¿Alguna vez sientes una molestia estomacal intensa? ¿Te suena a hinchazón y tirantez? A algunas personas se les hincha tanto el estómago que se les nota desde fuera. Lo curioso es que a veces esto ocurre incluso sin haber comido mucho. De hecho, es un problema muy común. La buena noticia es que, en la mayoría de los casos, no es síntoma de una enfermedad grave. Esta molestia se puede controlar con pequeños cambios en la alimentación y la hidratación.
¿Cómo evitar comer en exceso?
Veamos ahora tres de las principales causas de hinchazón y algunas maneras sencillas de evitarlas.
1. Comer en exceso
La causa principal y más común de hinchazón es comer en exceso. Piénsalo: durante las fiestas o cuando vamos a una celebración, solemos comer un poco más de lo normal. Entonces, al estómago le cuesta digerirlo. La mejor solución es reducir la cantidad de comida que ingerimos. En lugar de compartir un plato grande de arroz de una sola vez, acostúmbrate a comer porciones pequeñas .
2. Alimentos con alto contenido de aceite y grasa.
Consumir muchos alimentos ricos en grasas, como fritos, leche y queso, puede provocar sensación de saciedad. Esto se debe a que la grasa tarda más en digerirse que las proteínas y los carbohidratos . Por eso, el estómago permanece lleno durante más tiempo. Para evitarlo, limita tu dieta diaria a la menor cantidad posible de alimentos grasos.
3. Comer comida rápida
Comer demasiado rápido también aumenta el riesgo de hinchazón. La solución es muy sencilla: comer despacio . Nuestro cerebro tarda unos 20 minutos en indicarnos que el estómago está lleno. Por lo tanto, si comes demasiado rápido, aunque la señal llegue al cerebro, acabarás comiendo en exceso. Muchos asesores de pérdida de peso también afirman que comer despacio evita comer en exceso.
¿Cómo reducir los gases en el estómago?
La segunda causa más común de hinchazón es la acumulación de gases en los intestinos. Aproximadamente la mitad de los gases en nuestro sistema digestivo provienen del aire que tragamos sin darnos cuenta . La otra mitad es producida por las bacterias intestinales que ayudan a digerir los alimentos. Si estos gases no se liberan correctamente, se acumulan en los intestinos, causando hinchazón y malestar.
Si sueles tener gases, evita estos hábitos que te hacen tragar demasiado aire:
- Beber con pajita.
- Goma de mascar.
- Beber bebidas carbonatadas como refrescos de un solo trago.
- Chupar caramelos duros.
Algunas personas tragan más aire cuando están nerviosas o estresadas, sin siquiera darse cuenta. Por eso, practicar técnicas de respiración para relajarse puede ayudar a reducir los gases y la hinchazón.
¿Qué alimentos provocan hinchazón?
Hay algunos alimentos que a nuestro cuerpo le cuesta un poco digerir. Estos alimentos también pueden causar gases e hinchazón. Aquí te presentamos algunos alimentos comunes.
| Tipo de alimento | ¿Por qué se hincha el estómago? (Una breve explicación) |
|---|---|
| Legumbres (como lentejas, garbanzos, guisantes y judías verdes) | Si bien son muy beneficiosos, contienen un tipo de azúcar llamado oligosacáridos, que son difíciles de digerir. Estos son digeridos por las bacterias intestinales. Durante este proceso, se produce gas. |
| Verduras y frutas como repollo, coliflor, coles de Bruselas, zanahorias y ciruelas pasas. | También son muy beneficiosos. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar gases e hinchazón debido al azúcar y los almidones que contienen. |
| edulcorantes artificiales | Los edulcorantes artificiales como el sorbitol son indigeribles para el organismo. La fructosa, un tipo de azúcar presente en las frutas, también resulta difícil de digerir para algunas personas cuando se añade a los alimentos envasados. |
| Productos lácteos | Si tienes dificultades para digerir la lactosa, un azúcar presente en la leche, puedes experimentar hinchazón y calambres estomacales al consumir productos lácteos. |
| Granos integrales | Alimentos como los cereales integrales y el arroz integral son muy beneficiosos por su alto contenido en fibra. Sin embargo, la fibra es un carbohidrato no digerible. Consumir demasiada fibra de golpe puede provocar hinchazón y estreñimiento. Por lo tanto, incorpore gradualmente los alimentos ricos en fibra a su dieta y no olvide acompañarlos con abundante agua . |
¿Cuándo debo consultar a un médico?
Es normal sentirse lleno de vez en cuando, y no hay por qué preocuparse.
Sin embargo, si este problema le ocurre con frecuencia y le interfiere en sus actividades diarias, lo mejor es que consulte a su médico para que le aconseje .
Es especialmente importante consultar a un médico si presenta uno o más de los siguientes síntomas junto con hinchazón abdominal:
- Dolor de estómago intenso
- pérdida de peso
- Diarrea
- Sangre en las heces
- Náuseas o vómitos frecuentes
- Fiebre sin motivo aparente
En raras ocasiones, la hinchazón persistente puede deberse a una obstrucción física en el tracto digestivo o a un mal funcionamiento de los músculos digestivos. Aún más raramente, puede ser un signo de una afección más grave, como un órgano agrandado en el abdomen. Por eso, recalcamos que si este problema persiste o si presenta los síntomas mencionados, debe consultar a un médico.
Otras cosas que puedes hacer para llenar el estómago
Si los cambios en la dieta mencionados anteriormente no solucionan su problema, existen algunos medicamentos que puede adquirir en la farmacia. Por ejemplo, las tabletas que contienen simeticona o las que contienen la enzima alfa-D-galactosidasa pueden aliviar los síntomas en algunas personas.
Sin embargo, es muy importante que hable con su médico y obtenga su aprobación antes de usar cualquier medicamento de este tipo.
Si eres fumador, la hinchazón abdominal es otra buena razón para dejar de fumar. Fumar puede provocar acidez estomacal y otros problemas digestivos.
Mensaje para llevar a casa
- En la mayoría de los casos, la hinchazón abdominal no es un problema grave y se puede controlar con simples cambios en el estilo de vida.
- Controla el tamaño de las porciones. Come pequeñas cantidades de comida en lugar de comer mucho de una sola vez.
- Mastica bien la comida y come despacio. Esto evitará que tragues aire innecesario y que comas en exceso.
- Limita el consumo de alimentos ricos en aceite y grasa. Tardan más en digerirse y son difíciles de digerir para el estómago.
- No empieces a comer muchos alimentos ricos en fibra de golpe. Empieza poco a poco y bebe mucha agua.
- Si la hinchazón es persistente, grave o va acompañada de otros síntomas como pérdida de peso o dolor de estómago, no pierda tiempo y consulte a su médico.
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