Unu el la plej grandaj demandoj, kiujn multaj mamnutrantaj patrinoj havas, estas: "Ĉu la manĝaĵo, kiun mi manĝas, influos mian laktoprovizon?" Ni ricevas konsilojn de familio, parencoj kaj amikoj. Kelkaj diras: "Ne manĝu rizon, ĝi maltrankviligos vian stomakon," kaj "Se vi manĝos ĉi tion, via laktoprovizo pliiĝos." Do, ĉu vi ankaŭ estas blokita kaj ne povas eltrovi, kiu el ĉi tiuj estas vere ĝusta? Ne zorgu, hodiaŭ ni lernos precize pri la dieto de mamnutranta patrino (Mamnutra Dieto).
Ĉu via dieto vere influas vian lakton?
Simple dirite, negrave kion vi manĝas, via korpo faras miraklojn kaj produktas la nutraĵojn, kiujn via bebo bezonas ĉiam. Ĝi estas mirinda dezajno de la naturo. Tio signifas, ke vi ne devas manĝi specifajn manĝaĵojn por doni al via bebo nutrigan lakton. Sed, ekzistas alia flanko de ĉi tio.
Kiam vi manĝas ekvilibran, nutrigan dieton , ĝi ne nur pliigas la nutran valoron de via lakto, sed plej grave, ĝi donas al via korpo la energion kaj nutraĵojn, kiujn ĝi bezonas . Pripensu ĝin, via korpo produktas la kompletan nutraĵon, kiun alia persono bezonas por vivi. Do estas logike, ke ĝi bezonas ekstran energion, ĉu ne? Nur se vi estas sana kaj forta, vi povos bone prizorgi vian bebon.
Memoru, ke estas aparte grave trinki multe da akvo dum mamnutrado. Provu trinki almenaŭ 2-3 litrojn da akvo ĉiutage.
La konsisto de patrina lakto ankaŭ estas miriga. Kiam bebo komencas trinki lakton, la eliranta lakto (antaŭlakto) estas pli akveca. Ĝi sensoifigas la bebon. Post iom da tempo da trinkado, la eliranta lakto (malantaŭlakto) estas pli dika, pli grasa kaj pli nutriga. Ĝi estas tio, kio plenigas la stomakon de la bebo kaj provizas la nutraĵojn necesajn por kresko.
Do, kio estas la plej bonaj aferoj por aldoni al manĝaĵoj?
Dum mamnutrado, vi bezonas ĉirkaŭ 500 pliajn kaloriojn ĉiutage. Tio estas kiel ekstra malgranda manĝo. Sed gravas akiri ĉi tiujn kaloriojn el io nutriga anstataŭ kioskmanĝaĵoj.
Ni rigardu la suban tabelon por vidi, kion vi devus aldoni al via dieto.
| Nutra kategorio | Ekzemploj kaj graveco |
|---|---|
| Malgrasa Proteino | Ĉi tiuj provizas la korpon per esencaj aminoacidoj. Ĉi tiuj estas tre gravaj por doni al vi la energion, kiun vi bezonas. Ekzemploj: Kokido, fiŝo, ovoj, lakto, jogurto, fromaĝo, sojo, lentoj kaj guŝoj kiel kikeroj. |
| tutaj grenoj | Jen estas la plej bonaj fontoj de karbonhidratoj kaj energio. Ekzemploj: bruna rizo, aveno, kvinoao, tutgrena pano, pasto. |
| Sanaj Grasoj | Ĉi tiuj estas esencaj por la cerba disvolviĝo de la bebo. Vi ankaŭ ricevas nutraĵojn kiel vitamino E, Omega-3 kaj Omega-6. Ekzemploj: avokadoj, arakidoj, akaĵuoj, juglandoj, ovoj. |
| Fruktoj kaj legomoj | Esenca parto de iu ajn sana dieto. Ĉi tiuj estas bona fonto de vitaminoj B1, B2, B6, vitamino C, kalio, folato kaj fibro. Ekzemploj: Verdaĵoj kiel spinaco, krispa brasiko, brasiko, tomatoj, dolĉaj paprikoj, brokolo, oranĝoj, grapfruktoj kaj beroj. |
Ĉu estas iuj manĝaĵoj, kiujn vi bezonas limigi dum ĉi tiu tempo?
Kelkaj el la striktaj reguloj, kiel dum gravedeco, estas malstreĉitaj dum ĉi tiu tempo. La timo pri aferoj kiel kruda fiŝo kaj nesufiĉe kuirita viando nun povas esti reduktita grandparte. Tamen, estas tre grave manĝi iujn aferojn modere .
| Kion limigi | Kion scii |
|---|---|
| Kafeino | Vi ne devas tute ĉesi trinki kafon, teon kaj limonadon. Sed plej bone estas limigi ĝin al 1-2 tasoj da kafo tage. Se vi havas problemojn dormi aŭ sentas vin maltrankvila, ĝi povas influi vian bebon, igante lin maltrankvila kaj ploranta. |
| Alkoholo | Kvankam malgranda kvanto de tempo al tempo ne estas granda problemo, trinki alkoholon ofte kaj en grandaj kvantoj povas kaŭzi problemojn kun la dormo, pezpliiĝo kaj kresko de via bebo. Estas plej bone atendi almenaŭ du horojn post manĝigo de via bebo se vi trinkas iom da alkoholo. |
| Fiŝo kun alta hidrargo | Ĉi tion oni certe evitu . Hidrargo povas damaĝi la nervan sistemon de bebo. Ekzemploj: Grandaj fiŝoj kiel ŝarko, spadfiŝo kaj tinuso. Malgrandaj fiŝoj kiel reĝa makarelo, reĝa makarelo kaj haringo estas manĝeblaj. |
Ĉu ekzistas iuj manĝaĵoj, kiuj ne taŭgas por beboj?
Malofte via bebo havas alergian reagon al io, kion vi manĝas. Sed kelkfoje, se vi manĝas ion kiel laktaĵojn (lakto, fromaĝo, jogurto), sojon, tritikon aŭ ovojn kaj via bebo evoluigas haŭtajn erupciojn, ekzemon, vomadon, diareon aŭ troan ploradon, povus esti, ke via bebo estas alergia al tiu manĝaĵo.
Se vi suspektas ion tian, plej bone estas paroli kun via pediatro aŭ familia kuracisto. Ili donos al vi la ĝustajn konsilojn.
Ĉu necesas preni pliajn vitaminojn?
Estas ofte sperti mankojn de vitaminoj kaj mineraloj post nasko de bebo. Do kelkfoje preni ekstrajn vitaminojn (suplementojn) povas helpi konservi viajn nutrajn nivelojn en bona stato.
- Multvitaminoj: Multaj patrinoj spertas vitaminmankojn post nasko. Preni ĉiutagan multvitaminon helpos kompletigi la nutraĵon, kiun vi ricevas el via dieto.
- Vitamino B-12: Se vi estas veganulo/vegetarano aŭ havas plantbazitan dieton, vi eble mankas vitaminon B-12. Ĉi tiu vitamino troviĝas plejparte en bestaj nutraĵoj kiel fiŝoj, viando kaj ovoj. Se jes, vi eble volas konsideri preni B-komplekson aŭ B-12-suplementon.
- Vitamino D:Vitamino D estas esenca por via imunsistemo kaj osta sano. Manko de vitamino D estas ofta ĉe mamnutrantaj patrinoj. Ĝi ankaŭ povas pliigi la riskon de postnaska depresio .
La plej grava afero: La Usona Akademio de Pediatrio rekomendas, ke beboj ricevu 400 IU (Internaciajn Unuojn) da vitamino D ĉiutage de naskiĝo ĝis 12 monatoj. Kelkaj studoj montris, ke se patrino prenas ĉiutagan suplementon de vitamino D, tiu kvanto povas esti transdonita al ŝia bebo per patrina lakto.
Tamen, antaŭ ol komenci iun ajn el ĉi tiuj vitaminoj, nepre parolu kun via kuracisto kaj prenu ilin nur laŭ la instrukcioj.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Via korpo produktas la plej bonan lakton por via bebo, sed manĝi nutrigan dieton helpos kaj vin kaj vian bebon resti sanaj .
- Vi bezonas ĉirkaŭ 500 ekstrajn kaloriojn ĉiutage. Kaj estas esence trinki multe da akvo.
- Manĝu ekvilibran dieton de proteino, tutaj grenoj, sanaj grasoj, legomoj kaj fruktoj.
- Limigu kafeinon kaj alkoholon. Evitu manĝi grandajn fiŝojn, kiuj estas riĉaj je hidrargo.
- Se vi suspektas, ke via bebo estas alergia al iu manĝaĵo, tuj serĉu kuracistan konsilon.
- Nepre parolu kun via kuracisto antaŭ ol komenci iun ajn vitaminan suplementon.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton