¡Los buenos hábitos pueden ayudar a controlar la diabetes! Veamos cómo.

Al comenzar el día, hacemos algunas cosas sin pensarlo, ¿verdad? Por ejemplo, cepillarnos los dientes al despertar, prepararnos una taza de té o abrocharnos el cinturón de seguridad al subir al coche. Hacemos estas cosas sin darnos cuenta, porque se han convertido en hábitos. Para ser precisos, a esto lo llamamos "hábitos". Si usted vive con diabetes, o, médicamente hablando , con diabetes mellitus , desarrollar buenos hábitos como estos puede marcar una gran diferencia y facilitarle mucho la vida. Hablemos de esto de forma sencilla y respetuosa.

¿Qué es exactamente este "hábito"?

En pocas palabras, un hábito es una acción que realizamos inconscientemente, casi automáticamente, al recibir una señal. Creemos que todas nuestras acciones son deliberadas e intencionadas. Pero la realidad es otra. Las investigaciones han demostrado que solo el 43% de lo que hacemos en un día se realiza por hábito, cuando nuestra mente está en otra parte.

Esta es una de las mejores estrategias que podemos usar para controlar una enfermedad crónica como la diabetes. Cuando incorporas buenos hábitos alimenticios y ejercicio a tu vida, controlar la diabetes se convierte en una tarea diaria en lugar de una carga.

Las investigaciones también demuestran que un hábito saludable se consolida cuando se practica de forma constante durante unos dos meses. Lo importante es que el hábito no se pierda solo porque se omita un día. Así que no te preocupes. Por ejemplo, imagina que te acostumbras a comer una pieza de fruta cada mañana después del desayuno. Después de un tiempo, recordarás automáticamente comerla.

¿Cómo empezar un nuevo buen hábito?

Bien, ahora probablemente estés pensando: "¿Cómo puedo empezar a crear un buen hábito como este?". No es tan difícil como crees. Aquí tienes algunos pasos sencillos que te ayudarán.

1. Elabora un plan claro.

Primero, piensa en por qué quieres hacer este cambio . ¿Cómo mejorará tu vida una vez que incorpores este hábito? Tal vez sea algo como: "Quiero disfrutar de mis hijos unos años más", "Quiero reducir mi medicación" o "Quiero ser más activo". Cualquiera que sea tu razón, escríbela en un papelito y pégalo en un lugar donde puedas verlo todos los días. Por ejemplo, cerca del espejo o en la nevera. Esto te animará cuando te sientas desanimado.

2. Establece un objetivo "SMART".

A continuación, ten presente el gran objetivo que quieres alcanzar y elige un hábito pequeño y sencillo que te ayude a lograrlo. Aquí es donde el método SMART te será de gran ayuda. Esto significa que tu objetivo debe tener estas cinco características.

3. Haz un seguimiento de tu progreso.

Llevar un registro de tu progreso con este nuevo hábito puede ser una excelente manera de controlarlo. Anota tu progreso en una libreta, calendario o aplicación móvil. Por ejemplo, marca con una palomita cada día que salgas a caminar. Después de una o dos semanas, te sentirás orgulloso/a de ti mismo/a al ver esas marcas. Además, cuéntaselo a un amigo o familiar de confianza. Será un buen recordatorio cuando te pregunten: "¿Salí a caminar hoy?".

Algunos hábitos sencillos y beneficiosos que ayudan a controlar la diabetes.

• Controlar el nivel de azúcar en sangre por la mañana: Acostúmbrese a comprobar su nivel de azúcar en sangre todas las mañanas al despertarse, antes de hacer cualquier otra cosa.
• Paseo después de las comidas: Dé un paseo corto de 10 a 15 minutos después de la comida principal, especialmente después del almuerzo o la cena.
• Bebe agua: Lleva siempre contigo una botella de agua. Bebe agua siempre que tengas ganas de tomar bebidas azucaradas.
• Un tentempié saludable: Cuando vayas al trabajo o de viaje, en lugar de comer comida grasienta fuera, lleva algo de casa, como fruta, guisantes o yogur.
• Revisión de los pies: Las personas con diabetes tienen mayor probabilidad de desarrollar úlceras en los pies. Por lo tanto, es recomendable revisarlos todas las noches antes de acostarse para detectar cortes, raspaduras o ampollas.

No intentes hacerlo todo a la vez. Empieza con un hábito. Una vez que se integre a tu vida, pasa al siguiente. Lo más importante es que consultes con tu médico antes de realizar cambios importantes en tu dieta o rutina de ejercicio. Él o ella te indicará qué es lo mejor para ti.