Todos tenemos pequeños hábitos, ¿verdad? A veces nos mordemos las uñas, nos enroscamos el pelo o nos tocamos la barbilla sin darnos cuenta. Si bien algunos de estos hábitos son inofensivos, otros pueden afectar nuestra vida, nuestra apariencia y nuestra salud mental. Así que, si necesitas ayuda para dejar un hábito como este, hoy vamos a hablar de una forma muy eficaz de lograrlo.
En pocas palabras, ¿qué es el Entrenamiento de Reversión de Hábitos (HRT)?
El entrenamiento de reversión de hábitos (TRH) es una terapia conductual. En términos sencillos, consiste en reemplazar un mal hábito o hábito indeseado por uno inofensivo y, posteriormente, eliminar el mal hábito. Algunos hábitos que todos tenemos, como olvidarnos de cerrar la puerta del armario de la cocina, pueden resultar molestos, pero no son perjudiciales.
Sin embargo, algunos hábitos, como pellizcarse la piel y arrancarse el pelo constantemente, pueden afectar nuestras actividades diarias, así como nuestra salud física y mental. Si necesitas ayuda para romper un hábito como este, la terapia hormonal sustitutiva (THS) puede ser una excelente herramienta para ayudarte a controlar tu comportamiento.
¿Qué tipo de hábitos ayuda a corregir este tratamiento?
La terapia de reemplazo hormonal ayuda a tratar una variedad de comportamientos compulsivos, especialmente los comportamientos repetitivos centrados en el cuerpo, tanto en adultos como en niños.
| La naturaleza del hábito | Ejemplos |
|---|---|
| Hábitos generales | Morderse las uñas, rizarse el pelo, hurgarse la nariz, chuparse el dedo, fumar en compañía de otros. |
| Hábitos relacionados con afecciones médicas | Afecciones como la dermatilomanía, la tricotilomanía, los tics y el síndrome de Tourette. |
Si necesita ayuda para dejar este hábito o controlar estas afecciones, considere la posibilidad de consultar con un profesional de la salud mental, como un psicólogo con experiencia en terapia de reemplazo hormonal.
¿Cómo funciona el entrenamiento de reversión de hábitos (HRT)?
Durante el tratamiento de terapia hormonal sustitutiva, deberá trabajar con un consejero de salud mental . Hay tres pasos principales para ello.
1. Capacitación de sensibilización
Este es el primer paso y el más importante. Consiste en tomar conciencia de cuándo y cómo se adopta ese mal hábito.
- Describe el hábito: Juntos, usted y su consejero identificarán exactamente cuál es el hábito y describirán cada movimiento involucrado. Por ejemplo, podría frotarse los labios antes de morderse las uñas.
- Reconocimiento de hábitos: Cada vez que realices ese mal hábito, debes reconocerlo diciendo: "Estoy haciendo esto ahora". El consejero te felicitará cuando lo reconozcas. Si lo estás haciendo en secreto, te lo hará notar.
- Identificar las señales que preceden al hábito: Una vez que domines la habilidad de identificar el hábito, el consejero te ayudará a reconocer las pequeñas señales que lo preceden. Podría ser un impulso irresistible o un gesto básico como llevarte la mano a la boca para morderte las uñas. También aprenderás a reconocer cuándo es más probable que se presente el hábito, por ejemplo, cuando estás estresado o triste.
2. Practicar un comportamiento alternativo (Entrenamiento de respuesta competitiva)
Este es el segundo paso. Lo que sucede aquí es que aprendes a realizar otro comportamiento que te impide físicamente realizar ese mal hábito.
Este nuevo comportamiento debe hacer imposible repetir el antiguo mal hábito. Además, debe ser algo familiar para todos y que se pueda practicar en cualquier lugar.
Imagina que estás intentando dejar de morderte las uñas. Aquí tienes algunas cosas que puedes hacer:
- Mantén las manos entrelazadas y a los lados.
- Junta las manos.
- Si estás sentado, siéntate con los brazos extendidos por encima de la cabeza.
- Cruza los brazos sobre el pecho.
Una vez que haya elegido un comportamiento alternativo, recibirá ayuda para practicarlo en sesiones con el consejero.
3. Motivación y apoyo social (Entrenamiento intensivo)
Esta es la etapa final. Aquí es donde recibes el apoyo de familiares y amigos para tu proyecto. Por ejemplo:
- Cuando te ven comportarte de esa manera, compitiendo con los demás, te aprecian.
- Cuando estás a punto de recaer en un viejo mal hábito, te recuerdan cariñosamente que hagas algo nuevo.
¿Hay algo más que pueda ayudar además de esto?
Sí. Además de estos tres pasos principales, el consejero puede enseñarte otros dos métodos.
Entrenamiento de relajación
A menudo, estos hábitos surgen con mayor frecuencia cuando estamos estresados . Por lo tanto, es muy importante practicar técnicas de relajación. Algunas cosas que pueden ayudar con esto son:
- meditación de atención plena
- Ejercicio de respiración profunda
- Ejercicio físico
- Leer o escribir libros
- Escuchar música
Entrenamiento de generalización
Lo que sucede es que practicas ese nuevo comportamiento positivo (comportamiento alternativo) en diferentes situaciones y entornos. A medida que continúas haciéndolo, con el tiempo se convierte en un hábito sin que te des cuenta, y el viejo mal hábito desaparece por completo.
¿Es realmente efectiva la terapia de reemplazo hormonal? ¿Cuánto dura?
Sí, varios estudios han demostrado que la terapia de reemplazo hormonal (TRH) es muy eficaz para reducir muchos comportamientos basados en hábitos. Sin embargo, puede que no sea suficiente para curar por completo una afección compleja, como el tabaquismo por adicción a la nicotina o el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC). En estos casos, pueden ser necesarias medidas adicionales, como medicamentos u otras psicoterapias. Puede consultar con su médico para elaborar un plan de tratamiento que se ajuste mejor a sus necesidades.
El tiempo necesario para completar este tratamiento varía de persona a persona. Algunas personas logran resultados en pocos meses, mientras que otras pueden tardar un año o más. Lo más importante es que, además de las sesiones con el terapeuta, realices los ejercicios por tu cuenta («tarea») . Tu esfuerzo es clave para el resultado.
Recuerda que esto no sucederá de la noche a la mañana, pero con la ayuda adecuada y tu dedicación, sin duda podrás liberarte de estos hábitos.
¿Cuándo debo consultar a un médico?
Si la terapia hormonal sustitutiva no funciona o si el hábito reaparece, consulte a su médico o a un profesional de la salud mental. Es posible que otra opción de tratamiento sea más adecuada para usted.
Puede resultar difícil admitir que un hábito como este interfiere en tu vida, e incluso puedes sentir vergüenza. Pero recuerda, cuanto antes busques ayuda, antes podrás superar esta situación y vivir la vida que deseas. Los médicos y terapeutas están para ayudarte, no para juzgarte.
Mensaje para llevar a casa
- El entrenamiento de reversión de hábitos (HRT, por sus siglas en inglés) es un método de tratamiento conductual muy eficaz para eliminar hábitos difíciles de abandonar, como morderse las uñas y arrancarse el pelo.
- Lo que se hace aquí es sustituir el mal hábito por un comportamiento alternativo inofensivo.
- Los pasos clave son: tomar conciencia del hábito, practicar un comportamiento alternativo y obtener el apoyo de familiares y amigos.
- Este tratamiento requiere tiempo y dedicación de tu parte. Es fundamental que sigas al pie de la letra las tareas que te asigne el terapeuta.
- Si un hábito está afectando tu vida, no tengas reparo en buscar ayuda de un médico o un terapeuta .
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