¿Cómo te tomas el pulso tú mismo? ¡Hablemos de esto!

¡Hola! ¿Sabes cómo tomarte el pulso, es decir, tu frecuencia cardíaca , en casa? Es muy fácil y, además, es muy importante para tener una idea de nuestra salud. Veamos cómo hacerlo exactamente y qué podemos aprender de ello.

¿Qué es este pulso?

En pocas palabras, el pulso es una forma de medir cuántas veces late el corazón por minuto. Puedes sentir el pulso en varias partes del cuerpo.

¿Sabes lo que sientes cuando te tomas el pulso? Es que cada vez que late tu corazón, bombea un poco más de sangre, lo que provoca que aumente la presión dentro de tus vasos sanguíneos, o arterias. Imagínalo como un pequeño motor. Cada segundo que late, impulsa la sangre a través de esta red de arterias por todo nuestro cuerpo.

Entre latidos, el corazón descansa un rato. Luego, la presión dentro de las arterias vuelve a bajar un poco. Por eso, en lugar de sentir como si el agua saliera de un grifo, cada vez que late el corazón sentimos un solo golpe, un golpe seco. ¿Lo entiendes?

¿Dónde puedo ver este pulso?

Puedes tomarte el pulso en la muñeca, el cuello, el codo, el talón o incluso en la parte superior del pie. Sin embargo, el lugar más fácil y común para hacerlo es la muñeca.

¿Cómo puedo comprobar mi pulso?

Puedes tomarte el pulso en cualquier momento. Sin embargo, solemos hacerlo para evaluar rápidamente el estado de salud de alguien. Por ejemplo, es posible que hayas visto a un médico tomándote el pulso durante una revisión o después de un accidente. Asimismo, quienes hacen ejercicio con frecuencia se toman el pulso para mantener su ritmo cardíaco en un nivel adecuado.

Esto no requiere mucha preparación. Si quieres relajarte un poco, es buena idea respirar profundamente varias veces.

Cómo comprobar el pulso en la muñeca:

Sigue estos pasos para comprobar tu pulso en la muñeca:

1. Gira una de tus manos de manera que la palma quede hacia arriba.

2. Toma los tres dedos centrales de tu otra mano (el que toca el pulgar, el dedo medio y el anular) y colócalos sobre la hendidura de la muñeca de tu mano extendida, justo debajo de donde el pulgar se une a la muñeca. Imagina que es la primera hendidura que sientes al bajar por la muñeca desde el costado del pulgar.

3. Presiona lentamente, pero con cierta firmeza. Deberías sentir un ligero golpe, una especie de pulsación, como un latido.

4. Si no sientes nada, intenta presionar un poco más fuerte con las yemas de los dedos, incluso moviendo un poco los dedos.

5. Ahora toma un reloj o un `(stopw ATC h)` y cuenta cada pulso que sientas durante 30 segundos.

6.Multiplica por dos el número de latidos que contaste. El resultado es tu frecuencia cardíaca, que es el número de veces que late tu corazón por minuto (lpm). Por ejemplo, si contaste 40 latidos en 30 segundos, multiplica 40 por 2, lo que significa que tu frecuencia cardíaca es de 80 lpm.

Importante: No utilice el pulgar para tomarse el pulso. Dado que el pulgar también tiene un ligero pulso, podría confundirlo con el suyo.

Cómo comprobar el pulso desde el cuello:

La forma de comprobar el pulso desde el cuello es un poco diferente:

1. Coloca el dedo índice (el dedo que toca el pulgar) y el dedo medio a un lado del cuello. Deben colocarse debajo de la barbilla, en la pequeña cavidad que hay al lado de la tráquea (bronquios ).

2. Presiona un poco más fuerte hasta que sientas el pulso. Si no lo sientes, mueve los dedos un poco y vuelve a presionar con más fuerza.

3. Cuente su pulso durante 30 segundos (use un reloj).

4. Multiplica por dos el número que contaste para calcular tu frecuencia cardíaca.

Otra forma más corta:

Puedes contar tu pulso durante 10 segundos y multiplicar ese número por 6.

Cuenta el pulso: _____ latidos por 10 segundos x 6 = _____ latidos por minuto.

Sin embargo, contar durante 30 segundos y multiplicar por dos suele ser más preciso.

¿Cuál es la frecuencia cardíaca normal?

En un adulto promedio en reposo, la frecuencia cardíaca normal debería estar entre 60 y 100 latidos por minuto (`60-100 lpm`).

Si eres más activo, si haces mucho ejercicio , tu frecuencia cardíaca en reposo puede ser menor. Los atletas tienen una frecuencia cardíaca en reposo más baja que la persona promedio.

Frecuencia cardíaca normal según la edad:

Estas son las frecuencias cardíacas normales en reposo según la edad:

• Niños (de 6 a 15 años): de 70 a 100 latidos por minuto (`70-100 lpm`).
• Adultos (de 18 años o más): de 60 a 100 latidos por minuto (`60-100 lpm`).

Frecuencia cardíaca durante el ejercicio:

Cuando realizas actividad física, es decir, ejercicio, tu frecuencia cardíaca debe estar entre el 50% y el 70% de tu frecuencia cardíaca máxima.

Puedes calcular tu frecuencia cardíaca máxima con esta fórmula:

220 – tu edad = frecuencia cardíaca máxima esperada

Por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima esperada para una persona de 30 años es de 190 lpm (220 – 30 = 190). Basándonos en esta frecuencia cardíaca máxima, la frecuencia cardíaca promedio durante el ejercicio debería estar entre 95 y 133 lpm.

¿Qué ocurre si sientes que te falta un latido cuando te tomas el pulso?

Es normal tener latidos cardíacos irregulares (arritmia) o sentir que se te salta un latido de vez en cuando. Sin embargo, si esto ocurre con frecuencia o si presentas síntomas como dificultad para respirar, mareos o dolor en el pecho, debes consultar con un médico. No te alarmes, pero es importante estar al tanto de estas señales.

¿Qué ocurre si mi ritmo cardíaco parece muy bajo?

En algunos casos, una frecuencia cardíaca inferior a 60 latidos por minuto (`60 lpm`) (`(bradicardia)`) no representa un problema. Una frecuencia cardíaca lenta puede ser normal en situaciones como estas:

• Si eres jugador.
• Mientras duermes.
• Si está tomando medicamentos que disminuyen su ritmo cardíaco, como los betabloqueantes .

Sin embargo, si tiene una frecuencia cardíaca baja y estos síntomas, consulte a un médico:

• Si se siente como perder el conocimiento.
• Si te sientes cansado todo el tiempo (`Fatiga`).
• Si tiene mareos.

¿Qué ocurre si mi ritmo cardíaco parece demasiado elevado?

Es normal que el corazón lata más de 100 veces por minuto al hacer ejercicio. Esto se debe a que el cuerpo necesita más oxígeno durante la actividad física. Además, si estás deshidratado o combatiendo una infección, tu ritmo cardíaco puede aumentar.

Sin embargo, si su ritmo cardíaco es elevado (taquicardia) incluso en reposo y estando sano, podría ser un signo de alguna afección médica. Si experimenta taquicardia acompañada de mareos o palpitaciones, consulte a un médico.

¿Qué puede afectar mi ritmo cardíaco?

Existen varios factores que pueden alterar tu ritmo cardíaco. Veamos cuáles son:

• Posición corporal: Los resultados de la lectura del pulso pueden variar según la posición. Por ejemplo, si permanece de pie durante 15-20 segundos y se toma el pulso, su frecuencia cardíaca podría estar ligeramente elevada. Cambiar de posición también puede afectar el pulso, ya que el ritmo cardíaco se modifica.
• Emociones: Cuando sientes ansiedad, estrés o te sientes abrumado por emociones como la felicidad o la tristeza, tu ritmo cardíaco puede aumentar. Imagina que antes de un examen o cuando estás a punto de enfrentar un gran problema, tu pulso también aumenta junto con tu ritmo cardíaco, ¿verdad?
• Medicamentos: Algunos medicamentos, como los betabloqueantes que mencionamos anteriormente, pueden disminuir ligeramente la frecuencia cardíaca. Asimismo, algunos medicamentos para el asma pueden aumentarla.
• Temperatura del aire: Cuando hay altas temperaturas o alta humedad, el corazón tiene que bombear más sangre.Entonces, su ritmo cardíaco también puede aumentar.
• Tamaño corporal: Las personas obesas, es decir, aquellas con un Índice de Masa Corporal (IMC) de 30 o superior, pueden tener una frecuencia cardíaca ligeramente superior a la normal.

¿Qué se siente al tomarse el pulso?

Al tomarte el pulso, sentirás una ligera presión en la piel con los dedos. No es doloroso.

¿Después de que termine de tomarle el pulso?

Una vez que hayas terminado de tomarte el pulso, puedes retomar lo que estabas haciendo. No necesitas hacer nada especial para esto.

Puede que sientas que tu corazón late más rápido debido al estrés. O simplemente tengas curiosidad por saber a qué ritmo late. Saber cómo tomarte el pulso te ayudará a cuidar tu salud cardiovascular en todo momento. Hacerlo con regularidad es una forma sencilla y rápida de estar al tanto de tu estado de salud. Si tienes alguna duda sobre tu pulso, consulta con un médico.

Mensaje para llevar a casa

Como puedes ver, tomarse el pulso es algo muy sencillo. Esto te puede dar una idea de la salud de tu corazón.

• La frecuencia cardíaca normal en reposo para un adulto oscila entre 60 y 100 latidos por minuto.
• Puedes tomarte el pulso en la muñeca o en el cuello.
• Diversos factores pueden afectar la frecuencia cardíaca (por ejemplo, el ejercicio, las emociones, la medicación, la temperatura).
• Si tiene alguna inquietud sobre su frecuencia cardíaca o irregularidades en el ritmo, lo mejor es consultar a un médico.

Vale la pena cuidar de tu salud. ¡Así que espero que tú también puedas beneficiarte de estas pequeñas cosas!

Pulso , frecuencia cardíaca, ritmo del pulso, salud, salud del corazón, autocontrol, pulso normal