¿Tu abdomen sigue abultado después del parto? ¡Hablemos de la diástasis de rectos abdominales!

Después de ser madre, ¿a veces piensas: "¡Ay, mi barriga sigue igual que cuando di a luz!"? Es un problema común entre muchas madres, incluso meses o años después del parto, cuando su abdomen aún se ve flácido. La razón puede no ser tan simple como crees. Hoy hablaremos de una afección llamada diástasis de rectos abdominales.

¿Qué es la diástasis de los rectos abdominales? ¡Entendámosla de forma sencilla!

En pocas palabras, la diástasis de rectos abdominales se produce cuando dos músculos de la parte frontal del abdomen se separan. Imagina que en la parte frontal del abdomen hay dos músculos que van de arriba abajo. Estos son los músculos rectos abdominales. Algunas personas también los llaman abdominales marcados. Estas dos bandas musculares están separadas por una línea de tejido en el medio, llamada línea alba.

Durante el embarazo, a medida que el bebé crece dentro del útero, este también crece. Entonces, el tejido llamado línea alba se estira, se adelgaza y se separa. Es como una goma elástica. Después del parto, la línea alba se contrae de nuevo y los dos músculos deberían juntarse. Pero, a veces, como una goma elástica vieja, su elasticidad disminuye. Entonces, el espacio entre los músculos no se cierra correctamente. Los dos músculos siguen separándose y el abdomen sobresale hacia adelante. Esto es lo que llamamos diástasis de los rectos abdominales. Puede ser leve en algunos casos y más grave en otros. La mayoría de las veces, seis de cada diez bebés experimentan esta afección después del parto.

¿Cómo sé si tengo diástasis de los rectos abdominales? ¡Presta atención a estos síntomas!

Esta afección suele comenzar a manifestarse en el tercer trimestre del embarazo, pero es posible que no notes los síntomas hasta unas semanas después del nacimiento del bebé.

Estos son los principales síntomas:

• Aunque hayas perdido peso, ¿tu abdomen se abulta y parece una burbuja? (Especialmente por encima o por debajo del ombligo).
• Cuando te tocas el ombligo , ¿lo sientes como gelatina o algo así?
• Cuando contraes los músculos abdominales (por ejemplo, cuando te sientas en una silla y te recuestas) , ¿tu estómago parece puntiagudo o con forma de cono (con forma de cono o de cúpula)?
• ¿Te sientes débil o tienes dificultad para realizar tareas cotidianas, como levantar algo o caminar?
• ¿Tienes dolor de espalda ?
• ¿Existe alguna diferencia en la postura al estar de pie ?

Imagina a una amiga tuya, digamos Nimali. Han pasado unos seis meses desde que Nimali tuvo un bebé. Dice que ha bajado de peso, pero su abdomen sigue abultado, como si hubiera vuelto a tener un bebé. Está muy triste por ello. Lo más probable es que Nimali tenga una afección llamada diástasis de rectos abdominales.

¿Qué se siente al tener `(Diástasis de los rectos abdominales)`?

La diástasis de rectos abdominales no suele ser dolorosa. Sin embargo, puede causar efectos secundarios (como dolor de espalda). Es posible que sientas debilidad o flacidez en la zona abdominal. Incluso acciones que antes eran fáciles, como levantar algunas prendas de ropa, ahora pueden resultar difíciles. Para algunas personas, al contraer los músculos abdominales, el espacio entre los dos músculos separados puede sentirse como gelatina.

¿Quiénes tienen mayor probabilidad de desarrollar diástasis de los rectos abdominales? (Factores de riesgo)

Existen varias razones por las que puede presentarse esta afección. Compruebe si alguna de ellas se aplica a su caso:

• Si la diferencia entre los hijos es menor a 12 meses, de forma consecutiva.
• Si tienes más de 35 años.
• Si esperas gemelos o trillizos (múltiples).
• Si el bebé es muy grande y tiene sobrepeso.
• Si eres muy delgada y pequeña.
• La fase de pujos de un parto vaginal normal.

¿Qué ocurre si la diástasis de los rectos abdominales no se trata adecuadamente? (Complicaciones)

Si no se trata adecuadamente, o si se padece una afección más grave llamada "Diástasis de los rectos abdominales", pueden producirse complicaciones como estas:

• Hernia umbilical.
• Constipación.
• Aumento del dolor de espalda.
• Pérdida de orina al reír o toser (`Pérdida de orina`).
• Dolor durante las relaciones sexuales.
• Dolor pélvico y de cadera.

¿Cómo lo detecta un médico?

Cuando visites a un médico, te examinará para determinar si tienes diástasis de los rectos abdominales, dónde se localiza y su gravedad. Puede aparecer por encima, por debajo o justo debajo del ombligo.

El médico utilizará sus manos y dedos para palpar si hay espacios entre los músculos abdominales y para comprobar su estado. Algunos médicos también pueden usar una ecografía, una cinta métrica o un calibrador para medir el tamaño.

Generalmente, si hay una separación de más de 2 centímetros, se considera diástasis de los rectos abdominales. También se mide por el ancho de los dedos. Por ejemplo, una separación de dos dedos equivale a una separación de tres.

El médico le indicará entonces qué ejercicios debe realizar o le derivará a un fisioterapeuta.

¿Puedes comprobarlo tú mismo?

Sí, puedes comprobarlo en casa. Aquí te explicamos cómo:

1. Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.

2. Coloca una mano detrás de la cabeza y levanta ligeramente los hombros del suelo, como si hicieras una abdominal. Mira tu estómago.

3. Coloca los dedos de la otra mano sobre el ombligo, con la palma hacia abajo y los dedos apuntando hacia las plantas de los pies.

4. Ahora usa tus dedos para sentir si hay un espacio entre esos dos músculos.Mira cuántos dedos puedes meter en ese hueco.

Si notas una separación de dos o más dedos, consulta con tu médico. Él o ella podrá confirmar si tienes diástasis de los rectos abdominales y recomendarte un tratamiento.

¿Cómo puedo solucionar mi `(Diástasis de rectos)`?

Para corregir esta afección, debes realizar movimientos suaves que tonifiquen los músculos abdominales. Recuerda que, antes de comenzar cualquier ejercicio, debes asegurarte de que sea adecuado para personas con diástasis de rectos abdominales. Lo ideal es consultar con un fisioterapeuta especializado en este tipo de problemas. Él o ella podrá enseñarte los ejercicios correctos, asegurarse de que los realices correctamente y ayudarte a progresar gradualmente hacia ejercicios más complejos.

Durante las primeras seis semanas después del parto, debes tener especial cuidado con estas cosas:

• No levantes nada que pese más que tu bebé.
• Al levantarse de la cama o incorporarse desde una posición sentada, gire hacia un lado e impúlsese con las manos.
• Nunca hagas ejercicios que empujen tu estómago hacia adelante (por ejemplo, abdominales, flexiones de tronco).

Si puedes, usa una faja abdominal elástica. Te ayudará a mantener el abdomen firme y aliviará el dolor de espalda. Pero recuerda que estas fajas no curan la diástasis de rectos abdominales ni fortalecen los músculos abdominales. Sin embargo, te ayudarán a ser consciente de tus músculos abdominales y a mantener una buena postura.

¿Es demasiado tarde para solucionarlo ahora?

¡Por supuesto que no! Nunca es tarde para corregir la diástasis de rectos abdominales. Con los ejercicios adecuados, puedes corregir esta separación muscular incluso años después de haber tenido a tu último bebé.

¿Se puede solucionar esto sin cirugía?

¡Sí! La mayoría de los médicos recomiendan fisioterapia o ejercicios en casa antes de la cirugía. Sin embargo, si tiene una hernia umbilical o si necesita una abdominoplastia, la cirugía podría ser una opción.

¿Curará esto por sí solo?

Es posible. Depende de la gravedad de tu afección y de si estás haciendo algo para ayudar a que cicatrice. Por ejemplo, si tienes una pequeña separación, no muy grave, es posible que mejores un poco sin mucho esfuerzo.

¿Cuáles son los mejores ejercicios para la diástasis de los rectos abdominales?

Los mejores ejercicios para esto son aquellos que trabajan los músculos abdominales profundos. Muchos ejercicios para la diástasis de rectos abdominales implican respiración profunda y movimientos controlados.Desafortunadamente, muchos de los ejercicios que solemos hacer para perder grasa abdominal (por ejemplo, los abdominales) pueden empeorar esta afección (diástasis de rectos).

¿Qué tipo de movimientos empeoran la diástasis de los rectos abdominales?

Cualquier movimiento que empuje o tire de la pared abdominal hacia adelante puede empeorar la diástasis de rectos abdominales. Esto puede ocurrir incluso con actividades cotidianas como levantarse de la cama o de una silla. Por lo tanto, es recomendable prestar atención a cómo se utilizan los músculos abdominales a lo largo del día.

Si tienes `(Diástasis de los rectos abdominales)`, no hagas estos ejercicios en absoluto:

• Cualquier tipo de abdominales o flexiones está bien.
• Planchas o flexiones (sin modificaciones).
• Algunas posturas de yoga como la del "perro boca abajo" y la del "barco".
• Ejercicios de Pilates como "Elevaciones de piernas dobles" y "Tijeras".
• Cualquier ejercicio que provoque que el abdomen se abulte hacia adelante (en forma de cono o cúpula).

¿Cuándo debo consultar a mi médico?

La diástasis de rectos abdominales es una afección común y tratable. Si la separación entre tus músculos abdominales es mayor a dos dedos o si experimentas dolor, es importante consultar a un médico para obtener un diagnóstico. Es posible que te derive a un fisioterapeuta o a un especialista en suelo pélvico para ayudarte a fortalecer tus músculos abdominales.

¿Qué puedo hacer para prevenir la formación de `(Diástasis de los rectos abdominales)`?

Es normal y esperado que los músculos abdominales se separen un poco durante el embarazo. Sin embargo, hay algunas cosas que puedes hacer para reducir el riesgo de desarrollar "Diástasis de rectos":

• Mantén un peso saludable durante el embarazo. Esto se logra haciendo ejercicio y llevando una dieta nutritiva. Si no estás segura de cuánto peso debes aumentar, consulta con tu médico o profesional de la salud que te atiende durante el embarazo.
• Practica una buena postura y una respiración profunda. Ponte de pie con la espalda recta y los hombros hacia atrás. Al respirar profundamente, no solo se debe expandir el abdomen, sino también las costillas.
• Realiza ejercicios abdominales seguros. Evita los ejercicios que ejerzan presión sobre el abdomen, como los abdominales tradicionales y los crunches, después de las 12 semanas de embarazo y después del nacimiento del bebé.
• No te esfuerces demasiado al levantar objetos. Algunas tareas cotidianas, como levantar bolsas y niños, pueden ejercer una presión innecesaria sobre los músculos abdominales.
• Al levantarte de la cama, gírate de lado (giro en bloque). Gira sobre un lado y apóyate en las manos para salir de la cama.

¿Cuánto tiempo tardará en curarse?

Un estudio reveló que el 45% de las mujeres presentan diástasis abdominal seis meses después del parto. Sin embargo, no existe un plazo exacto para la recuperación. Depende de la separación de los músculos abdominales y de la constancia con la que se realicen los ejercicios de fortalecimiento. Unas semanas después del parto, a medida que los músculos se fortalecen, esta separación comenzará a cerrarse gradualmente.

¿Puedo volver a tener diástasis de rectos abdominales?

Sí, la diástasis de rectos abdominales puede curarse y reaparecer. Cuantos más embarazos tengas, mayor será el riesgo. Imagina la línea alba como una goma elástica que se estira constantemente. Con el tiempo, la goma pierde elasticidad. Tras estirarse varias veces, es posible que la línea alba no recupere su forma original.

¿Los hombres también pueden desarrollar diástasis de los rectos abdominales?

Sí, cualquiera puede desarrollarla. Es más común durante el embarazo. Los hombres pueden desarrollarla debido a esfuerzos excesivos o crónicos. También pueden desarrollar diástasis de rectos abdominales por factores como levantar objetos pesados, estreñimiento y aumentos o pérdidas de peso repentinos.

La diástasis de rectos abdominales puede ser muy molesta, tanto física como mentalmente. Es posible que te sientas avergonzada e incómoda porque tu abdomen sobresale. También puedes experimentar dolor de espalda debido a la debilidad de los músculos abdominales. Pero recuerda, incluso si han pasado años desde tu último parto, un médico puede ayudarte a corregir esta afección. Es una condición común y existen tratamientos disponibles. Recibir tratamiento puede ayudarte a sentirte más segura de tu cuerpo y aliviar el dolor que experimentas.

Resumen (Mensaje principal)

Bien, espero que ahora comprendan mejor la "diástasis de los rectos abdominales" de la que hablamos hoy.

• Recuerda, esto les pasa a muchas madres. No estás sola.
• Si presenta síntomas como un vientre abultado, un bulto alrededor del ombligo o un abdomen hinchado , consulte a un médico.
• Esta afección puede controlarse y curarse en gran medida mediante el ejercicio adecuado y la fisioterapia.
• Evita los ejercicios que empujan el estómago hacia adelante, como los abdominales.
• Nunca es demasiado tarde para comenzar el tratamiento.

Si tiene alguna otra pregunta al respecto, no dude en consultar con su médico. ¡Cuídese!

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