Cuando estás deprimido, no tienes ganas de hacer nada, ¿verdad? Te sientes cansado de todo y te sientes impotente. Quizás te preguntes: "¿Funcionarán estos tratamientos?". Pero para que tu tratamiento sea efectivo, necesitas participar activamente. Tú y tu médico deben trabajar en equipo. Este no es un camino que puedas recorrer solo. Esta es una gran oportunidad para recuperar el control de tu vida. Veamos cómo lograrlo.
¡Tú eres el piloto del proceso de tratamiento!
Lo primero que debes entender es que no puedes quedarte de brazos cruzados y ser un paciente pasivo en este proceso de tratamiento. Tú eres quien toma las riendas. Es cierto que, con la depresión, puede que no te interese nada. Pero tienes que tomar la iniciativa y afrontarlo. Solo tomando el control de tu tratamiento podrás recuperar la sensación de control que perdiste.
Recuerda que la depresión puede hacerte sentir impotente. Pero es algo temporal. Participar activamente en el tratamiento es una de las mejores maneras de superar esa sensación de impotencia.
Ten paciencia con el tratamiento.
Esto es lo más difícil para muchas personas. El tratamiento para la depresión no comienza de inmediato. Requiere tiempo.
- Dale tiempo a tu medicamento: Los antidepresivos pueden tardar de cuatro a seis semanas en hacer efecto. A veces, un medicamento puede no ser suficiente. Tu médico podría recetarte otro medicamento o una combinación de ellos.
- La terapia también requiere tiempo: Del mismo modo, los tratamientos de terapia psicológica también requieren cierto tiempo.
- No te rindas: No importa cuánto tiempo tome, no pierdas la esperanza. Si tienes paciencia y le das tiempo a tus tratamientos, es casi seguro que funcionarán. De hecho, si tomas el medicamento correcto, en la dosis correcta y durante el tiempo adecuado, el tratamiento tiene un 70 % de éxito. A veces, tú y tu médico tendrán que experimentar un poco para encontrar el tratamiento que mejor te funcione.
Es muy importante tomar la medicina exactamente como se debe y a la hora indicada.
Es fundamental tomar la medicación exactamente como se la recetó su médico. Adopte buenos hábitos para ello.
- Tómate la medicina a la misma hora todos los días: Será menos probable que olvides tomarla si la asocias con algo que haces a diario, como cepillarte los dientes por la mañana, desayunar o antes de acostarte por la noche.
- Usa un pastillero: Utiliza un pastillero semanal para guardar tus medicamentos de la semana. Así podrás comprobar fácilmente si te has saltado alguna dosis.
¡No deje de tomar el medicamento repentinamente por ningún motivo!
Esto es muy importante.Nunca deje de tomar su medicamento sin antes consultar a su médico. Si necesita interrumpir el tratamiento por cualquier motivo, su médico le reducirá la dosis gradualmente. Si lo interrumpe repentinamente, podría experimentar efectos secundarios. Además, si lo interrumpe de forma abrupta, su depresión podría reaparecer.
No creas que puedes dejar de tomar tu medicación solo porque te sientes mejor. Muchas personas necesitan continuar el tratamiento incluso después de sentirse mejor. Esto es para prevenir una recaída. Recuerda, si te sientes mejor ahora, probablemente sea porque tu medicación está funcionando. Entonces, ¿por qué dejar de tomarla?
Prueba estos cambios en tu estilo de vida.
Además del tratamiento, hay muchas cosas que puedes hacer por tu cuenta que mejorarán enormemente tu proceso de recuperación.
| Sección que se va a modificar | ¿Qué hacer? |
|---|---|
| Dieta | Sigue una dieta sana, rica en frutas y verduras frescas, y baja en azúcar y grasas. Evita por completo el alcohol y las drogas, ya que pueden empeorar la depresión e interferir con la eficacia de los medicamentos. |
| Sueño y rutina | Duerme bien todas las noches. Sigue una rutina regular. No te quedes en la cama durante el día ni duermas la siesta. |
| Ejercicio | Los estudios han demostrado que la actividad física puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión. Empieza poco a poco. Sal a caminar por el barrio con un amigo. Gradualmente, aumenta la frecuencia con la que haces ejercicio. |
| Estrés | Reduce el estrés en casa y en el trabajo. Pide ayuda con las cosas que te estresan. Pide ayuda a familiares o amigos con tareas domésticas. Si el trabajo te causa estrés, habla con ellos sobre cómo puedes reducir algunas de tus responsabilidades. |
Sé sincero con tu médico o terapeuta.
No es fácil sincerarse con un terapeuta o un profesional de la salud mental. Pero si no se dice la verdad, los beneficios del tratamiento se verán reducidos. A algunas personas les resulta incómodo hablar de temas delicados como la función sexual, los efectos secundarios de los medicamentos, el consumo de sustancias, saltarse dosis o los pensamientos suicidas.
Pero recuerda, compartir estas cosas abiertamente con tu médico o terapeuta solo te ayudará, no te perjudicará.
Si tienes alguna inquietud sobre el tratamiento o el enfoque del terapeuta, no la ocultes. Habla abiertamente sobre ella. Estará encantado de escuchar tu opinión. Juntos, podrán encontrar una nueva manera que funcione mejor para ambos.
¡No pierdas la esperanza! Esto tiene cura.
Ahora mismo, puede que te sientas desanimado y sin esperanza. Quizás pienses: "Nunca me recuperaré". Pero ese sentimiento es un síntoma de tu enfermedad , no la realidad. Si te das tiempo y dejas que el tratamiento haga efecto, sin duda te sentirás mejor. Puedes ganar esta batalla.
Mensaje para llevar a casa
- No seas solo un paciente en tu tratamiento, participa activamente en él. Colabora con tu médico.
- Los medicamentos y tratamientos para la depresión tardan en hacer efecto. Ten paciencia y continúa con el tratamiento.
- Tome su medicamento exactamente como se lo recetó su médico, a la hora indicada. Nunca deje de tomarlo ni cambie la dosis sin consultar a su médico.
- Los cambios en el estilo de vida, como una alimentación saludable, el ejercicio, un buen descanso y la reducción del estrés, pueden contribuir en gran medida a su recuperación.
- Hable con honestidad y franqueza con su médico o terapeuta sobre sus sentimientos, efectos secundarios y cualquier inquietud que tenga.
- La desesperanza forma parte de la depresión. Es un síntoma de la enfermedad, no la realidad. Con el tratamiento adecuado, sin duda puedes recuperarte.
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