Ĉu vi sentas vin superfortita de depresio? Jen kiel trovi helpon per meditado

Ĉu vi iam sentas vin superfortita, malĝoja aŭ soleca? Ĉu vi havas momentojn, kiam vi sentas, ke vi ne volas fari ion ajn kaj enuas pri ĉio? Ĉi tio povus esti la komencaj simptomoj de mensa malsano nomata depresio, kiun multaj el ni spertas. Sed ne zorgu, ekzistas tre simplaj kaj potencaj manieroj helpi nin kompreni kaj administri ĉi tiun malsanon. Unu tia metodo estas meditado. Ni rigardu ĉi tion pli detale.

Kio estas depresio? Ĉu vi havas ĉi tiujn simptomojn?

Depresio ne estas nur sento de tristeco. Ĝi estas kondiĉo, kiu influas niajn emociojn, pensojn, kaj eĉ niajn korpojn. Rigardu la simptomojn sube por vidi, ĉu vi havas iujn ajn el la simptomoj.

Se vi havas unu aŭ plurajn el ĉi tiuj simptomoj dum pli ol du semajnoj , vi eble havas depresion. Tial estas tre grave tuj konsulti vian kuraciston por konsilo.

Kiel depresio influas nian cerbon?

Simple dirite, la ĉefaj kaŭzoj de depresio estas streso kaj angoro. Do ĉi tiuj aferoj rekte influas la funkciadon de nia cerbo.

Imagu, ke ekzistas malsamaj partoj de nia cerbo, kiuj funkcias malsame.

1. La 'Mi'-Centro: Ĉi tiu estas la parto, kiu prilaboras niajn emociojn, pensojn kaj informojn pri 'mi'. En medicinaj terminoj, ĉi tio nomiĝas la "Prefrontala Kortekso" . Kiam ni estas streĉitaj, ĉi tiu parto komencas labori kromtempe. Pensoj kiel "Kial ĉi tio okazas al mi?", "Mi estas tia fiaskulo" venas de ĉi tie.

2. La centro de kontrolo de "timo": Ekzistas alia parto de la cerbo, kiu kontrolas nian "timon". Ĉi tio nomiĝas la "(Amigdalo)" . Ĝi estas kiel korpogardisto, kiu decidas ĉu "batali aŭ fuĝi" kiam danĝero venas.

Kio okazas en depresio estas, ke la centro, kiu regas "timon" (la amigdalo), respondas al la timo kaj premo en nia menso, eĉ se ne ekzistas ekstera danĝero. Tiam, nia korpo produktas streshormonon nomatan "kortizolo" . Tio kaŭzas konflikton inter la centro, kiu pensas pri "mi" (la prefrontala kortekso) kaj la centro, kiu regas "timon". Jen kion ni sentas kiel grandan ŝarĝon kaj mense premon.

Kiel meditado povas helpi kun ĉi tiu kondiĉo?

Meditado estas kiel cerba ekzercado. Ĝi retrejnas nian cerbon.

• Ŝanĝas la stresrespondon de la cerbo: Kiam vi meditas, vi fokusas vian atenton al unu afero (ekz. via spiro). Tio reduktas la nenecesan agadon de la du partoj de la cerbo menciitaj antaŭe (la "Prefrontala Kortekso" kaj la "Amigdalo"). Tio signifas, ke la nenecesa produktado de streshormonoj estas reduktita. Rezulte, via menso fariĝas pli trankvila.
• Protektas la parton de la cerbo rilatan al memoro: Ekzistas grava parto de nia cerbo nomata "(Hipokampo)" rilata al memoro kaj lernado. Esploroj trovis, ke ĉi tiu "(Hipokampo)" parto estas pli malgranda ĉe homoj, kiuj suferas de depresio. Tamen, oni ankaŭ trovis, ke kiam oni meditas dum ĉirkaŭ 30 minutoj ĉiutage, la dikeco (griza substanco) de ĉi tiu parto pliiĝas. Tio signifas, ke meditado protektas la cerbon.
• Ŝanĝi la manieron, kiel vi rigardas pensojn: Meditado ne tute forigas la negativajn pensojn kaj koleron, kiuj akompanas depresion. Anstataŭe, ĝi instruas vin rekoni, kiam tiuj pensoj venas, kaj forturni la rigardon de ili .

• Preparu vian menson por stresaj situacioj: Imagu, ke vi devas iri al kuracisto, kaj vi sentas vin iom timigita kaj streĉita pri tio. Se vi meditas dum kelkaj minutoj antaŭ ol iri, via menso trankviliĝos. Eĉ se vi sentas tiun timon, vi povos trakti ĝin sen zorgi pri ĝi.

Kiuj meditadaj teknikoj helpas kontraŭ depresio?

Sed memoru ĉi tion. Meditado ne anstataŭas la medikamentojn, kiujn via kuracisto preskribis. Ĝi devus esti uzata kiel aldono al via kuracado. Se eble, komencu ĉi tiujn aferojn laŭ la konsilo de via kuracisto .

Jen kelkaj meditadaj teknikoj, kiuj povas helpi.

Vi povas elekti tiun, kiu taŭgas por vi kaj estas facile farebla el ĉi tiuj metodoj, kaj fari ĝin ĉiutaga kutimo. Komencu per 5 minutoj komence kaj iom post iom pliigu la tempon. La plej grava afero estas daŭrigi fari tion sen rezigni. Iom post iom, vi sentos grandan trankviliĝon.