¿Eres futura mamá ? Si es así, seguramente te lo has pensado dos veces antes de tomar tu café matutino. Probablemente hayas escuchado en casa y de tus amigas: "Oh, estás a punto de tener un bebé, así que tomar café no es bueno, le hará daño al bebé". Esta idea refleja un problema común entre muchas madres. Así que hablemos de ello hoy y veamos qué hay de cierto y qué no.
¿Existe realmente una relación entre la cafeína y el riesgo de aborto espontáneo?
En resumen, si no se abusa de ellas, consumir una cantidad moderada de bebidas con cafeína, como café o té, no aumenta el riesgo de aborto espontáneo. Sin embargo, hay algunos detalles que considerar. Analicemos algunos de ellos.
Hace unos años, muchos médicos creían que incluso pequeñas cantidades de cafeína aumentaban el riesgo de aborto espontáneo. De hecho, un estudio de 2008 reveló que una mujer embarazada que bebía dos tazas de café al día (que contienen unos 200 miligramos de cafeína) podía duplicar su riesgo de aborto. Por eso, los adultos aún temen esta antigua creencia.
Sin embargo, tras analizar numerosos estudios recientes sobre este tema, el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) emitió un comunicado en 2010. En él se afirmaba claramente que tomar una taza de café normal o un refresco con cafeína al día no aumenta el riesgo de aborto espontáneo o parto prematuro .
"Esta es una muy buena noticia para mucha gente. La verdad es que no hay datos fiables que indiquen que tomar una taza de café al día aumente el riesgo de aborto espontáneo. Solo podemos hablar de ese riesgo si tomamos más de dos tazas al día", comentó un médico especialista al respecto.
¿Cuál es, entonces, el "límite seguro"?
Bien, ¿cuál es esa "cantidad normal" o "límite seguro"? Los expertos recomiendan mantener la ingesta diaria total de cafeína por debajo de los 200 miligramos (200 mg) durante el embarazo.
Ahora quizás te preguntes: "¿Cuánto son 200 miligramos?". Bueno, veamos la tabla a continuación para ver cuánta cafeína contienen las bebidas que solemos tomar. Esto te dará una buena idea.
| Tipo de bebida/comida | Ingesta media de cafeína (miligramos - mg) |
|---|---|
| Una taza de café normal (café de filtro - 240 ml) | 95 - 140 mg |
| Una taza de café instantáneo (Café instantáneo - 240 ml) | 60 - 85 mg |
| Una taza de té solo (240 ml) | 40 - 70 mg |
| Bebidas refrescantes con cafeína (Cola - 355 ml) | 30 - 40 mg |
| Chocolate negro (Chocolate negro - 50 g) | 20 - 30 mg |
| Bebidas energéticas | 80 - 200+ mg ( no recomendado durante el embarazo ) |
Como puedes ver en esta tabla, no hay problema en tomar una o dos tazas de café o té negro al día. Pero si tomas café, té, chocolate o incluso una cola, puedes superar el límite de 200 miligramos. Por eso es importante prestar atención a todo lo que consumes a lo largo del día.
Otras cosas que debes tener en cuenta
¿Por qué es malo consumir demasiada cafeína?
La cafeína es un estimulante. Al consumirla, atraviesa la placenta y llega al bebé. Sin embargo, a diferencia de los adultos, al bebé le resulta difícil digerirla y procesarla. Por lo tanto, se cree que el consumo excesivo y continuo de cafeína puede afectar su desarrollo. Por ello, se ha establecido este límite de seguridad.
Ten cuidado con la cafeína oculta.
No solo el café y el té , sino también otras cosas pueden contener cafeína.
- Algunos analgésicos: por ejemplo, algunas marcas de paracetamol contienen cafeína. Si está tomando algún medicamento, lea la etiqueta. Es mejor no tomar ningún medicamento durante el embarazo sin consultar primero con su médico .
- Bebidas energéticas: Evítalas por completo durante el embarazo, ya que contienen altas cantidades de cafeína y otros productos químicos.
Lo que puedes hacer
Si eres adicto al café, limítate a una taza al día. También puedes probar otras alternativas.
- Café/té descafeinado
- Infusiones de hierbas (pero algunas infusiones no son aptas para mujeres embarazadas. Por lo tanto, consulte con un médico para confirmarlo).
- zumo de fruta fresca
- agua limpia
Lo más importante es que, si tienes alguna duda o temor al respecto, hables abiertamente con tu médico de cabecera o con el de la clínica prenatal. Él o ella te dará el mejor consejo según tu estado de salud.
Mensaje para llevar a casa
- En general, es seguro consumir menos de 200 miligramos (200 mg) de cafeína al día durante el embarazo.
- Esta cantidad equivale aproximadamente a 1 taza de café normal o 2 tazas de té negro.
- Recuerda que, además del café y el té, los refrescos, el chocolate y algunos medicamentos también pueden contener cafeína.
- Habla con tu médico sobre tu dieta, las bebidas que consumes y cualquier inquietud que tengas. Es lo más seguro para ti y para tu bebé por nacer.
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