Ĉu vi aŭdis pri la nomo "Wim Hof" lastatempe? Eble vi vidis amikon vian aŭ iun en sociaj retoj paroli pri ĝi. Ĝi estas speciala spira kaj vivstila metodo, kiu fariĝas tre populara tra la tuta mondo, precipe inter atletoj kaj homoj interesitaj pri sana vivstilo. Do ni parolu pri ĝi simple kaj amike hodiaŭ. Ni vidu, kio ĝi vere estas, kiaj estas ĝiaj avantaĝoj, kaj pri kio ni devas esti singardaj dum farado de ĝi.
Kio precize estas la metodo de Wim Hof?
Simple dirite, ĉi tiu estas metodo enkondukita de nederlandano, Wim Hof. Multaj homoj konas lin per la kromnomo "Glaciulo". La kialo de tio estas lia mirinda kapablo elteni ekstreman malvarmon. La scienco malantaŭ ĉi tiu kapablo estas tio, kion li instruas al la mondo per ĉi tiu metodo.
La baza ideo de ĉi tiu metodo estas, ke ni povas konscie kontroli eĉ procezojn en nia korpo, kiujn ni ne konscie kontrolas. Pripensu, ni ne kontrolas aferojn kiel nian spiradon, korbaton, korpotemperaturon, ĉu ne? Ĉi tiujn kontrolas parto de nia aŭtonoma nerva sistemo (ANS). Wim Hof diras, ke per sia metodo ni povas kontroli iujn el la agadoj de ĉi tiu ANS.
La Metodo Wim Hof baziĝas sur tri ĉefaj kolonoj:
- Spira Tekniko: Ĉi tiu estas la kerno de la metodo. La ĉefa celo estas pliigi la oksigennivelojn de la korpo per spirado kaj retenado de la spiro laŭ specifa maniero.
- Malvarma Terapio: Ĉi tio ankaŭ estas tre populara. Ĝi implikas malvarmajn banojn aŭ trempadon en glaciakvo. Oni kredas, ke ĝi fortigas la korpon.
- Engaĝiĝo: Ĉi tio ne estas subita magia truko. Necesas tempo por kutimiĝi al ĉi tiu metodo. Ĝi postulas paciencon, dediĉon kaj mensan forton. Aferoj kiel meditado povas helpi pri tio.
Kiel ĝuste fari la spiran ekzercon de Wim Hof?
Jen la plej grava parto de ĉi tiu metodo kaj la unua loko por komenci. Sed antaŭ ol vi komencos , estas unu tre grava afero por memori. Dum vi faras ĉi tiun ekzercon, vi eble sentos vin kapturna aŭ malvigla. Tial, neniam faru ĉi tion dum vi veturas, en akvo (ekz., banante, naĝante), aŭ farante ion ajn, kio povus kaŭzi falon. Plej sekure estas fari ĉi tion kuŝante sur la planko aŭ komforte sidante en seĝo.
Bone, do ni vidu kiel fari tion. Sekvu la paŝojn en la suba tabelo.
| Ŝtupoj | Kion fari |
|---|---|
| Paŝo 1: Preparado | Prenu komfortan pozicion. Kuŝiĝu sur lito, sidu sur la planko, aŭ sidu sur seĝo. Ne gravas ĉu vi fermas viajn okulojn. Ripozu. |
| Paŝo 2: Rapida spirado (hiperventolado) | Prenu 30-40 profundajn, rapidajn enspirojn. Enspiru tra via nazo aŭ buŝo, kaj elspiru malrapide tra via buŝo. Enspiru profunde ĝis kaj via stomako kaj brusto estas plenaj. Prenu unu enspiron, poste alian, pli rapide. |
| Paŝo 3: Retenado | Fine, post la 30a aŭ 40a spiro, profunde enspiru kaj tute elspiru. Poste tenu vian spiron. Tenu vian spiron tiel longe kiel eble. Ne devigu ĝin, sed provu iomete. |
| Paŝo 4: Reakira Spiro | Kiam vi ne plu povas teni vian spiron, profunde enspiru, tenu ĝin en viaj pulmoj dum ĉirkaŭ 15 sekundoj, kaj poste elspiru. |
| Paŝo 5: Ripetu | Jen unu rondo. Faru tion dum 3 aŭ 4 rondoj sen ia ripozo. Kiam vi finos, vi sentos vin tre malstreĉita kaj trankvila. |
Komence, vi eble povos teni vian spiron dum ĉirkaŭ 30-40 sekundoj. Tio ne estas problemo. Dum vi daŭre praktikas, vi povos teni ĝin dum minuto aŭ du.
Kiuj estas la asertitaj kaj science pruvitaj avantaĝoj de ĉi tio?
Laŭ la retejo de la Metodo Wim Hof, la listo de avantaĝoj estas longa. Sed ni bezonas vidi kiom science pruvitaj ĉi tiuj estas. Ĉar gravas zorge pripensi antaŭ ol sekvi ion ajn.
Science, ankoraŭ ne ekzistas multe da esplorado pri tio. La esplorado, kiu estis farita, plejparte estis farita kun malgrandaj grupoj. Do malfacilas diri "tio estas 100% vera". Sed kelkaj el la rezultoj estas tre interesaj.
| Postulitaj Avantaĝoj | Kion Scienco Montras |
|---|---|
| Pli da energio dum la tuta tago | Wim Hof pruviĝis kapabla elteni ekstreman malvarmon. Krome, pluraj studoj uzantaj malgrandajn grupojn donis gravajn rezultojn :
Tamen, esplorado pri iuj aferoj, kiel ekzemple plibonigo de la kapabloj de ludantoj, ankoraŭ ne donis klarajn rezultojn. |
| Stresredukto | |
| Fortigante la imunsistemon | |
| Dormi bone | |
| Pliigita persistemo kaj fokuso |
Ĉu la kromefikoj de fari tion estas danĝeraj?
Ne. Dum vi faras ĉi tiun spiran ekzercon, vi eble sentos pikadon en viaj manoj kaj fingroj. Vi ankaŭ eble sentos vin iom kapturna aŭ kapturna. Tre malofte, vi eĉ povas perdi konscion. Jen ĝuste kial ni diris fari tion kuŝante en sekura loko. Ĉi tiuj sensacioj ne estas danĝeraj. Fakte, iuj homoj diras, ke la pikado kaj facileco estas la plej bona parto de la procezo.
Hejmenportebla Mesaĝo
- La Metodo Wim Hof baziĝas sur tri kolonoj: spirekzercoj, malvarma eksponiĝo kaj dediĉo.
- Kiam vi faras spirajn ekzercojn, vi devas sekvi la paŝojn de rapida spirado kaj poste reteno de la spiro.
- Sekureco unue! Ĉiam faru ĉi tiun ekzercon kuŝante aŭ sidante komforte. Neniam faru ĝin dum veturado, en akvo, aŭ en iu ajn situacio kie vi povus fali.
- Kvankam ekzistas iuj sciencaj pruvoj, ke ĝi havas utilan efikon al reduktado de streso kaj iuj funkcioj de la imunsistemo, ĉi tio ne estas "magia" solvo por ĉiuj malsanoj.
- Se vi havas iujn ajn medicinajn kondiĉojn, precipe kormalsanon, altan sangopremon aŭ spirajn malsanojn, nepre parolu kun via kuracisto antaŭ ol komenci novan ekzercreĝimon.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton