¿Te has preguntado alguna vez por qué a algunas personas les resulta tan fácil confiar en los demás y entablar relaciones, mientras que a otras les cuesta tanto? Algunas personas preguntan constantemente a sus amigos y parejas: "¿Me echarás de menos?" "¿Me dejarás?", con temor. Otras, en cambio, evitan a quienes intentan acercarse, aunque sea un poco, ocultando sus sentimientos. La razón de este comportamiento puede ser la relación que tuviste con tus padres durante tu infancia. En psicología, a esto lo llamamos "estilos de apego". Hablemos de ello hoy de forma sencilla.
En pocas palabras, ¿qué son estos estilos de fijación?
Es muy sencillo. Los estilos de apego son la forma en que nuestro cuidador principal (generalmente nuestra madre o padre) interactuó con nosotros cuando éramos bebés, cómo satisfizo nuestras necesidades y cómo influye en nuestras relaciones como adultos.
Piénsalo así. ¿Cómo reaccionaste cuando tu madre te dejó sola un tiempo cuando eras niño? ¿Lloraste mucho? ¿Tuviste miedo? ¿O mantuviste la calma porque sabías que "mamá volvería pronto"? Además, ¿qué hiciste cuando mamá regresó? ¿Sentiste alivio? ¿Te enojaste? ¿O simplemente la ignoraste?
Tus respuestas a estas preguntas pueden revelar mucho sobre cómo se satisficieron tus necesidades cuando eras bebé. También pueden darte una pista importante sobre cómo manejarás tus amistades y relaciones románticas en la edad adulta.
¿Cuáles son los principales tipos de corbatas?
Los psicólogos han identificado cuatro tipos principales de estilos de apego.
1. Estilo de sujeción segura: Este es el estilo más saludable y mejor.
2. Estilo de apego ansioso: Este es un estilo inseguro.
3. Estilo de apego evitativo: Este también es un estilo inseguro.
4. Estilo de apego desorganizado: Este también es un estilo inseguro.
Nuestro objetivo debe ser alejarnos de un estilo de apego inseguro y avanzar hacia un estilo de apego seguro.
¿Cómo afectan estos estilos de apego a nuestras relaciones?
Más de 50 años de investigación han demostrado que el vínculo emocional que tuviste con tu cuidador durante la infancia afecta directamente a tus futuras relaciones románticas.
Imagina que tuviste una madre o un padre confiable que cuidó de todas tus necesidades. Si fue así, es mucho más probable que desarrolles relaciones estables y seguras en la edad adulta. Por otro lado, si tu cuidador no siempre atendió tus necesidades y su atención no fue constante, podrías tener diversos problemas para mantener relaciones en la edad adulta.
Lo importante es que este estilo de apego se forma durante los primeros 18 meses de vida. Dado que el cerebro se desarrolla rápidamente durante ese período, esas experiencias nos afectan para siempre.
1. Estilo de fijación segura
En pocas palabras, esto se refiere a la capacidad de construir relaciones sanas, satisfactorias y duraderas.
En la infancia: Estos niños se sienten seguros, valorados, comprendidos y cómodos con su cuidador. Lloran cuando su cuidador se ausenta por un tiempo, pero se consuelan cuando regresa. Cuando tienen miedo, corren hacia su cuidador.
Edad adulta: Si tienes este estilo, te sientes seguro/a y confiado/a en tus relaciones adultas. Compartes abiertamente tus sentimientos con tu pareja y amigos cercanos. Pides ayuda a los demás cuando la necesitas. Además, tienes una buena autoestima.
| Características de una fijación segura | |
|---|---|
| Confiar fácilmente en los demás | En las relaciones no hay miedos ni dudas innecesarias. |
| Comunicarse eficazmente | Expresan claramente sus necesidades y sentimientos. |
| Regula las emociones | Cuando surgen emociones como la tristeza y la ira, se pueden gestionar de forma saludable . |
| No tener dificultad para pasar tiempo a solas | No siempre necesitas a alguien cerca para ser feliz. |
| Resolución de conflictos | Cuando surge un problema, intentan resolverlo mediante el diálogo en lugar de regañar. |
2. Estilo de apego ansioso
Este es un estilo de apego inseguro. Las personas con este estilo suelen temer el rechazo y el abandono . Por lo tanto, buscan constantemente la aprobación de los demás.
Durante la infancia: Estos niños se angustian mucho al separarse de sus padres. Sin embargo, no se consuelan cuando regresan. Incluso pueden enfadarse. Estos niños desconfían más de los extraños que otros niños.
Edad adulta: En la edad adulta, estas personas suelen sentir que sus parejas o amigos no las aman de verdad. Por ello, experimentan un gran temor al rechazo o al abandono. Tienen baja autoestima y necesitan constantemente la aprobación de los demás para sentirse aceptadas. Sufren mucho cuando terminan las relaciones.
| Características del apego ansioso | |
|---|---|
| Sentimiento de inutilidad | Pensamientos como "No soy lo suficientemente bueno" surgen todo el tiempo. |
| Hipersensibilidad a la crítica | Aunque digas algo pequeño, significa mucho. |
| Dificultad para estar solo | Siempre siento la necesidad de estar con alguien. |
| Dificultad para confiar en los demás | Siempre lo miro con recelo, preguntándome: "¿Esta persona realmente me ama?". |
| Celos | Incluso puedes sentir celos cuando tu pareja habla con otras personas. |
3. Estilo de apego evitativo
Este también es un estilo de apego inseguro. Las personas con este estilo tienen dificultades para formar relaciones significativas debido a su miedo a la intimidad . No les gusta la cercanía emocional.
En la infancia: Estos bebés y niños no buscan consuelo en sus cuidadores. No lo rechazarán si se les ofrece, pero suelen evitar la interacción. Estos niños no distinguen mucho entre sus cuidadores y los extraños.
En la edad adulta: Si tienes este estilo, es posible que evites las relaciones cercanas. No te apegas emocionalmente a tus amigos ni a tu pareja. Estas personas tienen un fuerte sentido de independencia . Se sienten amenazadas si alguien intenta acercarse a ellas. Esto les dificulta compartir sus sentimientos más profundos con los demás.
| Características del apego evitativo | |
|---|---|
| Fuerte independencia | La actitud de "No necesito la ayuda de nadie, puedo hacerlo todo por mi cuenta". |
| Desestimar a los demás con facilidad | Si alguien intenta acercarse, lo ignoran o lo evitan. |
| Dificultad para confiar en los demás | Creen que si expresan sus sentimientos, lo usarán en su contra. |
| Miedo a la intimidad | Sentir incomodidad al acercarse a alguien emocional o físicamente. |
| Problemas de compromiso | Son reacios a entablar relaciones serias o a casarse. |
4. Estilo de apego desorganizado
Este es el tercer tipo de estilo de apego inseguro. Las personas con este estilo son inconsistentes en su comportamiento y tienen dificultades para confiar en los demás.
Durante la infancia: Los niños con este estilo suelen mostrarse confusos. Pueden sentir miedo de que les ocurra algo malo. Esto se debe a menudo a la falta de coherencia en el comportamiento de la persona que los cuida. Por ejemplo, esa persona a veces los consuela, pero otras veces los asusta. Por lo tanto, el niño no puede confiar plenamente en la persona que lo cuida, ya que la misma persona que a veces los lastima también los consuela. Este estilo se observa con frecuencia en niños que han sufrido abuso, trauma o negligencia .
Edad adulta: En la edad adulta, el comportamiento de estas personas puede ser confuso e impredecible. Desean amor y conexión, pero les temen. Como resultado, pueden desarrollar un patrón de búsqueda de amor seguido de rechazo constante. Un día pueden estar muy unidos a su pareja y al siguiente completamente distantes.
| Características de un apego desorganizado | |
|---|---|
| Dificultad para confiar en los demás | Temen que aquellos a quienes aman les hagan daño. |
| Dificultad para controlar las emociones | Las emociones suben y bajan repentinamente. |
| Presenta síntomas tanto de ansiedad como de evitación. | A veces intentan acercarse, otras veces se alejan. |
| Miedo al rechazo | Este miedo provoca que la gente se distancie de las relaciones incluso antes de que comiencen. |
| Comportamiento contradictorio | Sentimientos contradictorios como "Te deseo, pero aléjate de mí". |
¿Se puede cambiar este estilo de corbata?
¡Sí, puedes! Esa es la mejor noticia. El cambio comienza con la autoconciencia . Una vez que reconozcas tus tendencias emocionales y los patrones que tienes en tus relaciones adultas, podrás empezar a modificar esos viejos patrones de pensamiento.
Si bien puedes hacerlo por tu cuenta hasta cierto punto, vale la pena hablar con un consejero o terapeuta que pueda ayudarte en este proceso. Ellos pueden ayudarte a comprender estas cosas, sanar viejas heridas y construir relaciones saludables. También puedes hablar con tu médico de cabecera al respecto.
¿Cómo puedo crear un vínculo seguro con mi hijo/a?
Como padre o madre, el vínculo emocional que creas con tu hijo es muy importante. Es como darle un mapa y una brújula antes de que comience su viaje por la vida.
Piénsalo como si fuera cemento. Cuando el cemento está fresco, puedes darle la forma que quieras. Pero una vez que se seca, modificarlo requiere mucho esfuerzo. Por eso, es mucho más fácil guiar la salud emocional de tu hijo durante su etapa de desarrollo.
¿Cómo se construye un vínculo afectivo seguro con tu hijo? Primero, respira hondo. El hecho de que estés leyendo este artículo significa que te interesa el bienestar de tu hijo. Probablemente ya le brindas instintivamente lo que necesita. Aquí tienes algunas cosas más que pueden ayudarte:
- Ponte a disposición del niño y de sus necesidades:No es práctico dedicarle a tu hijo el 100% de tu atención todo el tiempo. Pero pasa tiempo con él incluso cuando no lo espere. De esa manera, comprenderá que quieres estar con él por él.
- Valida sus sentimientos: Presta atención a lo que siente tu hijo y ayúdalo a identificar esas emociones. Recuérdale que "sentir enojo y tristeza es normal, y que cada sentimiento tiene una razón". Ayudarlo a encontrar maneras saludables de manejar emociones difíciles como el enojo fortalecerá vuestro vínculo.
- Participa en los intereses y pasatiempos de tu hijo: Infórmate sobre sus intereses. Habla con él sobre lo que le gusta y busca maneras de conectar con él.
- Disfruten de pasar tiempo juntos sin motivo alguno: Como padres, una parte fundamental de su labor es guiar a sus hijos. Eso es esencial. Pero también es importante pasar tiempo con ellos sin ninguna razón en particular. De esta manera, sus hijos sabrán cuánto los aman y que los aceptan tal como son.
El vínculo que crees con tu bebé durante los primeros 18 meses de vida puede influir en cómo se relacionará contigo a lo largo de su vida. Por eso, sé constante y comprensiva con tu bebé. También puedes hablar con su pediatra para obtener más consejos.
Mensaje para llevar a casa
- Las relaciones que tuviste con quienes te cuidaron durante tu infancia, especialmente en los primeros 18 meses, sientan las bases de las relaciones que tendrás en tu vida adulta.
- Existen cuatro estilos principales de apego, de los cuales el más saludable, y el objetivo a seguir, debería ser un apego seguro.
- Identificar tu estilo de apego es el primer paso en el camino hacia un cambio saludable.
- Incluso si tienes un estilo de apego inseguro, sin duda es posible cambiarlo y construir relaciones sanas.
- Como padre o madre, puedes contribuir activamente a construir un vínculo seguro con tu hijo/a.
- Si le preocupan sus patrones de relación o el desarrollo emocional de su hijo, no dude en hablar con su médico o con un consejero cualificado.
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