Vas a trabajar todos los días. Pasas tiempo con amigos y familiares los fines de semana. Pero, ¿haces todo esto sin entusiasmo, solo por obligación? ¿No te sientes feliz con nada? ¿Anhelas caer rendido en la cama al final del día y dormir? ¿Te suena familiar esta historia? Tal vez estés sufriendo de tristeza, como depresión, pero ¿sigues con tu vida diaria con normalidad, sin demostrarlo?
¿Qué es esta situación que parece "buena" pero que resulta dolorosa para el alma?
En pocas palabras, a esto lo llamamos "depresión de alto funcionamiento". Significa que, aunque una persona presenta síntomas de depresión, puede llevar una vida cotidiana sin vitalidad. Es como si trabajara como un robot, sin interés ni alegría.
Por lo general, una persona con depresión severa tiene dificultades incluso para levantarse de la cama. Se aísla de la sociedad y de sus amigos. Incluso puede empezar a pensar en la muerte. Pero esta situación no se desarrolla de la noche a la mañana.
Muchas personas trabajan, tienen familia y mantienen amistades durante mucho tiempo a pesar de la depresión. Pero llega un punto en que se vuelve insoportable. Entonces, ¿cómo saber con certeza si se tienen síntomas de depresión? Lo primero y más importante es hablar con el médico y obtener el asesoramiento y el tratamiento necesarios.
¿Cuáles son los síntomas comunes de la depresión?
La depresión no es solo una sensación de tristeza. También puede afectarnos físicamente. Consulta la tabla a continuación para ver si presentas alguno de estos síntomas.
| Tipo de síntoma | Descripción |
|---|---|
| Problemas para dormir | Incapacidad para dormir por la noche o dormir demasiado. |
| Dolor físico | Síntomas como dolores de cabeza y de espalda que aparecen sin motivo aparente. |
| Debilidad | Sentirse cansado todo el tiempo, sentir pereza incluso para realizar tareas sencillas. |
| Dificultad para concentrarse | Dificultad para mantener la mente concentrada en algo, como el trabajo o la lectura de un libro. |
| Sentimientos de culpa | Sentirse inútil y lamentar constantemente los errores. |
| Pérdida de interés en pasatiempos anteriores | Cosas que antes disfrutaba mucho (por ejemplo, ver películas, escuchar música, reunirme con amigos) ahora son cosa del pasado. |
| Cambios en la dieta | Pérdida repentina del apetito o comer en exceso. |
¿Crees que esto mejorará por sí solo?
Es fácil olvidarse de estos sentimientos, pensando: "Esta tristeza desaparecerá con el tiempo". Pero no es así. Si ignoras esta situación, es más probable que empeore que mejore.
El primer paso es aceptar lo que te está sucediendo. Luego, toma medidas proactivas para superar esta situación.
Algunas personas creen que no pueden hacer nada al respecto, que simplemente tienen que resignarse. Esa es una actitud equivocada. Hay muchas maneras de ayudar.
¿Qué se puede hacer entonces?
Bien, el siguiente paso es introducir un pequeño cambio en tu estilo de vida. Intenta modificar un poco tu rutina diaria.
Es cierto, es difícil hacer estas cosas cuando uno se siente deprimido. ¿Acaso es más fácil quedarse sentado en el sofá viendo la tele todo el día que salir a hacer ejercicio? Pero necesitas darte un pequeño empujón.
Imagina que te inscribes con un amigo para ir al gimnasio. Sentirás la obligación de ir. Y después de haber adquirido ese nuevo hábito, date un pequeño gusto. Haz algo que te guste.
Reconecta con la vida. Quizás puedas retomar alguna actividad que te apasionaba de niño. Te ayudará a darle un nuevo impulso a tu vida.
Sé un poco creativo. Piensa en las cosas que disfrutabas haciendo en diferentes momentos de tu vida. Esta situación no surgió de la noche a la mañana, así que llevará tiempo volver a la normalidad. Tienes que ser paciente.
Para obtener ayuda, ve más allá de simplemente "actuar".
Si bien los cambios en el estilo de vida y los nuevos pasatiempos pueden ser de gran ayuda, a veces no son suficientes. La medicación y la terapia psicológica también son soluciones eficaces.
Si ya estás recibiendo terapia, pero tu estado empeora día a día, es una buena señal de que deberías considerar un tratamiento farmacológico. Habla abiertamente con tu médico sobre esto.
Es muy importante obtener apoyo.
Puede que ya estés tomando medicamentos, pero si aún te sientes mal o crees que tu tratamiento actual no es suficiente, habla con tu médico. No tengas miedo ni vergüenza.
En ocasiones, además de la medicación, pueden ser necesarios otros tratamientos. Aquí le presentamos algunas otras maneras de superar esta situación:
- Únete a un grupo de apoyo con personas que han tenido experiencias similares. Hablar con quienes atraviesan los mismos problemas que tú es una gran fuente de fortaleza.
- Pasa tiempo con amigos en lugar de estar solo. Comparte tus sentimientos con alguien en quien confíes.
- Escribe sobre tus sentimientos en un diario. Esto te ayudará a comprender mejor cómo cambian tus estados de ánimo y a explicárselos a tu médico.
- Mantente activo. Si no te apetece ir al gimnasio, al menos da un paseo por el parque o asiste a una clase de yoga. Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo libera endorfinas, unas sustancias químicas que nos hacen sentir bien de forma natural.
Cuando te sientas mal, no tienes que fingir que estás bien. No sufras en soledad. Hablar con sinceridad con tu médico sobre cómo te sientes y cómo llevas a cabo tus actividades diarias te ayudará mucho a sentirte mejor a largo plazo.
Mensaje para llevar a casa
- Es posible aparentar normalidad por fuera incluso estando deprimido. Esto se conoce como "depresión de alto funcionamiento".
- No ignores síntomas como problemas para dormir, dolores corporales y pérdida de interés.
- Esta situación no mejorará por sí sola. Si la ignoras, puede empeorar.
- Los cambios en el estilo de vida, el ejercicio y los pasatiempos pueden proporcionar alivio.
- Lo más importante es buscar ayuda profesional. Habla abiertamente con tu médico sobre esto.Busque asesoramiento psicológico o medicación.
- No estás solo/a. Busca ayuda en grupos de apoyo, con amigos y familiares.
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