¿Ha vuelto la depresión? (Recaída de la depresión) ¡No tengas miedo, hablemos de esto!

Mientras te recuperas de la depresión, ¿sientes que esos sentimientos oscuros vuelven a aparecer en tu vida? Entiendo lo frustrante y desalentador que puede ser. Pero lo más importante es que sepas que esto no es tu culpa ni una debilidad. La depresión es una condición que puede presentarse más de una vez en la vida. Así que no te preocupes, no estás solo/a. Analicemos más de cerca esta condición y cómo afrontarla.

¿Cómo saber cuándo regresa la depresión? (señales tempranas)

Los síntomas de la depresión pueden variar mucho de una persona a otra. Piensa en la última vez que te sentiste deprimido/a. Esa es la mejor manera de identificar tus propias señales de alerta temprana. También puedes preguntar a tus familiares y amigos: "¿Han notado algo diferente últimamente?".

Estos son algunos de los primeros síntomas más comunes.

Si experimenta estos síntomas, no los ignore. Lo mejor es hablar con su médico de cabecera, psiquiatra o terapeuta lo antes posible y retomar el tratamiento.

¿Se puede prevenir la reaparición de la depresión?

Sí, hasta cierto punto podemos intentar prevenirlo. La mejor manera de hacerlo es cuidarse bien. En pocas palabras , autocuidado .

• Tómese la medicación exactamente como se la recetaron: Aunque se sienta bien, tome la medicación que le recetó su médico tal como se lo indicó, durante todo el tratamiento. Esto es muy importante.
• Asiste a terapia: No faltes a tus citas de terapia.
• Duerme bien: Dormir lo suficiente es esencial para la salud mental.
• Ejercicio: Haz algo de ejercicio todos los días. Incluso dar un paseo es suficiente.
• Come bien: Sigue una dieta nutritiva.
• Evita el alcohol y las drogas: pueden empeorar la depresión.
• Reduce el estrés: Controla el estrés mediante actividades como la meditación, el yoga, escribir un diario y escuchar tus canciones favoritas.

A veces, problemas laborales o conflictos familiares pueden desencadenar una recaída de la depresión. Si estás a punto de hacer un cambio importante, como un nuevo trabajo, tenlo en cuenta. Durante estos momentos, tómate un tiempo para relajarte y hacer algo que disfrutes. Además, no dudes en pedir ayuda a tus amigos, familiares y a tu equipo médico.

¿Cuáles son los tratamientos para la depresión recurrente?

Para prevenir la recaída o el empeoramiento de la depresión, es fundamental contar con la ayuda de un profesional médico. Existen diversas opciones de tratamiento, que a veces se utilizan en combinación.

Tratamiento farmacológico (antidepresivos)

Es posible que su médico le recete antidepresivos. Si ya está tomando algún medicamento, es posible que pueda ajustar la dosis o cambiarle a otro medicamento.

En ocasiones, su médico puede combinar estos medicamentos con otros (por ejemplo, estabilizadores del estado de ánimo).

Psicoterapia

También la llamamos simplemente "terapia de conversación". Te ayuda a comprender tus problemas, especialmente los nuevos que han contribuido a que tu depresión reaparezca. Dos de los métodos más utilizados son:

• Terapia cognitivo-conductual (TCC): Esta terapia te enseña a identificar los pensamientos y patrones de comportamiento negativos que causan tu depresión y a reemplazarlos por pensamientos y acciones más realistas y saludables.
• Terapia Interpersonal (IPT): Esta terapia te ayuda a resolver relaciones difíciles con los demás, que pueden estar contribuyendo a tu depresión.

Otros tratamientos

Si la depresión es grave, pone en peligro la vida o no responde a la medicación, los médicos pueden recomendar otros tratamientos.

• Terapia electroconvulsiva (TEC): Se realiza bajo anestesia general. Se cree que ayuda a modificar la función cerebral y a mejorar la eficiencia de las partes del cerebro que regulan las emociones.
• También se utilizan otras terapias de estimulación cerebral, como la estimulación del nervio vago (VNS) y la estimulación magnética transcraneal repetitiva (rTMS).

¿Cómo puedes ayudarte a ti mismo?

Mientras recibes tratamiento, hay cosas que puedes hacer para ayudarte. La depresión no es algo que puedas simplemente olvidar, pero puedes tomar medidas para mejorar tu estado de ánimo y tu perspectiva.

Aquí hay algunas cosas más que podrían ayudarte:

• Mantente activo, haz ejercicio.
• Intenta hacer algo que antes disfrutabas. Ve al cine, asiste a un partido.
• Establece metas pequeñas que puedas cumplir. Divide las tareas grandes en partes más pequeñas, priorízalas y haz solo lo que puedas hacer sin sentirte presionado.
• Intenta pasar tiempo con otras personas.Habla con un amigo o familiar de confianza sobre lo que te preocupa. No te quedes solo, deja que otros te ayuden.
• Pospon las decisiones importantes como el matrimonio, el divorcio o el cambio de trabajo hasta que te sientas más tranquilo/a. Antes de tomarlas, habla con alguien que te conozca bien y pueda darte una opinión imparcial.
• Los pensamientos negativos son parte de la depresión. Recuerda que, a medida que tu depresión mejore con el tratamiento, los pensamientos positivos los reemplazarán.