Kiam vi vivas kun ADHD , aŭ Atento-Deficita -Hiperaktiveca Malordo, ĉu vi iam sentas, ke aliaj homoj rigardas vin malĝuste? Kiam familio kaj amikoj kritikas vin pro ne aŭskultado ĝuste, ĉu vi sentas vin kulpa pro tio, ke vi malĝojigas ilin? Aŭ ĉu vi tre koleras kaj malĝojiĝas pro bagateloj? Ĉi tiuj estas tre oftaj spertoj, kiuj akompanas ADHD . Vi ne estas sola. Fakte, vi sentas la samajn emociojn, kiujn ĉiuj aliaj sentas, sed pro ADHD , tiuj sentoj povas esti iom pli intensaj kaj daŭras pli longe . La plej bona parto estas, ke ekzistas manieroj helpi vin trakti ĉi tiujn sentojn kaj administri ilin. Ni parolu pri ili.
Kio estas la rilato inter ADHD kaj streso?
Simple dirite, streso estas io, kion ni ĉiuj alfrontas en la vivo. Estas bone nomi ĉi tiun streson io, pri kio ni bezonas koncentriĝi, labori forte aŭ postvivi akcidenton. Ĝi tenas nin aktivaj.
Tamen, la problemo komenciĝas kiam tiu streso fariĝas nekontrolebla. Se streso restas je altaj niveloj dum longa tempo, ĝi povas konduki al gravaj sanproblemoj kiel depresio kaj kormalsano .
Nun ni vidu kiel ĉi tio rilatas al ADHD. Persono kun ADHD alfrontas multajn malgrandajn defiojn ĉiutage. Malfacileco atenti, forgesi aferojn kaj havi problemojn resti fokusita povas konduki al konstanta streso kaj frustriĝo. Se ĉi tiu akumulita streso ne estas administrata ĝuste, ĝi povas pliigi la riskon de aliaj sanproblemoj. Ekzemple:
- Kondiĉoj kiel tikoj aŭ la sindromo de Tourette .
- Depresio aŭ panikatakoj .
- FibromialgioKronikaj doloraj kondiĉoj kiel fibromialgio.
Kiel trakti ĉi tiun streson?
Estas multaj aferoj, kiujn iu ajn kun ADHD - ĉu temas pri juna infano, junulo aŭ plenkreskulo - povas fari por redukti ĉi tiun streson.
Sekvu vian kuracplanon precize.
Ĉu temas pri medikamentoj aŭ konduta terapio, sekvu precize la preskribitan kuracplanon de via kuracisto. Neniam ŝanĝu vian kuracplanon sen unue paroli kun via kuracisto.
Lernu kapablojn pri stresadministrado
Estas pluraj kapabloj, kiujn vi povas lerni por efike trakti streson.
| Kapablo | Simple dirite… |
|---|---|
| Evitante stresajn situaciojn | Identigi lokojn aŭ homojn, kiuj streĉigas vin, kaj provi resti kiel eble plej malproksime de ili. |
| Problemsolva kapablo | Lerni kiel dividi problemon en partojn kaj solvi ĝin paŝon post paŝo, sen paniki kiam oni alfrontas ĝin. |
| Komunikaj kapabloj | Kutimiĝi klare kaj trankvile diri al aliaj kion vi pensas kaj bezonas. |
| Mem-rekomendado | Ne timi sciigi al aliaj viajn bezonojn kaj limojn kaj peti la helpon, kiun vi bezonas. |
Praktiku malstreĉiĝajn teknikojn.
Praktiku malstreĉiĝajn teknikojn kiel meditadon. Ĉi tiuj povas helpi redukti angoron. Teknikoj kiel bioreligo ankaŭ povas helpi vin monitori viajn stresnivelojn kaj lerni kontroli viajn respondojn al ili.
Konservu bonan ĝeneralan sanon.
Konservi bonan sanon helpas vin pli bone administri ADHD-on kaj donas al via korpo la forton por trakti streson.
- Reduktu la uzon de kafeino (teo, kafo) kaj nikotino (cigaredoj) kiel eble plej multe.
- Manĝu bonan, ekvilibran dieton.
- Ekzercu regule .
- Dormu sufiĉe.
- Evitu drogojn kaj alkoholon tute.
Kiel regi emociojn ĉe la laborejo?
ADHD povas kaŭzi diversajn defiojn en la laborejo, inkluzive de prokrastado, nekapablo organizi laboron, facile malatentiĝi, malfacileco fini taskojn kaj interrompi aliajn dum kunvenoj.
Ĉi tiuj aferoj povas pliigi streson ĉe la laborejo, kelkfoje ĝis la punkto, ke vi eĉ enuiĝas pri via laboro. Vi ankaŭ povas timas, ke "aliaj pensos, ke mi estas fiaskulo".
Jen kelkaj praktikaj konsiloj por helpi vin en tiaj situacioj:
| Konsileto | Priskribo |
|---|---|
| Petu trankvilan lokon. | Se vi malatentiĝas, petu trankvilan laborlokon. Aŭ surmetu aŭdilojn kaj aŭskultu muzikon. |
| Faru liston. | Skribu ĉiujn taskojn, kiujn vi devas fari, en kajeron. Tiel vi ne forgesos. Finu ilin unu post la alia kaj forstreku ilin. |
| Faru unu aferon samtempe. | Anstataŭ provi fari tro multajn aferojn samtempe, finu unu taskon kaj daŭrigu al la sekva. |
| Ripozu. | Kontinua laborado povas lacigi vin. Faru mallongan promenadon dum via lunĉpaŭzo. Prenu mallongajn notojn dum longa kunveno. |
| Reduktu teamlaboron | Se vi sentas vin streĉita dum laborado en teamo, vidu ĉu vi povas entrepreni pli da solaj projektoj. |
Hejme, kiel vi regas viajn emociojn en viaj rilatoj?
Homoj kun ADHD ofte devas aŭskulti kritikon kaj kritikon de aliaj. Kiam ili aŭdas aferojn kiel "Vi nenion memoras" aŭ "Vi neniam finas aferojn ĝustatempe", ili povas evoluigi malaltan mem-bildon. Tio povas influi viajn rilatojn kun familio, edzino/edzo kaj amikoj.
Eble vi preterintence interrompas konversacion, aŭ subite reagas kun tro da emocio. Kiam la alia persono plendas en tiaj momentoj, vi ankaŭ eble sentos koleron kontraŭ ili. Jen kelkaj konsiloj por administri tiajn situaciojn:
- Planu anticipe:Se vi stresas pri io kiel familia evento aŭ kunveno, informu vian partneron pri ĝi anticipe. Konsentu "veni iom pli frue" aŭ "preni mallongan paŭzon intertempe".
- Kunhavigu la laboron: Kiam vi mankas laboron, povas esti frustrante por ambaŭ, ke via partnero faru la laboron. Parolu pri la laboro, kiu devas esti farita, kaj dividu ĝin inter vi. Ne prenu sur vin pli da laboro ol vi povas pritrakti.
- Donu al vi paŭzon: Kiam vi sentas vin laca, ne timu diri al viaj amatoj, "Mi bezonas iom da tempo por mi mem." Tio estas normala.
- Agnosku kiam vi faras eraron: Ne kulpigu ADHD-on pro ĉiu eraro, kiun vi faras. Anstataŭ provi defendi vin, agnosku ĝin kaj diru: "Mi bedaŭras, mi faris eraron."
Kie vi povas ricevi helpon?
Vi ne estas sola sur ĉi tiu vojaĝo. Viaj amikoj, familio, aliaj homoj kun ADHD, kaj menshigienaj profesiuloj, kiuj komprenas ĉi tion, povas helpi vin.
- Junuloj kaj plenkreskuloj povas ricevi helpon de iu kiel ADHD-trejnisto aŭ profesia organizanto.
- Aliĝu al subtengrupoj, kiuj provizas informojn kaj subtenon por homoj kun ADHD. Aŭdi la spertojn de aliaj homoj povas esti bonega fonto de kuraĝigo.
- Vi povas lerni kiel trakti simptomojn kaj emociojn de ADHD per individua, paro aŭ grupa terapio. Gravas konsulti kvalifikitan terapiiston aŭ psikiatron por tio.
Se vi ne certas kie komenci, unue parolu kun via familia kuracisto . Li aŭ ŝi povas plusendi vin al la ĝusta profesiulo.
Hejmenportebla Mesaĝo
- ADHD ne nur influas atenton. Ĝi ankaŭ influas viajn emociojn. Forta sento de emocioj estas parto de la malsano.
- Streso kaŭzita de ADHD povas esti grava, sed ĝi povas esti administrata per vivstilŝanĝoj, malstreĉiĝaj teknikoj kaj taŭga traktado.
- Ekzistas simplaj, praktikaj strategioj, kiuj povas helpi vin pri la defioj, kiujn vi alfrontas ĉe la laboro kaj hejme. Provu ilin.
- Neniam timu peti helpon. Parolu pri tio kun via kuracisto, terapiisto, kaj subtena familio kaj amikoj. Vi ne estas sola.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton