Ĉu via streso influas vian laboron? Ni parolu pri depresio

Ĉu vi iam sentas, ke vi ne volas fari ion ajn, ke vi simple ne havas energion, ke ĉio estas teda? Ĉu estas tempoj, kiam vi eĉ ne volas rigardi la laboron en la oficejo, kvankam ĝi estas amasigita? Ĉi tio ne estas nur enuo aŭ tristeco. Eble ĉi tio estas medicina kondiĉo, pri kiu ni ĉiuj devas esti konsciaj, depresio . Ni parolu pri tio hodiaŭ malkaŝe kaj tre simple.

Kio precize estas depresio?

Simple dirite, depresio estas grava mensa sanproblemo. Ĝi ne estas nur tago aŭ du da tristeco. Ĝi povas havi longdaŭrajn efikojn sur via pensado, sentado kaj agado. Ĉiu povas disvolvi ĝin, sed esplorado montras, ke virinoj estas pli riskataj ol viroj. Simptomoj kutime komencas aperi en juna plenaĝeco, en la fruaj dudekaj jaroj. Sed memoru, ĝi povas okazi iam ajn en via vivo.

Ĝenerale, se ĉi tiuj simptomoj daŭras pli ol du semajnojn, ni devus esti maltrankvilaj. Ne ĉiuj spertas ĉi tiujn simptomojn sammaniere. Iuj homoj povas sperti plurajn, dum aliaj povas sperti ilin malsame.

Kiuj estas la plej oftaj simptomoj de depresio?

Gravas esti konscia pri ĉi tiuj simptomoj. Se vi aŭ iu proksima al vi havas iujn el ĉi tiuj, estas plej bone serĉi kuracistan konsilon.

Plej grave: Se vi aŭ iu konato havas sinmortigajn pensojn , bonvolu ne suferi sola. Informu tuj iun, kiun vi fidas, iru al la plej proksima hospitala urĝejo (UTU) aŭ vidu vian kuraciston. Akiri helpon povas helpi vin superi ĉi tiun situacion.

Kiel depresio influas vian laboron?

Se netraktita, depresio povas havi gravan efikon sur vian laborrendimenton. Imagu, ke vi iras al la oficejo ĉiutage, sidas en via seĝo, sed via menso estas ie alie. Vi ne volas fari ion ajn, vi ne atentas. Ni nomas ĉi tion "prezentismo". Ĉi tio signifas, ke kvankam via korpo laboras, via menso ne estas tie. Ĉi tio kondukas al maltrafita laboro kaj eraroj.

Simile, kelktage vi eble sentos vin tro laca kaj senviva por eĉ eliri el la lito, do vi eble ne iros al la laboro (forestado).

La malfacila parto ĉi tie estas, ke kelkfoje depresio povas esti kaŭzita de la streso de via laboro. Vi eble pensas, ke estas bona ideo preni paŭzon kaj resti hejme. Tamen, studoj montris, ke kiam ni tute malkonektas de nia ĉiutaga rutino kaj simple restas hejme, depresio povas fakte plimalboniĝi.

Kiel vi traktas ĉi tiun situacion dum laborado?

Ĉi tio estas defio, sed ĝi ne estas neebla. Jen kelkaj praktikaj aferoj, kiujn vi povas provi.

1. Parolu kun viaj amikoj.

Multaj homoj kun depresio timas paroli pri ĝi. Ili eble timas aferojn kiel "Kion pensos aliaj?" aŭ "Ĉu mi perdos mian laboron?" Sed povas esti granda helpo klarigi tion al fidinda amiko ĉe la laborejo aŭ al via estro. Ili tiam povas kompreni vian situacion kaj subteni vin.

2. Dividu grandajn taskojn en partojn

Kiam vi provas fari grandan taskon samtempe, ĝi povas ŝajni superforta. Anstataŭe, dividu ĝin en pli malgrandajn partojn. Finu unu malgrandan parton kaj prenu kvinminutan paŭzon. Vi sentos malgrandan senton de plenumo. Tio donos al vi renovigitan motivon por fari la sekvan parton.

3. Vidu ĉu vi povas ŝanĝi vian laborhoraron.

Depresio povas havi grandan efikon sur vian dormon, do vi eble trovos malfacile leviĝi matene kaj veni al la laboro. Parolu kun via estro kaj vidu ĉu vi povas komenci laboron iom pli malfrue aŭ ŝanĝi viajn laborhorojn (fleksebla horaro). Multaj kompanioj nun permesas tion ĉar ju pli bona estas la mensa sano de la dungito, des pli produktiva estas la kompanio.

4. Beligu vian labormedion

Faru vian skribotablon loko, kie vi sentas vin feliĉa kaj trankvila. Metu malgrandan planton, foton de via familio, kaj ornamu ĝin per trankviliga koloro. Kiam via humoro pliboniĝas, ĝi ankaŭ povas helpi kontroli simptomojn de depresio.

Akiri helpon estas la plej bona solvo!

Memoru, depresio estas kuracebla. Vi ne devas travivi ĉi tion sola.

• Vizitu kuraciston: La unua kaj plej grava paŝo estas viziti vian kuraciston. Li aŭ ŝi povas precize diagnozi vian malsanon kaj, se necese, rekomendi medikamentojn, konsiladon, aŭ ambaŭ.
• Demandu pri la disponeblaj instalaĵoj ĉe la institucio:Kelkaj organizaĵoj havas specialajn programojn aŭ konsilajn servojn por la mensa sano de siaj dungitoj. Kontrolu ilin.
• Ne forgesu memzorgadon:
• Bona dieto: Manĝu nutrigan, ekvilibran dieton.
• Ekzercado: Faru iom da ekzercado ĉiutage. Eĉ io tiel simpla kiel promenado povas helpi. Kelkaj studoj sugestas, ke regula ekzercado povas esti tiel efika kiel iuj medikamentoj kontraŭ depresio.
• Evitu alkoholon kaj fumadon: Ĉi tiuj povas plimalbonigi depresion.
• Dormu bone: Provu dormi almenaŭ sep horojn ĉiutage.

Depresio estas batalo. Sed ĝi estas batalo, kiun vi povas venki. Kun la ĝusta helpo kaj subteno, vi povas denove ĝui vian vivon kaj laboron.