¿Escuchas las señales que vienen del interior de tu cuerpo? ¡Hablemos de la interocepción!

¿No te pasa a veces que piensas: «Ojalá me hubiera dado cuenta antes de que estaba cansado» o «Ni siquiera me había percatado de mi hambre hasta que la sentí »? Esta habilidad especial de la que hablamos hoy consiste en reconocer esas pequeñas señales que provienen del interior de nuestro cuerpo. Es como un lenguaje secreto dentro de nosotros. En términos médicos, esto se llama interocepción.

¿Qué es la interocepción?

En pocas palabras, la interocepción es la forma en que el cerebro percibe, comprende y responde a lo que sucede dentro del cuerpo. Piensa en ella como el "sexto sentido" de nuestro cuerpo. Es lo que nos avisa cuando tenemos hambre, sed, miedo o necesitamos respirar hondo.

Es como un sistema GPS interno que nos ayuda a mantener el equilibrio físico y mental. Existen muchas maneras en que nuestro cerebro se comunica con el resto del cuerpo. La interocepción es el proceso mediante el cual el cerebro comprende lo que sucede en nuestro interior.

Existen dos tipos principales de interocepción.

Vamos a desglosar esta habilidad llamada Intercepción ION en dos partes principales. No todos tienen las mismas habilidades; varían de persona a persona.

Cada persona es diferente. Tal vez percibas bien las señales de tu cuerpo, pero tengas dificultades para comprender su significado. O tal vez experimentes ambas cosas, o tal vez ambas.

¿Cómo se produce el proceso de interocepción?

Este complejo proceso se desarrolla en tres etapas principales. Imagínelo como cuando siente sed.

1. Paso 1: Tu cuerpo percibe algo.

Imagina que sientes la boca un poco seca. Una célula nerviosa de tu cuerpo detecta este cambio y envía esa información como un mensaje a tu cerebro.

2. Paso 2: Tu cerebro entiende esa orden.

El tálamo es la parte del cerebro que decodifica este mensaje, es decir, lo comprende. En este punto, te indica que tienes sed.

3. Paso 3: Actúa en consecuencia.

Decides conscientemente actuar en consecuencia. Tomas la botella de agua y bebes un poco.

Nuestro organismo utiliza tanto vías rápidas (nervios, por ejemplo, la médula espinal, el nervio vago) como vías lentas (hormonas que viajan a través de la sangre) para enviar estos mensajes.

¿Cuáles son las causas de la alteración de la interocepción?

Nuestro ritmo de vida ajetreado, el tiempo constante que pasamos frente a las pantallas, el alto nivel de estrés , los traumas del pasado y las enfermedades crónicas pueden reducir nuestra capacidad para reconocer lo que nuestro cuerpo nos está diciendo.

Por otro lado, algunas personas son extremadamente sensibles a estas señales. Las perciben con tanta intensidad que pueden llegar a sentirse abrumadas por ellas. Esto es especialmente común en personas con trastornos como el autismo , la ansiedad o la depresión .

Síntomas de interocepción deficiente

Si sientes que necesitas mejorar tus habilidades de interocepción, comprueba si posees estas características.

• La sensación de tener ganas de orinar solo cuando estás muy estresado.
• Sentir dolor con mucha facilidad, o no sentirlo hasta que es intenso.
• Sentir hambre o sed con poca frecuencia.
• No sentirme lleno después de comer.
• Tener dificultades para controlar las emociones.
• Sufro de ansiedad todo el tiempo.

La relación entre la interocepción y la neurodivergencia

Ser neurodiverso significa que tu cerebro funciona de manera diferente al de otras personas. Esto puede afectar tu relación con tu cuerpo.

• Autismo e interocepción: Las personas con autismo pueden tener una interocepción no completamente desarrollada o funcional. Si bien aún se desconoce la causa exacta, esto puede dificultarles la comprensión de sus propias emociones y, por consiguiente, la regulación de las mismas.

• TDAH e interocepción: Si tienes TDAH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad), es posible que seas muy bueno/a "escuchando" lo que tu cuerpo te dice. Pero no siempre responderás a ello. Por ejemplo, puedes saber que te duele el estómago porque no has comido en un rato, pero es posible que no comas de inmediato.

¿Cómo mejorar la interocepción?

Si escuchas atentamente lo que tu cuerpo te está diciendo, podrás cuidarte mejor.

Imagina que, si reconoces los primeros síntomas de estrés, como apretar la mandíbula y tener dificultad para concentrarte, puedes tomar medidas para relajarte antes de que la situación empeore. Además, reconocer a tiempo síntomas como el hambre, el dolor y la fatiga puede ayudarte a controlar mejor el sueño, el apetito e incluso las enfermedades crónicas.

Ejercicios de interocepción

Una de las mejores maneras de hacerlo es a través de la atención plena al cuerpo, que es cualquier actividad que se centre en cómo se siente tu cuerpo en ese momento.

Aquí tienes otras actividades que te ayudarán a desarrollar esta habilidad:

• Ejercicios de respiración profunda
• Meditación
• Yoga
• Tai chi

Hacerte preguntas como "¿Tengo hambre?" y "¿Siento tensión en el cuerpo?" a lo largo del día puede ayudarte a fortalecer esta conexión con el tiempo. Los terapeutas ocupacionales con formación especializada en este campo pueden ayudarte. Si tienes alguna duda al respecto, consulta con tu médico .