¿Cómo tomarse el pulso correctamente? Hablemos de esto de forma sencilla.

¿Sientes a veces que tu corazón late más rápido al subir escaleras, correr tras un autobús o cuando te asustas? ¿O sientes que tu pecho late con fuerza sin motivo aparente? A esto lo llamamos pulso o frecuencia cardíaca. Es algo sencillo, pero muy importante, que dice mucho sobre tu salud. Entonces, ¿cómo puedes medirlo con precisión en casa y cuáles son los aspectos más importantes que debes saber al respecto? Hablemos de todo esto de forma sencilla hoy.

¿Qué es exactamente el pulso?

En pocas palabras, el pulso es la cantidad de veces que late el corazón por minuto. Es como una bomba de agua en casa. Cuando el corazón se contrae, bombea sangre a alta presión hacia las arterias de todo el cuerpo.

Al tomarte el pulso, puedes sentir cómo aumenta la presión en las arterias con cada latido. Es como sujetar una tubería y dejar que el agua fluya. El corazón descansa un instante entre latidos y la presión en las arterias vuelve a disminuir. Por eso, al sentir el pulso, parece que lo empujan, no que la presión es constante.

¿Cuáles son los mejores lugares para tomarse el pulso?

De hecho, podemos sentir el pulso en varias partes del cuerpo. Podemos sentirlo en la muñeca, el cuello, la parte interna del codo e incluso en la parte superior de la pierna. Esto se debe a que en estas zonas hay arterias grandes muy cerca de la piel.

Pero el método más sencillo y común es el de la muñeca. Así que aprendamos primero ese método.

¡Aquí tienes la forma correcta de comprobar tu pulso en casa!

No es necesario prepararse mucho antes de tomarse el pulso. Sin embargo, si acaba de correr o está cansado, su frecuencia cardíaca será más alta. Si desea saber su frecuencia cardíaca en reposo, siéntese en una silla y tómela durante unos 5 minutos.

Cómo comprobar el pulso desde la muñeca

Esta es la forma más fácil. Sigue estos pasos.

1. Coloca la mano correctamente: Gira una de tus manos de manera que la palma quede hacia arriba.

2. Coloca los dedos: Ahora toma el dedo índice, el dedo medio y el anular (los tres dedos centrales) de tu otra mano y colócalos en tu muñeca, justo debajo de la base del pulgar, en una pequeña ranura.

3. Presione suavemente: Ahora presione con las yemas de los dedos. Sentirá un ligero tictac. Ese es su pulso. Si a veces no lo siente, intente mover un poco los dedos y presionar con un poco más de fuerza.

4. Cuenta: Usando un reloj o un cronómetro en tu teléfono, cuenta la cantidad de latidos que sientes durante 30 segundos .

5. Multiplica por dos: Multiplica por dos el número que contaste. Por ejemplo, si contaste 40 latidos en 30 segundos, 40 x 2 = 80. Por lo tanto, tu frecuencia cardíaca es de 80 latidos por minuto (80 lpm).

Cómo comprobar el pulso desde el cuello

Algunas personas tienen dificultad para encontrar su pulso en la muñeca. En esos casos, puede ser más fácil comprobarlo en el cuello.

1. Coloca los dedos: Toma el dedo índice y el dedo medio y colócalos a un lado del cuello, justo debajo de la clavícula y frente a la tráquea.

2. Presiona y siente: Presiona lentamente hasta que sientas el pulso. Si no lo sientes, intenta mover un poco los dedos.

3. Conteo: Como antes, cuenta el número de latidos del corazón durante 30 segundos y multiplica ese número por dos.

¿Cuál debería ser la frecuencia cardíaca normal?

Esto varía según factores como la edad, la condición física, etc. Estamos hablando de los valores normales que deberían estar presentes en reposo (frecuencia cardíaca en reposo), sin realizar ningún ejercicio.

Si haces ejercicio con regularidad y estás en buena forma física, tu frecuencia cardíaca en reposo puede ser menor. Por ejemplo, es normal que los atletas tengan una frecuencia cardíaca en reposo de entre 40 y 60 pulsaciones por minuto.

La frecuencia cardíaca disminuye durante el ejercicio.

Es normal que el corazón lata más rápido al hacer ejercicio. En ese momento, los músculos necesitan más oxígeno, por lo que el corazón tiene que bombear más sangre. Existe una forma sencilla de calcular tu frecuencia cardíaca máxima según tu edad:

220 - tu edad = frecuencia cardíaca máxima

Imagina que tienes 40 años. Entonces, `220 - 40 = 180`. Esa es tu frecuencia cardíaca máxima. Al hacer ejercicio, un nivel saludable se sitúa entre el 50 % y el 70 % de este valor.

¿Sientes que tu ritmo cardíaco es anormal? Descubre estas cosas.

A veces, el ritmo cardíaco puede ser lento o rápido. No hay que tenerle miedo siempre, pero hay situaciones en las que sí conviene preocuparse.

¿Qué factores influyen en la velocidad a la que disminuye nuestro pulso?

Nuestro ritmo cardíaco no se mantiene constante. Varía según la hora del día y la actividad que realicemos. Existen varios factores principales que influyen en esto.

• Postura: La frecuencia cardíaca puede variar según la posición en la que se encuentre. Por ejemplo, si se levanta repentinamente de una posición sentada, su frecuencia cardíaca puede aumentar ligeramente durante los primeros 15-20 segundos.
• Emociones: Tu ritmo cardíaco aumenta cuando sientes miedo, ansiedad, estrés o una alegría excesiva.
• Medicamentos: Algunos medicamentos, especialmente los betabloqueantes para la hipertensión, pueden disminuir la frecuencia cardíaca. Algunos medicamentos para el asma también pueden aumentarla.
• Clima: En días con alta temperatura o humedad ambiental, el corazón tiene que bombear más sangre para enfriar el cuerpo. Esto puede provocar un aumento de la frecuencia cardíaca.
• Tamaño corporal: Las personas obesas, es decir, aquellas con un índice de masa corporal (IMC) de 30 o superior, pueden tener una frecuencia cardíaca ligeramente superior a la normal.

Estar pendiente de tu pulso es como mirar el indicador del tablero de tu coche. Te da una idea instantánea de tu estado de salud. Hacerlo con regularidad es una buena manera de adquirir el hábito de cuidar tu salud.