Liberigo de mensa streso! Ni lernu pri Skatola Spirado simple.

La vivo estas tiel okupata nuntempe, ĉu ne? La hasto atingi la laboron matene, la premo de laboro en la oficejo, problemoj hejme, ekzamenoj... Kun ĉio ĉi, estas normale senti multan premon kaj streson en niaj mensoj. Iafoje ni ne povas teni niajn mensojn en unu loko, ni ne povas dormi nokte, kaj ni koleras eĉ pro la plej malgrandaj aferoj. Do hodiaŭ ni parolos pri tre simpla kaj potenca maniero trankviligi vian menson en tiaj momentoj. Ĉi tio nomiĝas Skatola Spirado, aŭ kvadrata spirado .

Kio precize estas Skatola Spirado?

Simple dirite, Skatola Spirado estas speciala metodo de profunda spirado. Same kiel skatolo havas kvar flankojn, ĉi tiu spira metodo ankaŭ havas kvar flankojn, tio estas, kvar paŝojn. Ĉi tiuj kvar paŝoj de enspiro dum kvara kalkulo, tenado de la spiro, elspiro kaj mallonga paŭzo antaŭ ol enspiri denove estas la bazo de ĉi tiu metodo.

Kiam vi nombras ĝis kvar tiel, kiam vi sentas vin streĉita, via menso ŝoviĝas de la problemoj, kiuj ĝenas vin tiumomente, al la nombrado. Samtempe, via spirado fariĝas pli regula. Tio trankviligas vian nervan sistemon kaj reduktas la streĉon en via korpo. Estas kvazaŭ diri al iu, kiu kuras, ke li haltu kaj enspiru.

Ni iom preparu nin antaŭ ol komenci ĉi tiun ekzercon.

Antaŭ ol fari tion, vi bezonas praktiki profundan spiradon. Ni vidu kiel fari ĝin.

• Unue, metu komfortan pozicion . Vi povas sidi sur seĝo, stari aŭ kuŝi sur lito. Se vi estas sur seĝo, tenu vian dorson rekta, apogu vin kontraŭ la brakapogilojn de la seĝo kaj metu viajn piedojn plate sur la plankon.
• Nun tenu unu manon sur via brusto kaj la alian manon sur via ventro.
• Spiru normale dum ĉirkaŭ minuto. Sentu la leviĝon kaj falon de via brusto kaj stomako.
• Nu, kiam vi spiras, ĉu nur via brusto leviĝas kaj malaltiĝas, aŭ ĉu via stomako leviĝas kaj malaltiĝas kun ĝi? Se nur via brusto leviĝas kaj malaltiĝas, tio signifas, ke vi enspiras malprofunde. Sed se via stomako leviĝas kaj malaltiĝas kun ĝi, tio estas profunda spirado. Jen kion ni volas.
• Se komence ŝajnas malfacile profunde enspiri, provu intence puŝi vian ventron antaŭen dum vi enspiras. Tiam vi kutimiĝos al tio.

La ĝusta maniero fari Skatolan Spiradon (4 paŝoj)

Ĉi tio estas tre facile lernebla. Ĉiu povas fari ĝin, iam ajn. Ĝi estas tre utila por reakiri vian fokuson , precipe kiam vi sentas vin streĉita. Ni vidu, kiaj estas ĉi tiuj kvar paŝoj.

Ripetu ĉi tiun ciklon ĝis vi sentos vin trankvila. Spiru profunde tiel dum ĉirkaŭ 30 sekundoj, kaj vi komencos senti grandan senton de trankviliĝo kaj kontrolo.

Kiuj estas la avantaĝoj de ĉi tiu metodo?

Skatola spirado ne estas nur spira ekzerco. Ĝi havas multajn avantaĝojn por via fizika kaj mensa sano.

• Kontrolas angoron kaj streson : Kiam vi faras tion kiam vi sentas vin superfortita aŭ panikita, via atento estas deturnita de viaj problemoj kaj fokusita al via spirado. Tio faciligas por vi kontroli la situacion.
• Helpo kontraŭ sendormeco: Se vi ne povas dormi nokte post enlitiĝo, aŭ se via menso rapidas, faru ĉi tiun ekzercon. Ĝi trankviligos vian menson kaj helpos vin endormiĝi.
• Kontrolas Hiperventoladon: Kelkaj homoj spiras tro rapide kiam ili estas maltrankvilaj. Ĉi tion ni nomas "hiperventolado". Ĉi tiu ekzerco povas helpi kontroli ĉi tiun kondiĉon instrukciante la pulmojn spiri pli malrapide.
• Plibonigas fokuson: Kiam vi malfacile sukcesas teni vian menson koncentrita dum okupata tago, provu fari tion dum kelkaj minutoj. Ĝi povas helpi vin reakiri vian fokuson.
• Malaltigas sangopremon: Esploroj eĉ konfirmis, ke profunda spirado malaltigas sangopremon.
• Reduktas stresajn hormonojn: La ĉefa hormono, kiu kaŭzas streson en nia korpo, estas kortizolo. Ĉi tiu ekzercado reduktas la nivelojn de tiu hormono kaj plibonigas vian humoron.
• Antaŭ ol fari grandan decidon: Jen bona maniero trankviligi vian menson antaŭ ol fari gravan decidon.

Kelkaj pliaj konsiloj

Se vi estas nova al ĉi tiu ekzerco, memoru ĉi tiujn punktojn.

• Se 4 sekundoj estas malfacilaj: Se komence ŝajnas malfacile teni vian spiron dum 4 sekundoj, tio estas en ordo . Komencu per 2 aŭ 3 sekundoj. Iom post iom pliigu la tempon dum vi kutimiĝas al ĝi.
• Kalkulu mense: Vi ne bezonas horloĝon por scii la horon. Kalkulu malrapide laŭ la ritmo de via menso. Estas facile.
• Komforto gravas: Vi devus esti komforta kie vi estas. Kiam via korpo estas malstreĉita, estas pli facile koncentriĝi pri via spiro.
• Ie ajn, iam ajn: Unu el la plej grandaj avantaĝoj de ĉi tio estas, ke vi ne bezonas specialan lokon por fari ĝin. Vi povas fari ĝin dum laborado en la oficejo, sur la buso, hejme, ie ajn. Vi ne devas atendi ĝis vi sentos vin streĉita. Fari ĉi tion unu aŭ du fojojn tage povas restarigi vian menson kaj korpon.