Ĉu vi havas la kutimon prokrasti? Ni parolu pri ĉi tiu problemo!

Ĉu vi ofte prokrastas aferojn kiel fari rendevuon kun la kuracisto, purigi la domon, komenci taskon aŭ impostdeklaron? Ĉi tiu kutimo prokrasti ion, kio devas esti farita, nomiĝas prokrastado . Fakte, ni ĉiuj faras tion iam. Sed se vi malfacile sukcesas fari ĉion ĉiutage, eble ekzistas pli granda kialo malantaŭ ĝi. Ni rigardu, kial vi malŝparas vian tempon. Post kiam vi eltrovos la kialon, vi povos pensi pri manieroj plej bone utiligi vian tempon.

Ĉu vi estas streĉita? (Streso)

Kiam vi devas fari ion, kion vi ne volas fari, ĝi sentas kiel multe da premo kaj ŝarĝo, ĉu ne? Do prokrasti tiun nedeziratan taskon donas al vi malgrandan, provizoran krizhelpon. Sed la problemo estas, ke fine vi devas fari ĝin ĉiuokaze. Tiam vi povas senti vin kulpa kaj kolera. Tio pliigas vian streson eĉ pli.

Se tiu premo estas tro granda, ĝi povas influi aliajn areojn de via vivo. Ni vidu, kiaj ili estas.

Se vi havas ĉi tiun kondiĉon, vi povas regi vian humoron per ekzercado, limigo de alkoholo kaj kafeino, kaj sufiĉa dormo . Gravas ankaŭ paroli pri viaj sentoj kun fidinda amiko aŭ konsilisto.

Ĉu ĉi tio povus esti ADHD-kondiĉo?

ADHD (Atento-deficita hiperaktiveca perturbo) estas kondiĉo, kiu influas la konduton de persono. Homoj kun ĉi tiu kondiĉo havas malfacilaĵojn fari decidojn kaj plenumi taskojn ĝustatempe. Iuj homoj facile malatentiĝas pro aferoj ĉirkaŭ ili. Aliaj havas malfacilaĵojn plani taskojn, aŭ ili frustriĝas kaj rezignas pri taskoj eĉ kun malgrandaj aferoj.

Jen kelkaj aliaj simptomoj de ADHD :

• Revemado: Konstante perdiĝi en aliaj mondoj dum laborado.
• Forgesado aŭ perdado de aferoj: Vi ofte perdas aferojn kiel viajn ŝlosilojn, monujon kaj telefonon.
• Fari senatentajn erarojn aŭ preni danĝerajn riskojn : Agi senpense kaj ekhavi problemojn.
• Maltrankvileco: Konstante nervoze kaj moviĝi ĉirkaŭe.

Se vi havas ĉi tiujn simptomojn, estas plej bone paroli kun via kuracisto. Aldone al medikamentoj , kogna-kondutisma terapio, kiu helpas identigi kaj ŝanĝi negativajn pensmanierojn, povas helpi multajn homojn administri sian tempon.

Ĉu vi ĉiam estas laca?

Via volo ne ĉiam estas la sama. Ĝin influas multaj aferoj, inkluzive de via dormo. Se vi dormas malpli ol 6 horojn nokte, estas tre malfacile por via cerbo resti koncentrita pri tasko sen esti malatentigita de eksteraj aferoj.

Jen kelkaj aliaj signoj, ke vi bezonas pli da dormo:

• Endormiĝi dum oni spektas televidon aŭ legas libron.
• Koleriĝi pro bagateloj (Iritebleco).
• Dormi pli dum semajnfinoj.
• Malfacileco vekiĝi matene.

Dormu bone, enlitiĝu kaj vekiĝu je la sama horo ĉiutage . Evitu fumadon. Ankaŭ evitu alkoholon, kafeinon kaj pezajn manĝojn kelkajn horojn antaŭ enlitiĝo. Ĉi tiuj povas interrompi vian dormon.

Ĉu vi havas angoron? (Angoro)

Se vi havas angoron, via cerbo troreagas al negativaj emocioj. Tio signifas, ke vi atendas, ke la plej malbona okazos, eĉ kiam ne estas kialo timi. Iuj homoj tiom zorgas pri familio, sano, mono aŭ laboro, ke ili eĉ ne povas funkcii normale.

Por kontroli angoron, prenu 10 malrapidajn, profundajn spirojn. Aŭ anstataŭigu negativan penson per pozitiva. Dormi sufiĉe, ekzerci kaj manĝi ĝustatempe ankaŭ gravas. Teni taglibron povas helpi vin identigi kiam via angoro estas plej intensa. Iuj homoj bezonas medikamentojn aŭ paroladan terapion por helpi kontroli ĉi tiun kondiĉon.

Ĉu tio povus esti depresio?

Depresio estas ŝanĝo en via cerba kemio . Ĝi povas igi vin perdi intereson pri agadoj, kiujn vi antaŭe ĝuis. Ĝi ankaŭ povas igi vin senti vin senhelpa kaj memkritika. Ĝi eĉ povas igi iujn homojn "ĉesi labori" entute.

Aliaj simptomoj de depresio inkluzivas:

• Sento de malĝojo, kiu ne malaperos.
• Apetitomanko kaj malplipeziĝo, aŭ tromanĝado kaj plipeziĝo.
• Maltrankvilo aŭ ofta iritiĝemo.
• Pensoj pri memmortigo aŭ morto.

Se vi havas iujn ajn el ĉi tiuj simptomoj, parolu kun kuracisto aŭ konsilisto. Multaj homoj trovas helpon per antidepresiaĵoj.

Aŭ ĉu ĉi tio estas obsed-kompulsia kondiĉo?

Se vi havas Obsed-Kompulsan Malordon (OKM) , via cerbo ne povas distingi ĉu vi faras ion ĝuste. Anstataŭe, vi konstante sentas, ke tio, kion vi faras, "ne estas 'ĝuste ĝusta'". Anstataŭ plenumi taskon, homoj kun OCM blokiĝas en rutinaĉo, serĉante la "perfektan" solvon.

Aliaj simptomoj de obsed-kompulsia neŭrozo:

• Nedezirataj pensoj aŭ bildoj, kiuj venas en la menson.
• Sentante sin nekapabla ĉesigi tiujn pensojn.
• Ritoj kiel ekzemple lavado de manoj.
• Pasigu almenaŭ unu horon ĉiutage pri ĉi tiuj pensoj kaj kutimoj.

Kontraŭtimaj medikamentoj aŭ antidepresiaĵoj ofte helpas kontraŭ obsed-kompulsia neŭrozo, kaj multaj homoj ankaŭ lernas malrapide alfronti siajn timojn per kondutisma terapio.

Do, kion ni faru?

Unue, estu honesta kun vi mem pri tio, kio kaŭzas vin prokrasti. Poste, pensu pri realismajn manierojn superi tiun obstaklon.

Se vi opinias, ke vi estas blokita pro pli grava sanproblemo, nepre konsultu vian kuraciston por taŭga diagnozo kaj kuracado.

Sed se via problemo estas simple prokrastado, dividu grandajn taskojn en pli malgrandajn, pli facile mastreblajn partojn . Vi povas starigi al vi malgrandajn templimojn por kompletigi ilin ĝustatempe. Kelkaj homoj trovas utile doni al si malgrandajn rekompencojn kiam ili progresas pri tasko.

La plej grava afero estas pardoni vin mem kiam vi trovas vin mem malŝparanta tempon, sen senti honton aŭ koleron. Se vi estas afabla al vi mem, vi malpli verŝajne prokrastos denove.