Ĉu vi ĉiam pensas? Tiam ni lernu pri Atentemo!

Ĉu vi iam scivolis, kiel vi foje laboras kvazaŭ vi estus en "aŭtomata PIL ot"? Imagu, vekiĝi sabatmatene, pensi pri iri al la parko, eniri vian aŭton, kaj sen eĉ rimarki, vi estas survoje al la oficejo... Tiaj aferoj okazas al ni ĉiam. Ni ne laboras atente tiutempe. La kialo de tio estas, ke ni ne vivas en la nuna momento. La plej bona solvo por tio estas "Atentemo". Vi verŝajne aŭdis ĉi tiun vorton multajn fojojn, sed kion ĝi vere signifas? Ni parolu pri ĝi hodiaŭ.

Kio estas Atentemo?

Simple dirite, atenteco estas la praktiko atenti tion, kio okazas en la nuna momento, sen juĝo. Ĝi signifas esti konscia pri tio, kio okazas en via menso, kio sentiĝas en via korpo, kaj kio okazas ĉirkaŭ vi.

• Aferoj okazantaj en via menso kaj korpo: Ekzemple, sentiĝi naŭzita en via stomako kiam vi pensas pri la fakturoj, kiujn vi devas pagi.
• Aferoj okazantaj ĉirkaŭ vi: Vidi belajn florojn flori survoje al la laboro.

La plej grava afero pri atentado pri ĉi tiuj aferoj estas ne etikedi ilin kiel "bonaj" aŭ "malbonaj". La sentoj, kiujn vi sentas, ne estas bonaj aŭ malbonaj, ili estas nur sentoj. Do "Atentemo" vere temas pri observado. Anstataŭ reagi emocie, temas pri rigardi vian vivon de iom da distanco.

Kiel mi scios, ĉu mi faras tion ĝuste?

Vi povas praktiki ĉi tion ie ajn, iam ajn. Vi povas fari ĝin en la aŭto, dum vi atendas en vico, ĉe la laborejo, kie ajn. Praktiku fari unu aferon samtempe. Tio signifas doni vian plenan atenton al tio, kion vi faras. Ĝi povas esti io tiel simpla kiel brosi viajn dentojn aŭ manĝi pomon.

Jen kiel vi povas praktiki ĉi tion kiam vi havas kelkajn minutojn por ripozi.

Kial ni devus praktiki atentecon?

Kiam vi praktikas atentecon, vi povas rekoni kiam vi funkcias aŭtomate. Tiam, anstataŭ bedaŭri ĝin poste, vi havas la ŝancon ŝanĝi tion, kion vi faras, tuj tiam kaj tie.

Imagu, ke vi manĝas saketon da fritoj ĉiunokte antaŭ la televidilo. Ĝi fariĝis kutimo. Kiam vi praktikas atentecon, vi povas liberiĝi de ĉi tiu kutimo de aŭtomata pilotado. Antaŭ ol vi manĝas saketon da fritoj, vi prenas momenton por pensi, "Ĉu mi vere volas ĉi tion?" Eble vi manĝas karoton anstataŭ fritoj, aŭ vi ĉesas spekti televidon kaj iras promeni.

Tielmaniere, vi povas liberiĝi de viaj kutimaj, senpensemaj agoj kaj atingi viajn celojn .`Atentemo` helpas vin labori laŭ maniero, kiu taŭgas al vi.

Atentemo helpas kun mensa sano

Niaj mensoj ĉiam rapidas, bedaŭrante aferojn, kiuj okazis en la pasinteco aŭ timante aferojn, kiuj okazos en la estonteco. Tial ni ofte spertas aferojn kiel streso kaj angoro .

Kiam vi faros ĉi tiun kutimon parto de via vivo, la ŝarĝo sur via menso multe malpliiĝos, kaj vi komencos senti grandan senton de paco. Se vi havas mensmalsanon, praktiki "Atentemon" povas helpi vin atingi pli bonajn rezultojn dum vi spertas kuracadon por ĝi. Parolu kun via kuracisto pri tio por lerni pli.

Kiel uzi ĉi tion por malpeziĝi?

Jes, ĉi tiu kutimo ankaŭ povas helpi vin kontroli vian pezon. Kiam temas pri manĝado, ni ofte uzas "aŭtomatan reĝimon". Kiam vi praktikas "atentemon", vi povas ŝanĝi vian rilaton kun manĝaĵo al pli sana.

• Antaŭ ol manĝi, demandu vin, "Ĉu mi vere malsatas?" Eble vi ne vere malsatas, sed prefere sentas vin soleca, enuigita aŭ streĉita.
• Dum manĝado, manĝu malrapide, ĝuante ĉiun mordon. Atentu la odoron , koloron, guston kaj teksturon de la manĝaĵo.
• Dum manĝado, kontrolu vian stomakon por pleneco. Ĉesu manĝi tuj kiam vi sentas vin "plena". Ne sentu, ke vi devas malplenigi vian teleron. Ofte, ni tromanĝas pro ĉi tiu kutimo.

Kiel atenteco povas helpi kun ekzercado?

Ĉu vi opinias, ke "ekzercado estas teda"? Atentemo povas igi ekzercadon pli ĝuebla sperto. Tiam vi estos pli motivita por ekzercado.

Jen kiel esti atenta dum ekzercado:

• Aŭskultu vian korpon: Atentu kiel via korpo sentas sin dum vi ekzercas. Ĉu viaj muskoloj estas streĉitaj? Ĉu vi sentas vin malkomforte? Aŭ ĉu vi sentas vin bone?
• Ĝuu la aktivecon: Vidu ĉu via korpo sentas sin feliĉa kaj malstreĉita pro la ekzercado, kiun vi faras.
• Atentu: Se vi ekzercas por celi specifan korpoparton (ekz. abdomenaj ekzercoj), atentu kiel tiu parto sentiĝas.
• Rigardu viajn pensojn:Kiuj pensoj trairas vian menson kiam vi ekzercas? Ĉu ili estas motivigaj, aŭ ĉu ili estas pensoj kiel "Mi ne povas fari ĉi tion"?

Kiam vi prizorgas vian korpon tiamaniere, vi sentos vin pli aktiva dum la tuta tago. Vi ankaŭ evoluigos aprezon kaj amon por via korpo.