¿La espondilitis anquilosante causa dolor de espalda? ¡El ejercicio es la mejor medicina!

¿También padeces espondilitis anquilosante, o EA como la llamamos comúnmente? Seguramente sientes dolor y rigidez en la espalda al despertar por la mañana, ¿verdad? Sabes lo difícil que es sobrellevar el día con este dolor. Pero, ¿sabías que lo mejor que puedes hacer para controlar estos síntomas es hacer ejercicio? Es como la mejor medicina que puedes darle a tu cuerpo.

¿Por qué es tan importante el ejercicio?

En pocas palabras, el ejercicio es una excelente solución para muchos de los problemas que conlleva la espondilitis anquilosante (EA).

• El dolor se reduce: Cuando haces ejercicio con regularidad, el dolor y las molestias que sientes se reducen significativamente.
• Reduce la rigidez corporal: El ejercicio ayuda a reducir la rigidez corporal, especialmente por la mañana, y hace que el cuerpo sea más flexible.
• Puedes moverte mejor: Tu movilidad mejora porque tus articulaciones y músculos están activos.
• Se corrige la postura: unos músculos fuertes ayudan a mantener una buena postura, evitando que la columna vertebral se curve hacia adelante con el tiempo debido a la espondilitis anquilosante.
• Reduce la fatiga: Puede parecer sorprendente, pero hacer ejercicio aumenta tus niveles de energía y reduce la fatiga que sueles sentir.
• Respirar se vuelve más fácil: Algunos ejercicios fortalecen los músculos del pecho, lo que permite que los pulmones respiren mejor.

¿Qué ejercicio es el adecuado para ti?

«Vale, hacer ejercicio es bueno, pero ¿qué debo hacer?», te ​​estarás preguntando. Los médicos suelen recomendar cuatro tipos de ejercicio para las personas con espondilitis anquilosante. Un plan de ejercicio que combine los cuatro es el más eficaz.

Para obtener mejores resultados, intente realizar esta combinación de ejercicios durante al menos 20 minutos al día .

Asegúrate de hacer esto antes de empezar.

Asegúrese de consultar con su médico. Él o ella le indicará qué ejercicios son seguros y adecuados para su condición. También es posible que le remitan a un fisioterapeuta, quien elaborará un plan de ejercicios personalizado.

Puedes obtener los beneficios de varios tipos de ejercicio a la vez con actividades como Pilates, yoga, tai chi y natación. Si participas en una clase grupal, asegúrate de informar al instructor sobre tu condición médica antes de comenzar.

Ejercicios de estiramiento y movimiento

Estos ejercicios son la base de tu rutina diaria de ejercicios. Estiran y mantienen tus músculos, tendones y ligamentos, y también le recuerdan a tus articulaciones su rango completo de movimiento.

Una complicación frecuente de la espondilitis anquilosante es la fusión de las vértebras de la columna. Los ejercicios de estiramiento diarios pueden ayudar a reducir este riesgo.

Imagina que los músculos alrededor de una de tus articulaciones comienzan a tensarse debido a la inflamación causada por la espondilitis anquilosante. Si no estiras ese músculo ni mueves la articulación, la tensión y el dolor solo empeorarán. Por lo tanto , para obtener mejores resultados, realiza estos ejercicios a diario .

Ejercicios de fortalecimiento

Aquí se utiliza una pesa, una banda elástica o el propio peso corporal para ofrecer una ligera resistencia a los músculos. Algunos ejemplos son las flexiones y el levantamiento de pesas.

Esto fortalece tus músculos y te ayuda a mover tu cuerpo con mayor facilidad y seguridad. Especialmente para las personas con EA,Es muy importante fortalecer los músculos del abdomen y la espalda (músculos centrales). Estos músculos son el mejor soporte para la columna vertebral. Cuando estos músculos están fuertes, se reduce la presión sobre la espalda e incluso se puede aliviar el dolor de espalda.

Hacer este tipo de ejercicio de dos a cuatro días a la semana es más que suficiente.

ejercicio cardiovascular

Los médicos lo llaman ejercicio aeróbico. Estos ejercicios aumentan la frecuencia cardíaca y respiratoria, ejercitando así el corazón y los pulmones.

• Nadar
• Ciclismo
• Correr
• Caminar normalmente

Al realizar este ejercicio, tu corazón trabaja más y bombea sangre rica en oxígeno por todo el cuerpo. Esto mejorará tu estado de ánimo y tus niveles de energía. Con el tiempo, podrás caminar distancias más largas sin fatiga ni dolor.

Intenta realizar este ejercicio durante un total de 75 a 150 minutos por semana. En otras palabras, 30 minutos al día, 5 días a la semana, te permitirán alcanzar ese objetivo.

Un ejercicio de respiración especial

Incorpora este sencillo ejercicio de respiración a tu rutina diaria de entrenamiento. Te ayudará a expandir el pecho y a aumentar la flexibilidad de tu cuerpo.

• Paso 1: Inhale tan profundamente como pueda hasta que su pecho se expanda.
• Paso 2: Aguanta la respiración y cuenta hasta tres.
• Paso 3: Exhala lentamente, como si soplaras una vela.
• Paso 4: Tómese un breve descanso, cuente hasta tres de nuevo y repita estos pasos.