¿Sientes los ojos cansados? ¡Descubramos qué es exactamente la fatiga visual!

¿Sientes también mucha tensión y fatiga en los ojos después de trabajar todo el día con el teléfono o la computadora portátil, o después de leer un libro o ver la televisión durante mucho tiempo? A veces te duelen los ojos, te pican e incluso te lagrimean, ¿verdad? Esto se ha vuelto bastante común hoy en día. Simplemente lo llamamos "fatiga ocular" o, como se le llama en términos médicos , (fatiga visual) . Algunos también lo llaman (astenopia) .

¿Qué es exactamente la fatiga visual?

En pocas palabras, la fatiga visual es una molestia que se produce al usar la vista intensamente durante mucho tiempo. Imagina que conducimos un coche durante un buen rato, miramos la pantalla del ordenador durante horas o leemos un libro con letra pequeña. En esos casos, la vista se nos cansa mucho.

En realidad, la fatiga visual es un poco incómoda. Significa que duelen los ojos, pican y, a veces, duele la cabeza. Pero la mayoría de las veces no es una enfermedad grave , así que no hay de qué preocuparse. Al igual que cuando trabajamos duro todo el día, nuestros ojos también se cansan.

Sin embargo, si los remedios caseros sencillos (como usar lágrimas artificiales o cambiar tus hábitos laborales) no te alivian, podría ser señal de una afección ocular más grave. Por eso , siempre es recomendable hacerse un examen de la vista .

¿Cuáles son las principales causas de la fatiga visual?

Actualmente, la principal causa de fatiga visual es el uso prolongado de dispositivos digitales como ordenadores, teléfonos inteligentes y tabletas. Esto se conoce como fatiga visual digital . Puede ser temporal o, en ocasiones, durar mucho tiempo.

De hecho, la fatiga visual es muy común hoy en día. Todos hemos experimentado fatiga visual al final del día. En particular, esta afección, conocida como fatiga visual digital, se observa ahora en muchas personas. Las encuestas muestran que dos de cada tres personas en países como Estados Unidos presentan síntomas de fatiga visual digital. Esta situación es similar en Sri Lanka.

¿Cuáles son los síntomas que sentimos cuando tenemos los ojos cansados?

Los síntomas de la fatiga visual pueden afectar no solo a los ojos, sino también a otras partes del cuerpo. Veamos cuáles son estos síntomas.

Síntomas que afectan a los ojos:

• Ojos llorosos
• ojos secos
• visión borrosa
• Sensibilidad a la luz, es decir, dificultad para mirar la luz.
• Ojos ardientes
• Picazón en los ojos
• Dificultad para mantener los ojos abiertos

Síntomas que afectan a otras partes del cuerpo:

• Dolor de cabeza
• Dolor de cuello
• Dolor de hombro
• Dolor de espalda
• Dificultad para concentrarse

¿Presentas alguno de estos síntomas? Entonces podría deberse a la fatiga visual.

¿Por qué se nos cansan tanto los ojos? ¿Cuáles son las razones?

La fatiga visual se produce principalmente porque mantenemos la vista fija en una tarea. Piensa en cosas como esta:

• Conducción continua: especialmente de noche o al recorrer largas distancias.
• Leer libros: Cuando te quedas mirando la letra pequeña durante horas.
• Uso de ordenadores y teléfonos móviles: Esta es la principal razón hoy en día.
• Jugar videojuegos: Porque tienes que estar mirando la pantalla todo el tiempo.
• Trabajos delicados: Cuando se utiliza una máquina de coser, se realizan manualidades o se escribe.
• Trabajar en condiciones de poca luz: Trabajar en un lugar con luz insuficiente provoca mayor fatiga visual.
• Disminución del parpadeo: Cuando nos concentramos en algo, especialmente al mirar una pantalla, parpadeamos con menos frecuencia. Esto puede provocar sequedad ocular.

Además, si ya padece alguna afección ocular (por ejemplo, miopía mal corregida o un desequilibrio en los músculos oculares), tiene mayor riesgo de sufrir fatiga visual. El estrés y el cansancio también pueden contribuir a la fatiga visual.

¿Cómo provocan las pantallas digitales fatiga visual?

Existen varias causas específicas de fatiga visual digital. Los investigadores han descubierto que cuando las personas usan computadoras u otras pantallas digitales, parpadean mucho menos . Esto puede provocar sequedad ocular y fatiga visual.

Asimismo, el brillo de las pantallas de los dispositivos digitales o el contraste insuficiente entre el texto y el fondo pueden provocar fatiga visual. Esto también puede deberse a una distancia de visualización inadecuada y a una iluminación deficiente en el entorno.

Lo más importante que puedes hacer en momentos como este es usar gotas para los ojos, como lágrimas artificiales, para reducir la sequedad ocular.

¿Cuáles son los factores de riesgo de la fatiga visual?

Existen varios factores que aumentan el riesgo de desarrollar fatiga visual:

• Trabajar frente a una computadora u otra pantalla durante horas.
• Realizar tareas que requieren concentración constante.
• Tener los ojos secos.
• Tengo algún problema con los músculos de los ojos.
• Conducir largas distancias, especialmente si el viento de la calefacción o el aire acondicionado del vehículo te da directamente en los ojos.

¿Cómo reconocer la fatiga visual?

En la mayoría de los casos, la fatiga visual desaparece por sí sola sin necesidad de tratamiento.En estos casos, no es necesario consultar a un médico. Puedes controlar esta afección realizando algunos cambios sencillos en tu estilo de vida y prestando más atención al tipo de trabajo que realizas y que ejerce presión sobre tus ojos.

Sin embargo, si la fatiga visual es intensa o persiste durante mucho tiempo , sin duda es recomendable consultar a un médico para descartar cualquier otra afección grave.

Un médico, especialmente un oftalmólogo, puede diagnosticar la fatiga visual en su propia consulta. En ese momento, el médico le hará preguntas como:

• ¿Cuáles son sus síntomas?
• ¿Cuándo comenzaron estos síntomas?
• ¿Cuándo son más frecuentes estos síntomas?
• ¿Qué tipo de trabajo estaba realizando cuando aparecieron estos síntomas?

El médico también examinará sus ojos para comprobar si hay desequilibrios en los músculos oculares y problemas de visión no corregidos (por ejemplo, miopía e hipermetropía ).

¿Qué hacemos con esta fatiga visual? Tratamiento y manejo

En la mayoría de los casos, puedes controlar la fatiga visual realizando algunos cambios sencillos en tu estilo de vida y hábitos laborales. Por ejemplo:

• Usar gafas o lentes de contacto para ciertas tareas (como leer o usar una computadora).
• Tomar descansos frecuentes mientras se realizan tareas como leer, escribir y conducir.
• Sigue la regla 20-20-20 para reducir la fatiga visual causada por las pantallas digitales.
• ¿Qué es la regla 20-20-20? Es muy sencilla. Cada 20 minutos, tómate un descanso de 20 segundos y mira algo que esté a unos 6 metros de distancia. Esto le da un buen descanso a tus ojos.

Otros consejos de gestión:

• Utilizar gotas lubricantes para los ojos o lágrimas artificiales .
• Ajustar la iluminación de la habitación según el trabajo que se esté realizando.
• Utilizar un humidificador para mantener la humedad en el aire (especialmente si te encuentras en una habitación con aire acondicionado).
• Deja de fumar . Fumar es muy malo para la vista.

¿Puede la fatiga visual causar otras complicaciones?

Aunque la fatiga visual es muy molesta e incómoda, la mayoría de las veces no se convierte en una afección peligrosa . Es solo una molestia. Sin embargo, al hablar de fatiga visual digital, también debemos considerar la luz azul y cómo afecta a nuestros ojos.

La mayor parte de la luz azul que vemos proviene del sol. La luz solar se presenta en diferentes colores (rojo, naranja, amarillo, verde, azul, índigo, violeta). La parte azul de este espectro tiene la mayor energía y la longitud de onda más corta.

La luz azul, emitida por dispositivos digitales y algunas bombillas, es esencial para el desarrollo ocular, la función visual y la salud en general. Algunos investigadores creen que el reciente aumento de la miopía se debe a una exposición insuficiente a la luz solar.

Sin embargo, algunos investigadores creen que la exposición excesiva a la luz azul puede dañar la retina con el tiempo . Los científicos aún investigan los efectos de esta luz azul. Por lo tanto, también puedes considerar usar gafas con filtro de luz azul al mirar pantallas de ordenador.

¿Qué podemos hacer para prevenir la fatiga visual?

Estas medidas pueden ayudar a prevenir o reducir el riesgo de fatiga visual:

• Elige un monitor cuya pantalla se pueda inclinar y girar hacia arriba y hacia abajo.
• Mantén siempre limpia la pantalla (y la lente) , ya que la suciedad y las manchas reducen el contraste de la misma.
• Utilice un filtro antirreflejos para reducir el brillo que emite la pantalla.
• Utilice la iluminación de la habitación de forma adecuada y reduzca el brillo de la pantalla .
• Utiliza una buena silla ajustable .
• Ajusta el flujo de aire del sistema de calefacción o aire acondicionado del vehículo para que no te dé directamente en los ojos.
• Utilice gotas lubricantes para los ojos cuando sienta los ojos secos. Siga las indicaciones de su médico.
• Recuerda parpadear con frecuencia .
• Limita al máximo el tiempo que dedicas a usar dispositivos digitales .
• Si usa lentes de contacto, siga atentamente las instrucciones de su oftalmólogo sobre cómo limpiarlas y usarlas.

¿Qué sucede si tengo (fatiga visual)?

En la mayoría de los casos, la afección mejorará rápidamente una vez que deje de hacer las cosas que le causan fatiga visual.

Sin embargo, si la fatiga visual no disminuye rápidamente o si siente que sus ojos están constantemente cansados, consulte con un médico.

Si nota algún cambio en su visión (incluida la fatiga visual que se produce con mayor frecuencia o dura más tiempo), siempre es mejor hacerse un examen de la vista .

¿Cuándo debo consultar a un médico?

Es importante visitar al oftalmólogo con regularidad para que te revise la vista . Pregúntale a tu médico con qué frecuencia. Si la fatiga visual interfiere con tus actividades diarias o afecta tu salud, definitivamente deberías consultar a un oftalmólogo.

¿Cuándo debo ir a urgencias?

Si tiene dolor ocular nuevo o intensoSi el dolor es repentino, especialmente si se trata de una molestia, busque atención médica de inmediato. Si pierde la visión repentinamente , acuda a urgencias inmediatamente. No es bueno jugar con estas cosas.

¿Qué debo preguntarle a mi médico?

Cuando hables con un médico sobre la fatiga visual, podrías hacerle preguntas como estas:

• ¿Qué me recomienda hacer para prevenir la fatiga visual?
• ¿Recomienda algún tipo específico de lágrimas artificiales u otras gotas para los ojos?
• ¿Cuáles son tus remedios caseros favoritos para la fatiga visual?
• ¿Cuándo debo ponerme en contacto con usted si tengo fatiga visual u otros problemas de salud ocular?

La fatiga visual es algo que todos experimentamos, sobre todo hoy en día, con el uso constante de dispositivos digitales para trabajar y divertirnos. Si bien puede resultar incómoda y molesta, no necesariamente es peligrosa. Si experimentas fatiga visual, lo primero que debes hacer es consultar con un oftalmólogo. Luego, siguiendo sus consejos, realizar pequeños cambios en tu estilo de vida y entorno puede ayudarte a aliviarla.

Mensaje para llevar a casa

Bien, para que les resulte más fácil recordar algunos de los puntos más importantes de lo que hemos hablado, permítanme decir lo siguiente:

• La fatiga visual es una afección común: puede presentarse especialmente en personas que usan computadoras y teléfonos durante mucho tiempo, leen libros continuamente y conducen.
• No te preocupes demasiado: en la mayoría de los casos, no se trata de una afección grave. Pero si persiste o empeora, consulta con un médico.
• Recuerda la regla 20-20-20: si trabajas frente a una computadora, mira a 20 pies de distancia durante 20 segundos cada 20 minutos.
• Dale un respiro a tus ojos: no trabajes sin parar, tómate descansos cortos.
• Mantén una buena iluminación: El lugar donde trabajas y lees debe estar bien iluminado.
• Utilice lágrimas artificiales: Si tiene los ojos secos, su uso puede proporcionarle alivio.
• Ten cuidado con la luz azul: si es posible, utiliza gafas que filtren la luz azul.
• Hazte revisiones oculares periódicas: Es recomendable visitar al oftalmólogo al menos una vez al año.

¡Espero que estos consejos te ayuden a cuidar tus ojos!

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