¿Alguna vez sientes una opresión en el pecho, preocupación o ansiedad sin motivo aparente? ¿O das vueltas en la cama por la noche hasta el amanecer? Estas son experiencias comunes para muchos de nosotros hoy en día. Por eso, hoy vamos a hablar de un pequeño amigo dentro de nuestro cuerpo que nos ayuda en momentos como estos. Se llama GABA.
En pocas palabras, ¿quién es este GABA?
El GABA, o ácido gamma-aminobutírico, es una sustancia química que se produce de forma natural en nuestro cerebro. Para ser precisos, es un neurotransmisor que transmite mensajes en el sistema nervioso. Imaginemos nuestro cerebro como un coche. Hay mensajeros que actúan como el acelerador, que acelera el coche, y otros que actúan como los frenos, que lo detienen. Por lo tanto, el GABA es el principal freno de nuestro cerebro.
Cuando nos sentimos estresados, nuestro cuerpo libera hormonas para prepararnos para la respuesta de lucha o huida. Quizás recuerdes cómo se acelera tu corazón y tiembla tu cuerpo cuando persigues a un perro o vas a una entrevista importante. En ese momento, el cerebro se vuelve hiperactivo. La función principal del GABA es controlar esta hiperactividad y enviarle al cerebro una señal que le diga: "Tranquilo, todo está bien", relajando así nuestra mente y cuerpo.
Si los niveles de GABA disminuyen, nuestro cerebro tiene dificultades para aplicar este "freno". Como resultado, comienzan a surgir ansiedad, insomnio, depresión y diversos problemas mentales.
¿Cuáles son los principales beneficios del GABA para nuestra salud?
Ahora ya sabes que el GABA es una sustancia química natural que mejora el estado de ánimo y produce calma. Pero no solo eso, el GABA también puede ayudar con otros problemas de salud.
Calma mental y control de la ansiedad
Este es el beneficio más conocido e importante del GABA. En varios estudios, a personas que recibieron GABA como suplemento se les midió la actividad cerebral mediante un electroencefalograma (EEG) durante tan solo una hora. Se observó un aumento significativo de las ondas alfa, que se producen en un estado de calma y relajación cerebral. Esto significa que el GABA puede eliminar la ansiedad y el miedo innecesarios, generando una sensación de calma y relajación.
Ayuda a controlar la presión arterial alta (hipertensión).
La hipertensión arterial es un enemigo silencioso para muchas personas en la sociedad actual. Aumenta considerablemente el riesgo de padecer afecciones graves como accidentes cerebrovasculares e infartos.
En un estudio, se administró GABA a adultos con hipertensión durante 8 semanas y se monitorizó su presión arterial. El estudio reveló que quienes tomaron 80 miligramos de GABA al día presentaron una presión arterial significativamente menor. Sin embargo, es importante tener en cuenta que este estudio se basa en investigaciones. Si usted padece hipertensión, no deje de tomar la medicación recetada por su médico ni comience a tomar ninguna nueva. Es fundamental consultar con su médico antes de realizar cualquier cambio.
Para reducir la obesidad y mantener la forma corporal.
La obesidad también es un factor de riesgo para diversas enfermedades, como la diabetes y las cardiopatías. Un estudio realizado en Corea reveló que los suplementos de GABA pueden ayudar a reducir la grasa corporal y los niveles de triglicéridos, además de aumentar la masa muscular magra. Asimismo, se ha observado que el GABA favorece una recuperación más rápida tras el ejercicio, especialmente en quienes realizan actividad física intensa.
¿Existen riesgos al usar suplementos de GABA?
Dado que el GABA se produce de forma natural en nuestro organismo, los suplementos de GABA generalmente se consideran seguros. No se han reportado muchas interacciones farmacológicas.
Sin embargo, hay algunos lugares donde debemos tener mucho cuidado.
- Mujeres embarazadas o en período de lactancia: No existen suficientes estudios que permitan afirmar que los suplementos de GABA sean 100% seguros. Por lo tanto, es recomendable evitar su consumo durante este período.
- Otras afecciones médicas: Si está recibiendo tratamiento para cualquier otra afección médica, definitivamente debe consultar a su médico antes de comenzar a tomar un suplemento de GABA.
La verdad es que, si estás considerando usar un suplemento de GABA por cualquier motivo, lo mejor es hablar con tu médico de cabecera y obtener su aprobación antes de hacerlo. Esa es la mejor manera de protegerte.
¿Cómo se puede obtener GABA? Aprendamos sobre los alimentos y las dosis.
La dosis recomendada de un suplemento de GABA varía según la edad, el sexo y el estado de salud. Por lo tanto, su médico es la persona más indicada para determinar la dosis adecuada para usted.
Sin embargo, no nos limitamos a los suplementos de GABA, sino que también tenemos formas de obtenerlo a partir de alimentos naturales.
| Alimentos que contienen GABA de forma natural | Alimentos que ayudan a producir GABA en el cuerpo. |
|---|---|
| Espinaca | Cebada |
| Batata | Frijoles |
| Col rizada | Legumbres, como las judías verdes y los garbanzos. |
| Brócoli | Arroz (especialmente arroz integral) |
Incorporar estos alimentos a tu dieta diaria te ayudará a mantener unos buenos niveles de GABA en el cuerpo de forma natural.
Mensaje para llevar a casa
- El GABA es una sustancia química natural y calmante que se produce en nuestro cerebro. Actúa como un "freno" en nuestro cerebro.
- Esto puede ayudar a reducir la ansiedad, mejorar el sueño, controlar la presión arterial alta y reducir la grasa corporal.
- Algunos alimentos, como las espinacas y las batatas, contienen GABA de forma natural.
- Lo más importante: consulte siempre a su médico antes de usar GABA o cualquier otro suplemento, especialmente si está embarazada, en período de lactancia o tomando medicamentos para otra afección. Nunca tome medicamentos ni suplementos basándose en consejos de otras personas.
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