¿Alguna vez has oído hablar de una hernia? Quizás algún familiar o amigo la haya padecido. Imagina que los órganos dentro de nuestro abdomen, como los intestinos, se mantienen en su lugar gracias a una pared muscular resistente. Si por alguna razón esta pared se debilita, se forma un pequeño orificio y un órgano abdominal intenta salirse. A eso le llamamos simplemente hernia.
Existen diferentes tipos de hernias, ¿verdad?
Sí, así es. Aunque se le llama "hernia", existen varios tipos según su ubicación. Veamos cuáles son los tipos más comunes en nuestro país.
- Hernia inguinal: Este es el tipo de hernia más común en los hombres. Se produce en la zona de la ingle, donde se unen el muslo y el abdomen.
- Hernia femoral: También se produce cerca de la ingle, en la parte superior del muslo. Es ligeramente más frecuente en mujeres.
- Hernia umbilical: Como su nombre indica, se produce cerca del cordón umbilical. Aunque es común en bebés pequeños, también puede ocurrir en adultos.
- Hernia de hiato: Es un caso un poco diferente. En este caso, la parte superior del estómago se desplaza a través del diafragma, la gran pared que separa el tórax del abdomen, hacia el interior del tórax. Esto puede causar síntomas como acidez estomacal y gastritis.
En general, actividades como levantar objetos pesados, toser prolongadamente y hacer fuerza debido al estreñimiento pueden aumentar la presión dentro del abdomen y causar una hernia.
¿Es cierto que no se debe hacer ejercicio si se tiene una hernia?
Este es un problema común. De hecho, si tienes una hernia, definitivamente no es recomendable realizar actividades que ejerzan demasiada presión sobre el abdomen, como levantar pesas. Este tipo de ejercicios pueden empeorar la hernia.
Sin embargo, eso no significa que debas dejar de hacer ejercicio por completo. Existen ejercicios específicos y sencillos que pueden ayudar a tu cuerpo a recuperarse, fortalecer los músculos abdominales y prevenir la reaparición de una hernia, especialmente después de una cirugía.
Pero recuerda esto: si tienes una hernia o te estás recuperando de una cirugía, consulta con tu médico antes de comenzar cualquier ejercicio. Él o un fisioterapeuta te indicarán qué ejercicios son los adecuados para ti y cuándo es el mejor momento para empezar.
¿Cuáles son los ejercicios seguros para la hernia?
Bien, hablemos de algunos ejercicios sencillos que puedes empezar a hacer de inmediato, con el permiso de tu médico. Estos ejercicios no ejercerán mucha presión sobre tu estómago, pero ayudarán a fortalecer los músculos que lo rodean.
| Ejercicio | ¿Cómo hacerlo? |
|---|---|
| Sentarse para ponerse de pie |
|
| Extensiones de rodilla sentado |
|
| Tiradores de botón |
|
| Inclinaciones pélvicas |
|
| Giros centrales |
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¡No olvides tener en cuenta estas cosas al hacer ejercicio!
Si bien este ejercicio te ayudará, debes cuidar mucho tu cuerpo. No intentes hacerlo todo a la vez.
- Escucha a tu cuerpo: la recuperación completa tras una cirugía puede tardar hasta 12 semanas, así que no te apresures.
- Empieza poco a poco: realiza un ejercicio unas 5 veces al principio. Aumenta gradualmente el número de repeticiones a medida que te sientas cómodo, día a día y semana a semana.
- Presta atención al dolor: Esto es muy importante. Imagina que puedes calificar tu dolor en una escala del 1 al 10 (1 = sin dolor, 10 = dolor insoportable). Si el dolor aumenta más de dos puntos durante el ejercicio, o si no desaparece incluso después de detenerlo, detén el ejercicio inmediatamente. Consulta a tu médico de inmediato.
Recuerda que estos ejercicios no deberían causarte ningún dolor agudo. Es normal sentir una ligera molestia o tirón muscular, pero si el dolor aumenta, detente inmediatamente.
Evite levantar objetos pesados, realizar ejercicios que ejerzan presión sobre el abdomen, como abdominales y flexiones, y ejercicios de alto impacto.
Mensaje para llevar a casa
- Una hernia es una protrusión de un órgano interno debido a una debilidad en la pared abdominal.
- Si tiene una hernia o se está recuperando de una cirugía, consulte siempre a su médico antes de comenzar a hacer ejercicio.
- Al comenzar a hacer ejercicio, empieza muy despacio, con pocas repeticiones, y ve aumentando gradualmente. Es muy importante escuchar a tu cuerpo.
- Si experimenta un dolor agudo o que va en aumento mientras hace ejercicio, deténgase inmediatamente y consulte a su médico.
- El ejercicio adecuado puede fortalecer los músculos abdominales y reducir el riesgo de que reaparezca la hernia.
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