Es muy normal sentir dolor y tristeza cuando perdemos a un ser querido o algo valioso. Es algo natural. Todos experimentamos esto en algún momento de nuestras vidas. Pero si esta tristeza empieza a controlar tu vida y te sientes aburrido de todo, incapaz de hacer nada y sin valor, entonces puede tratarse de algo más que una simple tristeza. Es entonces cuando debemos hablar de la diferencia entre esta tristeza normal (duelo) y la depresión.
¿Qué es, pues, este duelo?
En pocas palabras, el duelo es una respuesta natural ante una muerte o una pérdida. El proceso de duelo es un tiempo para llorar, procesar y sanar. Si aceptas tu dolor, buscas apoyo en los demás y te das tiempo para llorar, te resultará más fácil sanar.
No solo la pérdida de un familiar cercano nos entristece y nos llena de dolor. Puede haber muchas otras razones. Piensa que incluso cosas como estas pueden representar una gran pérdida para nosotros:
- Estar separado de alguien a quien amas mucho.
- Perder el trabajo, el puesto o la fuente de ingresos anterior.
- La muerte o pérdida de un animal adoptado.
- Los hijos crecen y se van de casa (síndrome del nido vacío).
- Un cambio importante en la vida, como un divorcio, mudarse a una nueva ciudad o jubilarse.
Aunque todos sentimos esta tristeza, la forma en que la afrontamos varía de persona a persona. Algunas personas tienen la fortaleza mental para sobrellevarla bien y aprenden a vivir con ella sin descuidar sus actividades diarias. Sin embargo, otras no reciben la fortaleza mental ni el apoyo necesarios. Es entonces cuando les resulta difícil superar esta tristeza.
¿Cómo reaccionamos cuando nos sentimos tristes?
Según la psicología, cuando alguien experimenta tristeza o duelo, atraviesa varias etapas clave para superarlo. Esto no ocurre en el mismo orden para todos, e incluso a veces puede suceder al revés. Sin embargo, sentir y aceptar estas emociones es una parte importante del proceso de sanación.
| Etapas del duelo | ¿Qué está sucediendo en este momento? |
|---|---|
| Negación | Pensar: "No, esto no puede pasar". En realidad, esta es la forma en que nuestra mente nos protege del dolor de la pérdida, porque no podemos asimilarlo todo a la vez. Incluso cuando estamos trabajando en algo como organizar un funeral, podemos seguir sintiendo algo. No se trata de "ignorar". |
| Negociación | Pensamientos como: "Si hubiera hecho esto, podría haberlo salvado" o "Si no hubiera hecho aquello, esto no habría sucedido". Si no logras salir de esta situación, la culpa o la ira excesivas pueden quedar atrapadas en tu mente y obstaculizar tu recuperación. |
| Etapa de depresión | Comienza a sentirse la verdadera magnitud de la pérdida. Aparecen síntomas como insomnio, pérdida de apetito, fatiga y llanto constante. Puede que te sientas solo, vacío y ansioso. |
| Enojo | Es normal sentir esta rabia cuando uno se siente impotente y desamparado. Tal vez estés enojado con Dios, con los médicos que atendieron a la persona que perdiste o con la vida en general. |
| Aceptación | Con el tiempo, aprendemos a vivir con esta pérdida. Aceptamos lo sucedido como una experiencia más en nuestras vidas. Es entonces cuando comienza la sanación. |
Lo importante es que no existen reglas ni plazos para este proceso de duelo. La forma en que cada persona sana y el tiempo que tarda es completamente diferente para cada otra.
¿Qué podría estar impidiéndote superar este dolor?
Algunos factores pueden ralentizar o detener por completo este proceso de curación. Entre ellos se incluyen:
- Reprimir las emociones (tristeza, ira) sin expresarlas.
- Minimizar y evaluar el propio sufrimiento pensando: "¿Qué es esto?"
- Intentando evitar la tristeza refugiándome en el trabajo.
- Adicción a las drogas y al alcohol para escapar de la tristeza.
- Intentando estar solo, completamente alejado de los demás.
¿Qué cosas pueden ayudarnos a superar la tristeza?
Si te sientes triste así, hay algunas cosas sencillas que pueden ayudarte a superarlo.
- Acepta todos los sentimientos, buenos y malos. Permítete sentir la tristeza, la ira, los recuerdos felices.
- Habla de esto con alguien de confianza. Puede ser un amigo o un familiar. Sentirás mucho alivio al expresar tus sentimientos.
- Escribe tus sentimientos. Escribir tus sentimientos en un diario también es una buena manera de hacerlo.
- Recuerda que llorar es una excelente manera de aliviar el estrés. Llorar no es un signo de debilidad.
- Únete a grupos de apoyo con personas que han tenido experiencias similares. Hablar con quienes están pasando por el mismo dolor que tú te ayudará a sentirte menos solo.
- Si no puedes controlar tus emociones, busca ayuda profesional. No te avergüences en absoluto. Hablar con tu médico es lo mejor que puedes hacer.
¿Qué harás si esta tristeza continúa?
A veces, este duelo puede persistir durante meses y volverse tan intenso que puede paralizar por completo tu vida. Si experimentas insomnio, pérdida total del apetito, pérdida de peso e incluso pensamientos suicidas, puede tratarse de una afección que va más allá del duelo normal. En términos médicos, esto se denomina duelo complicado .
Recuerda que la tristeza normal desaparece con el tiempo. Pero la depresión mayor es una afección médica que requiere tratamiento. Es diferente de la tristeza normal.
Consulte esta tabla para comprender claramente la diferencia entre ambos.
| Característica | Duelo normal | Gran Depresión |
|---|---|---|
| Sentimientos | El duelo llega por rachas. A veces se siente bien, otras veces empeora repentinamente. También se puede ser feliz con los buenos recuerdos. | La tristeza y el vacío duran la mayor parte del día, durante semanas. Nada te hace feliz. |
| Autoestima | Aunque estés triste, normalmente no te sientes inútil. | Constantemente te sientes inútil, indefenso y culpable. |
| Reflexiones sobre la muerte | Quizás desees haber podido reunirte con la persona que perdiste. Es decir, la tristeza que sientes por esa persona. | Sienten que deberían acabar con sus vidas porque creen que sus vidas no tienen sentido ni valor. |
Si usted o alguien que conoce presenta estos síntomas, consulte a su médico lo antes posible. La depresión es una afección que puede curarse por completo con tratamiento.
Mensaje para llevar a casa
- El duelo o la tristeza tras una pérdida es algo muy normal y natural. No te avergüences de ello.
- Cada persona vive el duelo de manera diferente y necesita un tiempo distinto. Permítete sanar a tu propio ritmo.
- Si tu tristeza no disminuye con el tiempo, llegando a un punto en que perturba tu vida y te hace sentir inútil, puede ser un signo de depresión.
- La depresión no es una debilidad, sino una afección médica que requiere tratamiento.
- Nunca dudes en hablar de tus sentimientos con alguien de confianza o con tu médico. Pedir ayuda es una señal de fortaleza.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment