¿La depresión te está haciendo perder el control sobre tu alimentación? Evitemos estas trampas.

¿Te has dado cuenta de que cuando estás muy triste o estresado, tu alimentación cambia? A veces comes para aliviar tu tristeza. Otras veces, cuando estás tan estresado, no te apetece cocinar ni comer, ni siquiera quieres comer. Sea cual sea el caso, lo que ocurre es que utilizas la comida para lidiar con las emociones difíciles que estás experimentando.

Es un círculo vicioso. Cuando uno se siente deprimido y sin esperanza, desarrolla malos hábitos alimenticios. Estos malos hábitos solo aumentan el estrés. Para romper este círculo, es importante no estar solo. Hablar con amigos y familiares, y consultar con un médico, puede ser de gran ayuda. Veamos tres maneras principales en que la depresión clínica puede afectar los hábitos alimenticios y cómo superarlas.

Trampa 1: Comer por consuelo

Muchas personas que sufren depresión utilizan la comida como una forma de afrontar o evitar emociones negativas, como la tristeza, la vergüenza y el autodesprecio.

Imagina que, en un día de tristeza, te apetece comer helado, un trozo de pastel o un chocolate, ¿verdad? O quizás te apetece comer alimentos ricos en carbohidratos, como arroz. Hay una explicación científica para esto. Cuando comemos alimentos ricos en azúcar y carbohidratos, aumenta la serotonina , una sustancia química en nuestro cerebro. Esta es la sustancia que mejora nuestro estado de ánimo.

Trampa 2: No comer o comer muy poco.

Algunas personas pierden el apetito por completo cuando están bajo estrés. Esto provoca que bajen de peso sin siquiera darse cuenta. "Tienen menos ganas de comer, así que se saltan comidas. A veces incluso se duermen durante las comidas", afirman los nutricionistas.

Cuando te sientes mentalmente cansado, sientes que no tienes energía para comer. Además, el estrés es una causa importante de antojos. Cuando estás ansioso, asustado o decepcionado, no sientes el placer ni el atractivo de la comida.

Pero recuerda, no comer lo suficiente puede volverte más irritable y hiriente, lo que puede empeorar tus niveles de estrés.

Trampa 3: Comer cualquier cosa que sea fácil de encontrar.

Cuando uno se siente cansado y estresado, ir al supermercado a comprar alimentos y preparar una comida nutritiva puede parecer una tarea abrumadora. Como resultado, uno se acostumbra a consumir alimentos fáciles de conseguir pero poco nutritivos.

Por ejemplo, algunas personas comen un paquete de fideos instantáneos porque pueden prepararlos rápidamente, o llenan sus estómagos con el último paquete de galletas que queda en la cocina.

Otro aspecto es que las personas deprimidas tienden a comer siempre el mismo tipo de alimentos. Los expertos afirman: «Como les resulta difícil realizar las tareas cotidianas, buscan algo familiar y sencillo. Quizás cada mañana se llevan una barra de pan y un plato de sopa de lentejas y nunca prueban nada más».

Otra razón es que, cuando estás estresado, tienes dificultades para concentrarte, recordar y tomar decisiones . Como resultado, incluso tareas sencillas como cocinar pueden resultar abrumadoras. Es posible que termines comiendo el mismo tipo de cereal en las tres comidas del día.

Entonces, ¿qué debes hacer? ¡Primero el tratamiento!

Según los expertos, lo más importante es recibir tratamiento para la depresión antes de intentar cambiar los hábitos alimenticios.

Si presenta síntomas de depresión (tristeza, frustración, dificultad para concentrarse, alteraciones del sueño) durante más de dos semanas y estos afectan su vida diaria, consulte a su médico o a un profesional de la salud mental . Cuando consulte a su médico, menciónele cualquier cambio en su peso o apetito. El mejor tratamiento para la depresión es la terapia, los antidepresivos o una combinación de ambos.

A medida que mejore gradualmente con el tratamiento y se sienta mejor, podrá trabajar en mejorar sus hábitos alimenticios bajo la supervisión de su médico .

Algunos consejos para evitar estas trampas alimentarias

A medida que tus niveles de estrés disminuyan gradualmente, estas estrategias te ayudarán a comer de forma saludable y a evitar los problemas de los que hemos hablado.

• Utiliza otras formas de relajar tu cuerpo en lugar de recurrir a la comida: No dependas únicamente de la comida para aliviar tus molestias. En su lugar, date un baño caliente, arropate con una manta suave o tómate una taza de té de hierbas caliente.
• Escucha a tu hambre: Cuando sientas hambre, antes de buscar comida, detente y piensa: "¿De verdad tengo hambre? ¿O es solo otra cosa?". Quizás lo que realmente deseas no sea una galleta o una bolsa de papas fritas, sino una conversación con un amigo cercano.
• Consume una variedad de alimentos: Las deficiencias nutricionales también pueden contribuir al estrés. Por lo tanto, procura comer una variedad de alimentos. Incluye cereales integrales, verduras, frutas, carnes magras, pescado y productos lácteos bajos en grasa en tu dieta.
• Haz cosas que te den energía: realiza actividades que te motiven y te den ánimo. Sal a caminar por el jardín, juega con tu mascota o escucha tu canción favorita. Cuando haces algo que mejora tu estado de ánimo, es mucho menos probable que recurras a malos hábitos alimenticios.