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Prueba de depresión (PHQ-9)
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¿Qué son estos "tratamientos alternativos"?
En pocas palabras, la medicina complementaria y alternativa (MCA) es un término que se usa para describir tratamientos que se utilizan además de la medicina occidental convencional o los medicamentos recetados. También se conoce como medicina complementaria y alternativa (MCA). Estos incluyen aspectos como la dieta, el ejercicio, la meditación y los cambios en el estilo de vida. Pero hay algo que debes tener en cuenta. Estos tratamientos alternativos suelen ser más efectivos para la depresión leve . Todavía no hay evidencia sólida que indique su eficacia para la depresión moderada o grave. Por lo tanto, es fundamental hablar con tu médico y obtener su consejo antes de probar cualquier tratamiento. Aquí te presentamos algunos tratamientos alternativos que pueden ayudarte.| Método de tratamiento alternativo | Una explicación sencilla |
|---|---|
| Suplementos herbales | Extractos obtenidos de algunas plantas. |
| Yoga y meditación | Ejercicios que conectan la mente y el cuerpo. |
| Terapia de masaje | Proporcionar bienestar mental a través del masaje corporal. |
| Ejercicio | Reducir el estrés mediante la actividad física. |
| Visualización guiada | Imagina cosas que te aporten paz mental. |
| Musicoterapia | Obtener alivio mental escuchando música. |
| Acupuntura | Un tratamiento que consiste en insertar agujas finas en zonas específicas del cuerpo. |
¡Tenga cuidado con los suplementos a base de hierbas!
Un remedio herbal popular que algunas personas sugieren para tratar la depresión es la hierba de San Juan. Se ha utilizado con fines medicinales durante miles de años en muchas partes del mundo. Sin embargo, los resultados de las investigaciones han sido contradictorios. Es decir, algunas personas han obtenido buenos resultados, mientras que otras no. En particular, parece ser algo útil para la depresión leve a moderada , pero no es muy eficaz para la depresión grave. El 5-HTP y el SAMe son otros dos suplementos que también se han estudiado para la depresión.Pero recuerde esto: no use ningún suplemento herbal por su cuenta sin antes consultar con su médico. Esto se debe a que si ya está tomando medicamentos para otra afección, estos suplementos pueden interactuar con ellos y causar efectos secundarios peligrosos. Por lo tanto, hable con su médico sobre los riesgos y beneficios y tome una decisión informada.
El yoga y la meditación aportan paz a la mente.
La meditación es una práctica que centra nuestra atención en un solo objetivo, nos desconecta del mundo que nos rodea por un tiempo y relaja nuestra mente. Esto puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, y proporcionar una sensación de bienestar. El yoga es una combinación de meditación, patrones de respiración adecuados y diversas posturas corporales. Puede ayudar a relajar tanto la mente como el cuerpo. Existen algunas evidencias de que el yoga puede ayudar con la depresión, pero no está científicamente comprobado al 100%. Sin embargo, es muy beneficioso para el bienestar mental.¡Hacer ejercicio no se trata solo de mover el cuerpo!
Muchas personas piensan que el ejercicio es solo para mantener el cuerpo en forma. Pero el ejercicio es en realidad una medicina muy poderosa para nuestra salud mental. Cuando haces cualquier tipo de ejercicio, ya sea caminar, correr, bailar o nadar, tu cerebro se estimula para producir hormonas de la felicidad (endorfinas). Esto,- Se reduce el estrés .
- Los síntomas de intoxicación se reducen.
- El cuerpo obtiene buena energía.
- Dormir bien.
Terapia con imágenes guiadas y musicoterapia
¿Qué es la imaginación?
Esta es también una forma muy agradable de relajar la mente. Consiste en cerrar los ojos e imaginar una escena que te transmita paz. Imagina que estás en un entorno fresco en Nuwara Eliya, en un hermoso jardín de flores. O sentado en una playa azul, a la sombra de palmeras, escuchando el sonido de las olas. Al evocar estos pensamientos, la presión y el miedo en tu mente disminuyen gradualmente.¿Puede la música sanar el alma?
¡Por supuesto! La música es un tranquilizante natural para el alma. Nos gusta escuchar música cuando estamos tristes o solos. Durante la Segunda Guerra Mundial, la música se usó para ayudar a los soldados heridos. Solo tienes que conectar tu teléfono con auriculares y escuchar cualquier tipo de música que te guste y que te dé paz. Puede ser clásica, rock o incluso música meditativa. Esto puede ayudarte a controlar sentimientos de miedo, ansiedad, estrés y tristeza .Mensaje para llevar a casa
- La depresión no es una debilidad, es una afección médica tratable.
- Las terapias alternativas , como el ejercicio, el yoga , la meditación y la música, son especialmentePuede ser muy útil para aliviar la depresión leve.
- Extremadamente importante: Consulte siempre a su médico antes de usar cualquier cosa por su cuenta, especialmente suplementos a base de hierbas .
- Estos tratamientos alternativos no sustituyen el tratamiento médico para la depresión grave. Son recursos que pueden utilizarse como complemento al tratamiento médico, a modo de apoyo.
- Si sientes ansiedad, no tengas miedo de hablar de ello. Hablar con tu médico o con alguien de confianza puede ser un gran alivio.
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