¿Sientes espasmos musculares? ¡Aprendamos sobre los dolorosos calambres que acompañan a este calor!

Con el calor que hace estos días en nuestro país, a veces sientes un dolor repentino, como un bulto en la pierna, el brazo o el estómago, como si se te tensara o se enrollara. También decimos que "los nervios tiran", ¿verdad? A esto se le suele llamar calambres por calor. Hoy hablaremos de esto con más detalle para que lo entiendas mejor. No hay que temerle, pero es muy importante estar al tanto.

¿Qué son exactamente los calambres por calor?

En pocas palabras, los calambres por calor son espasmos musculares dolorosos que ocurren cuando el cuerpo se calienta demasiado. Estrictamente hablando, se trata de una forma básica y menos grave de las enfermedades relacionadas con el calor. Sin embargo, también puede ser un precursor del agotamiento por calor, una afección algo más grave, por lo que conviene tener cuidado.

Cuando sufres calambres por calor, puedes sentir una opresión y dolor en las siguientes zonas del cuerpo:

• En el estómago (abdomen)
• En las manos
• En las palmas y los dedos
• Piernas (especialmente pantorrillas y muslos)
• Carne en la cavidad torácica
• En los hombros

¿Qué ocurre cuando sudas mucho y de repente bebes mucha agua? Al sudar, tu cuerpo libera sales y nutrientes, llamados electrolitos, que son esenciales para nuestro organismo . Cuando bebes mucha agua de golpe, estos electrolitos se diluyen aún más, es decir, su concentración disminuye. Es entonces cuando se forman grumos y empiezan a moverse. Es como si el motor de un coche se calara por falta de gasolina.

¿Puede empeorar esta condición? Aprendamos también sobre el agotamiento por calor y el golpe de calor.

Sí, los calambres por calor no suelen ser un problema grave, pero pueden llegar a ser serios. Los calambres por calor, el agotamiento por calor y el golpe de calor pertenecen a la misma categoría, lo que significa que todos son causados ​​por los efectos del calor excesivo en el cuerpo (hipertermia).

De estos, los calambres por calor son el caso más básico y sencillo. Sin embargo, el golpe de calor es una afección muy grave que puede ser mortal. Comienza como un resfriado leve y progresa hasta convertirse en neumonía.

Si haces estas cosas, los calambres por calor pueden empeorar, lo que puede provocar agotamiento por calor o golpe de calor:

• Continuar estando en un ambiente caluroso. Por ejemplo, seguir trabajando bajo el sol incluso después de que las albóndigas hayan empezado a ponerse marrones.
• No estoy reponiendo los electrolitos en mi cuerpo. Solo bebo agua y nada como Jeevani.

Los calambres por calor son la primera señal de alerta de que tu cuerpo se está sobrecalentando, como un semáforo que se pone en amarillo. Por lo tanto, es importante refrescarse rápidamente y reponer los líquidos y electrolitos necesarios. Solo así podrás evitar problemas más graves.

Recuerda que el golpe de calor es una emergencia médica. Si no se trata, puede provocar una discapacidad permanente o incluso la muerte. Así que no lo tomes a la ligera.

¿Cuáles son los síntomas? ¿Cómo se reconoce?

El síntoma principal de los calambres por calor es que los músculos se tensan repentinamente, como si se hubieran convertido en piedra. Este dolor a veces puede ser leve y otras veces insoportable. A veces, incluso se puede observar cómo los músculos se retuercen y se tensan. Por ejemplo, si tienes calambres por calor en los dedos de los pies, notarás que están entumecidos y rígidos. Esto es algo que no podemos controlar, sucede automáticamente, así que no puedes controlar ese músculo.

Además, junto con el agotamiento por calor, puede experimentar los siguientes síntomas:

• La piel pegajosa es una afección en la que el cuerpo está cubierto de sudor pegajoso.
• El mareo es una sensación de que la cabeza da vueltas.
• Sudoración excesiva (a veces la sudoración puede cesar, lo cual es una señal peligrosa).
• Náuseas o vómitos.
• Sentirse extremadamente cansado o débil.

¿Por qué sufrimos calambres por calor?

En pocas palabras, el esfuerzo físico excesivo en un ambiente caluroso es la principal causa de los calambres por calor. Esta afección se produce cuando la temperatura corporal aumenta y el cuerpo pierde sales y nutrientes esenciales llamados electrolitos a través del sudor.

Imagínese a nuestros jugadores de críquet jugando bajo el sol, a un agricultor trabajando arduamente en el campo bajo el sol abrasador, o a un obrero de la construcción trabajando duro en un día caluroso; es muy probable que se dé esta situación. De igual manera, esto puede ocurrirle a un corredor de maratón o a un ciclista.

¿Quiénes los contraen con más frecuencia? ¿Quiénes corren mayor riesgo?

Cualquier persona que trabaje activamente en un ambiente caluroso puede sufrir calambres por calor. Sin embargo, algunas personas tienen mayor riesgo de padecer esta afección. Quienes trabajan en ambientes calurosos corren un riesgo especial. Por ejemplo:

• Atletas (como corredores de larga distancia, tenistas y alpinistas)
• Agricultores (aquellos que trabajan en los campos y cultivan arroz en nuestro país)
• bomberos
• Jardineros
• Técnicos (como obreros de la construcción, techadores, constructores de carreteras, mineros, trabajadores de acerías)
• Aquellos que están recibiendo entrenamiento militar

Además, ciertos grupos de edad y personas son más propensos a sufrir calambres por calor y otras enfermedades relacionadas con el calor. Un estudio reveló que entre 2001 y 2010 se registraron aproximadamente 28 000 hospitalizaciones por enfermedades relacionadas con el calor. Según los investigadores:

• Las personas mayores de 65 años tienen más probabilidades de ser hospitalizadas debido a enfermedades relacionadas con el calor que las personas más jóvenes.
• Los hombres son hospitalizados por estas enfermedades con una frecuencia más del doble que las mujeres.

Además, este riesgo es mayor para las personas con obesidad severa, quienes toman ciertos medicamentos (por ejemplo, para la hipertensión o las alergias) y quienes consumen alcohol o drogas. Por lo tanto, si perteneces a este grupo de riesgo, es recomendable extremar las precauciones.

¿Cómo diagnostica esto un médico?

En la mayoría de los casos, se trata de un calambre por calor. Si estás trabajando duro en un lugar caluroso y de repente sientes un nudo en la garganta, probablemente sea un calambre por calor.

Pero si acude al médico por esto, le preguntará sobre sus antecedentes médicos y los medicamentos que está tomando. Durante la exploración, el médico podría preguntarle cosas como:

• ¿Qué tan fuerte es el dolor? ¿Puedes soportarlo?
• ¿Cuándo se deben tomar estas albóndigas? (Por ejemplo: ¿después de hacer ejercicio? ¿Mientras se entrena?)
• ¿Desde cuándo sientes esa opresión? ¿Es constante o aparece y desaparece?
• ¿Qué sensación produce cuando las albóndigas ruedan? ¿Es como un nudo?
• ¿Cuándo notaste esta situación por primera vez?

Para diagnosticar con precisión los calambres por calor, su médico deberá descartar otras afecciones, como rabdomiólisis, enfermedad hepática o enfermedad renal. Estas afecciones también pueden causar calambres por calor. Asimismo, es posible que le soliciten análisis de sangre y orina.

En casos muy excepcionales, un médico puede realizar una prueba como una resonancia magnética para determinar si los espasmos en la pierna se deben a un problema neurológico.

¿Qué debes hacer cuando tienes calambres por calor? ¿Cuáles son los tratamientos?

Cuando tienes calambres por calor, a menudo tienes que tratarlos tú mismo. No te preocupes. Aquí tienes algunas de las mejores cosas que puedes hacer para aliviar los calambres y reducir el dolor:

• Deja de hacer lo que estás haciendo inmediatamente. No sigas trabajando duro.
• Aléjese del calor lo antes posible y diríjase a un lugar fresco y con sombra. Encienda un ventilador y, si es posible, vaya a un lugar con aire acondicionado.
• Consume alimentos ricos en carbohidratos y electrolitos, o una bebida isotónica. Bebe pequeñas cantidades cada 15-20 minutos. No bebas mucho de golpe.
• Masajea suavemente la zona dolorida. No frotes con fuerza, solo masajea suavemente.
• Estira ese trozo de carne. Por ejemplo, si tu pierna se dobla, extiéndela y tira de los dedos del pie hacia ti.
• Coloca algo frío sobre la carne. Una bolsa de hielo o un paño empapado en agua fría, durante 15-20 minutos.

Imagina que estás jugando al críquet y de repente te tuerces la pierna. Si dejas de jugar inmediatamente, te pones a la sombra, bebes una bebida isotónica (como Jeevani) en lugar de agua, comes algo como un plátano y te masajeas la pierna, sentirás alivio rápidamente.

¿Qué debo comer y beber?

Debes consumir alimentos y bebidas que repongan los electrolitos que tu cuerpo ha perdido.

• `(Bebidas deportivas)`: Estas son ricas en `(electrolitos)` (como sodio y potasio).
• Jeevani: Una muy buena solución de `(electrolito)` que se encuentra fácilmente en nuestro país.
• Alimentos con carbohidratos: por ejemplo, plátanos, dátiles, pasas y barritas de granola.
• Incluso las gachas de avena con un poco de sal están buenas.
• El agua de azahar también es una buena bebida que contiene electrolitos de forma natural.

Evita beber demasiada agua, ya que puede diluir aún más los electrolitos de tu cuerpo.

¿Cómo se evitan los calambres por calor? ¿Cómo se previenen?

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) afirman que el aire acondicionado es el factor principal para prevenir enfermedades relacionadas con el calor . Por lo tanto, la mejor manera de prevenir los calambres por calor es evitar los ambientes cálidos y húmedos tanto como sea posible al realizar actividad física intensa.

Pero no todos pueden evitar salir en días calurosos. Nuestros agricultores, trabajadores de la construcción y atletas tienen que trabajar bajo el calor. Si sabes que vas a sudar mucho y estarás en un ambiente caluroso, intenta evitar que tu temperatura corporal suba demasiado rápido. Ten en cuenta estos consejos de antemano:

• Evite consumir bebidas que contengan cafeína (como café, té y bebidas energéticas). Estas aumentan la retención de líquidos (deshidratación).
• Lleva muchas bebidas con electrolitos (como Jeevanni). Bébelas alternándolas con agua.
• Si es posible, permanezca a la sombra o cerca de un ventilador mientras trabaja.
• Tómate un breve descanso (de 10 a 15 minutos) cada hora, bebe agua y electrolitos. No te esfuerces continuamente.
• Usa sombrero, ropa ligera, holgada y de colores claros. La ropa oscura o negra absorbe más calor. La ropa de algodón es la mejor opción.
• Aplícate protector solar. Las quemaduras solares pueden provocar retención de líquidos en el cuerpo y también reducen la capacidad del organismo para regular su temperatura.
• Minimice las actividades extenuantes al aire libre durante las horas más calurosas del día (aproximadamente de 10 a. m. a 4 p. m.).

¿Cómo se puede salvar a un niño pequeño o a una persona mayor de esto?

Los bebés, los niños pequeños y las personas mayores de 65 años tienen mayor riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con el calor, como los calambres por calor. Sus cuerpos tienen menor capacidad para regular su temperatura. Siga estos consejos para protegerlos:

• Aplícate protector solar para protegerte de las quemaduras solares.
• Ofrézcales abundante agua y recuérdeles que beban con regularidad. A los niños pequeños, ofrézcales agua con frecuencia, sin esperar a que la pidan.
• Siempre que sea posible, utilice ropa ligera, holgada y de tejidos similares al algodón.
• Nunca deje a un niño pequeño en un coche caliente, ni siquiera con las ventanillas ligeramente abiertas. La temperatura dentro de un coche puede subir de forma increíblemente rápida y peligrosa.
• Visita con regularidad a tus familiares y amigos mayores, especialmente durante los meses de calor. Si viven solos, intenta hablar con ellos al menos dos veces al día.
• Asegúrese de que haya buena ventilación dentro de la casa. Mantenga las ventanas abiertas y use ventiladores.

¿Qué ocurre si te dan calambres por calor? ¿Cuánto duran?

Si sufres calambres por calor, sentirás dolor e incomodidad cuando tus músculos se contraigan. Sin embargo, si te refrescas y repones tus electrolitos, como se mencionó anteriormente, estos espasmos musculares deberían desaparecer en pocos minutos.

Pero si no mantienes el equilibrio de electrolitos en tu cuerpo, pueden reaparecer los calambres por calor. Por eso es importante beber una bebida isotónica y comer alimentos nutritivos, especialmente cuando haces ejercicio y sudas mucho.

Los calambres por calor suelen durar desde unos segundos hasta unos 15 minutos . Si duran más o si tienes alguna duda, lo mejor es consultar con un médico.

La rapidez de la recuperación depende de la edad, la condición física y la rapidez con que se busque tratamiento.

¿Cuándo debo consultar a un médico? ¿Cuándo necesito tratamiento de urgencia?

Aunque normalmente se puede tratar en casa, es recomendable consultar a un médico en casos como estos:

• Si las albóndigas se están volteando durante más de 15 minutos .
• Esta afección es muy grave, se presenta con frecuencia, especialmente hasta el punto de interferir con el trabajo o el sueño.
• Si no hay deficiencia en beber agua, tomar electrolitos, recibir masajes o hacer estiramientos.

Si presenta alguno de los siguientes síntomas, podría tratarse de una afección grave como un golpe de calor. Por lo tanto, acuda inmediatamente al servicio de urgencias de un hospital :

• Si siente confusión y/o dificultad para hablar .
• Si sudas excesivamente o tal vez has dejado de sudar por completo, dejando tu piel caliente y seca .
• Si su temperatura corporal es muy alta (superior a 103 °F o 39,4 °C).
• Si pierdes el conocimiento(Si lo pones en el futuro).
• Si se avecinan (convulsiones) (si se avecinan como un ataque).

Mensaje para llevar a casa

Bien, los calambres por calor son incómodos y dolorosos, pero la mayoría de las veces no duran mucho. Esta sensación de remolino en la piel indica que el cuerpo tiene demasiado calor y necesita electrolitos. Lo más importante es detener lo que estás haciendo, ir a un lugar fresco y con sombra. Toma una bebida isotónica (como Jeevani) y come un pequeño refrigerio (como un plátano). Masajear la zona afectada puede ayudar a aliviar el dolor. Una vez que tu cuerpo se enfríe y recupere los electrolitos, te sentirás mejor.

Pero recuerda, aunque esto pueda parecer normal, a veces puede ser señal de una afección más grave, como el agotamiento por calor o el golpe de calor. Por lo tanto, es muy importante estar atento y consultar a un médico si es necesario. Los niños pequeños, las personas mayores y quienes padecen otras enfermedades deben tener especial cuidado durante este tipo de calor. ¡ Escucha a tu cuerpo y protégete del calor!

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