Para aumentar tu felicidad, ¿qué tal si miramos en nuestro interior? (Atención plena y autocuidado)

A veces nos sentimos muy tristes, solos y ansiosos. Es como estar solos en una habitación oscura. Quizás ya estés tomando medicamentos o recibiendo terapia para una afección como la depresión. Además de eso, prestar un poco de atención a tu interior puede ser una gran fortaleza para aumentar tu felicidad y controlar tus emociones. No tienes que hacerlo todo de golpe. Si empiezas con algo pequeño y lo conviertes en un hábito, notarás una gran diferencia con el tiempo.

¿Qué es la 'atención plena'?

En pocas palabras, la atención plena significa vivir el momento presente, sin preocuparse por el pasado ni por el futuro. Simplemente observar los pensamientos que surgen en la mente, prestando atención a las sensaciones corporales. Pero sin juzgar.

Imagina prestar atención a cómo se siente la camisa que llevas puesta o al sabor de la comida que estás comiendo. Eso es la atención plena.

La meditación, el yoga y el tai chi pueden ayudarte a desconectar de tus pensamientos acelerados. Pueden ayudarte a cambiar tu perspectiva de la vida y a afrontar tanto lo bueno como lo malo. Pero para obtener los mejores resultados, es importante dedicarles un tiempo cada día.

Dejemos de culparnos a nosotros mismos, ¿de acuerdo?

Cuando uno está deprimido, todo parece malo. Incluso si cometes un pequeño error, sientes como si alguien te estuviera regañando desde dentro, ¿verdad? Te vienen a la mente pensamientos como "¿Por qué hice esto?" y "No valgo nada".

Pero la verdad es que tú no eres esa voz en tu cabeza. Cuando esa voz empiece a criticarte, contrólala. Prueba estas cosas:

• Date el mismo consejo que le darías a tu mejor amigo: imagina que algo así le pasara a tu mejor amigo, ¿qué le dirías? ¿Lo regañarías? No, ¿verdad? ¿Le hablarías con cariño y lo consolarías? Haz lo mismo contigo mismo.
• Pregúntale a esa voz por pruebas: "¿Es cierto lo que dices? ¿Puedes demostrarlo?". Hazte esa misma pregunta. Sabrás por ti mismo si es verdad o solo un sonido de enojo.
• Mira la situación desde otra perspectiva: si alguien te trató mal, no siempre es tu culpa. Quizás esa persona estaba bajo mucho estrés y tú simplemente estabas ahí en ese momento.

Sé creativo y expresa lo que piensas.

El arte es una forma segura y saludable de liberar la oscuridad y la tristeza del corazón. Hay un gran poder en permitir que tus sentimientos más profundos fluyan creativamente. No es difícil empezar. Retoma un viejo pasatiempo o prueba algo nuevo.

No tengas vergüenza ni pienses: "Oh, no puedo hacer esto" cuando hagas estas cosas. Lo importante no es el resultado, sino que lo hagas.

Dedica tiempo a hacer cosas que te hagan feliz.

Para una mente sana, la felicidad es esencial. No todo puede ser meditación y arte. También necesitas reír y hacer cosas que normalmente disfrutas. Esto es un poco más difícil con la depresión. Así que, incluye estas cosas en tu rutina diaria. Aunque no te sientas feliz ahora mismo, sigue haciéndolas. Con el tiempo, te aportarán mucha paz.

Encuentra un propósito en la vida.

Cuando carecemos de un propósito claro en la vida, podemos sentirnos perdidos. Los estudios demuestran que las personas con un fuerte sentido de propósito son más capaces de afrontar los desafíos de la vida. Para algunos, este propósito proviene de la religión. Para otros, de su trabajo. Si no se te ocurre por dónde empezar, prueba esto:

Tómate un descanso, tómate un respiro.

Incluso cuando jugamos, nos tomamos un descanso, ¿verdad? ¿Por qué? Parar un rato, planificar de nuevo, recuperar fuerzas y seguir jugando. En la vida es igual. Cuando sientas mucha presión o agobio, no temas tomarte un respiro. En ese momento, haz algo que te calme.

Descansar no significa simplemente "estar ahí" o "ser perezoso". Piensa en ello como algo esencial para mantenerte sano, igual que comer y dormir.