Si tienes diabetes, probablemente sepas que el ejercicio es fundamental para tu bienestar. Hacer ejercicio a diario no solo te ayuda a controlar tus niveles de azúcar en sangre, sino que también reduce el riesgo de otras complicaciones relacionadas con la diabetes. Por eso, cuando pensamos en ejercicio, nos vienen a la mente actividades como caminar a paso ligero, correr o levantar pesas. Pero además de esto, existe un ejercicio que muchos pasan por alto, pero que es muy beneficioso para el cuerpo y la mente: el yoga.
¿Cuáles son los verdaderos beneficios del yoga para la salud?
El yoga no es algo que surgió ayer, sino que tiene una historia de cientos de años. Las investigaciones incluso han demostrado que practicar yoga puede mejorar significativamente la calidad de vida y ayudar a controlar los síntomas de la diabetes. En pocas palabras, el yoga no es solo un ejercicio físico, sino también mental. La palabra yoga significa "unir" o "conectar". Es decir, el yoga conecta el cuerpo, la respiración y la mente. Es como la meditación. Veamos entonces qué beneficios se obtienen al practicar yoga.
| El beneficio | Descripción |
|---|
| Mayor energía | Fortalece los músculos del cuerpo y te ayuda a mantenerte activo durante todo el día. |
| Equilibrio corporal | Incluso para aquellas personas con daño nervioso debido a la diabetes, mejora el equilibrio y reduce el riesgo de caídas. |
| Control del azúcar en sangre | El yoga aumenta la sensibilidad de las células a la insulina y ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre. |
| Flexibilidad | Reduce la rigidez en las articulaciones y los músculos, y hace que el cuerpo sea más flexible. |
| Estrés reducido | Las técnicas de respiración profunda y meditación reducen el estrés y la ansiedad, proporcionando una sensación de paz y relajación. |
| Presión arterial baja | La práctica regular de yoga también ayuda a controlar la presión arterial alta. |
| Nivel de colesterol | Ayuda a reducir los niveles de colesterol malo (LDL) y a aumentar los de colesterol bueno (HDL). |
¿Cómo ayuda el yoga a las personas con diabetes?
La actividad física es esencial para mantener una buena salud con diabetes. Si tienes dificultades para correr o saltar, sobre todo si no quieres sobrecargar articulaciones como las rodillas, el yoga es una excelente opción. La mayoría de los tipos de yoga no son aeróbicos, lo que significa que no tendrás que sudar ni levantarte temprano. Sin embargo, existen algunas posturas de yoga un poco más dinámicas que te brindan los beneficios de un ejercicio cardiovascular.
Las investigaciones han demostrado que practicar yoga es más eficaz que no hacer ejercicio en absoluto para reducir el peso corporal , disminuir el colesterol malo ( LDL ) y aumentar el colesterol bueno ( HDL ).
El yoga es un tipo de entrenamiento de resistencia. Consiste en usar el propio peso corporal para fortalecer los músculos sin levantar pesas. Se ha demostrado que este tipo de ejercicio ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre en personas con diabetes tipo 2. Esto se debe a que ayuda a las células del cuerpo
a responder a la insulina, lo que facilita la conversión de la glucosa (azúcar) en la sangre en energía.
¿Cómo empezar a practicar yoga?
Si eres principiante en yoga, lo mejor es tomar una clase para principiantes con un profesor de yoga cualificado y con experiencia. Es posible que haya clases de yoga gratuitas para personas con diabetes en tu hospital o centro médico local. También puedes ver videos en línea y practicar yoga en casa. Pero ten mucho cuidado si lo haces.
Lo más importante es hablar con tu médico antes de empezar a practicar yoga y preguntarle: "¿Es esto algo que debería empezar?". Porque para algunas personas, los estilos de yoga de ritmo rápido, como el Hot Yoga o el Bikram Yoga, que se practican en una sala climatizada, pueden no ser adecuados. Por lo tanto, lo más seguro es hablar con tu médico sobre todo.
Posturas de yoga que puedes probar
Al practicar posturas de yoga, asegúrate de pasar
muy lentamente de una postura a otra. Si cambias de postura bruscamente, tu presión arterial puede bajar y puedes sentirte mareado. Aquí tienes algunas posturas de yoga sencillas que puedes probar:
- Saludos al Sol
- Posturas sentadas como la postura de la rana
- Torsión espinal sentado
¡Ten especial cuidado con esto!
Evita las posturas invertidas en las que la cabeza está más baja que el nivel del corazón, como la parada de cabeza. Esto se debe a que bajar la cabeza puede aumentar la presión intraocular, lo cual puede ser peligroso para las personas con diabetes, ya que corren el riesgo de desarrollar complicaciones oculares. Piensa que incluso una simple flexión hacia adelante puede tener este efecto. Así que ten mucho cuidado.
¿Cuánto tiempo se debe practicar yoga?
No hay un tiempo fijo para practicar yoga. Sin embargo, la recomendación general es realizar al menos
150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana. Intensidad moderada significa que tendrás que respirar un poco más agitado de lo normal, pero aún podrás mantener una conversación. Recuerda que incluso la menor cantidad de actividad física puede beneficiar tu salud.
Mensaje para llevar a casa
- El yoga es un ejercicio excelente para controlar la diabetes y para sanar el cuerpo y la mente.
- Si eres principiante en yoga, lo mejor es tomar una clase para principiantes con un profesor experimentado en lugar de empezar por tu cuenta.
- Lo más importante: antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios, consulte siempre con su médico y obtenga su aprobación.
- Evite las posturas con la cabeza hacia abajo (por ejemplo, Shirshasana), ya que esto puede aumentar la presión en los ojos.
- Aunque generalmente se recomienda no comer antes de practicar yoga, si tomas insulina u otros medicamentos para la diabetes, ingerir un refrigerio ligero antes del ejercicio puede ayudar a prevenir la hipoglucemia ( niveles bajos de azúcar en la sangre ). Consulta también con tu médico al respecto.
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