¿Sientes sed también cuando sudas o haces ejercicio? ¡Hablemos de deshidratación!

Todos sabemos que después de un entrenamiento intenso y de sudar a mares, sentimos mucha sed. ¿Por qué? A veces, esa sed puede ser señal de deshidratación . En pocas palabras, la deshidratación ocurre cuando el cuerpo no tiene suficiente agua para funcionar correctamente.

¿Qué es exactamente la deshidratación?

Es muy sencillo. Nuestro cuerpo obtiene agua de lo que bebemos y de los alimentos que comemos. También perdemos agua al sudar, orinar , tener diarrea y vomitar. ¿Sabías que también perdemos una pequeña cantidad de agua al respirar?

El agua es esencial para que todas las funciones de nuestro cuerpo se realicen correctamente. Piensa en lo bien que te sientes al llegar a casa después de un entrenamiento intenso y beber un vaso o dos de agua que te da tu madre. Así se repone el agua que has perdido. Sin embargo, si no la repones, empezarás a sentirte mal . Si no te mantienes hidratado, puedes enfermarte gravemente e incluso acabar en el hospital. Por eso es tan importante cuidar tu consumo de agua.

¿Por qué nos está pasando esto? ¿Cuáles son las razones?

La mayoría de las veces, los niños pequeños se deshidratan cuando juegan con mucha energía y se divierten. Quizás recuerdes cómo se te pone la cara roja y suda después de un buen partido de críquet. Esto suele ocurrir en días soleados, pero a veces también puede pasar cuando juegas en interiores, como cuando practicas baloncesto en un gimnasio.

De igual modo, cuando los niños se enferman, tienen más probabilidades de deshidratarse. Imagina que tienes dolor de estómago y vómitos, o diarrea . O ambas cosas a la vez. Entonces no tienes ganas de comer ni de beber.

Importante: Incluso cuando tenemos fiebre, la temperatura corporal disminuye debido a la evaporación del agua de la piel, lo que puede provocar deshidratación. Por eso, cuando estamos enfermos, nuestros padres nos dicen que bebamos mucha agua y líquidos.

Por otro lado, si tienes dolor de garganta, es posible que no bebas suficiente agua porque te resulta difícil tragar alimentos y líquidos. Todas estas razones pueden provocar retención de líquidos en el cuerpo.

¿Cómo puedo saber con seguridad si estoy deshidratado? ¿Cuáles son los síntomas?

El principal síntoma de deshidratación es la sed. Pero a veces es mejor estar atento a otros síntomas en lugar de simplemente esperar a tener sed.

Aquí tienes algunas características más:

• Sentirse mareado, a veces con la cabeza ligera o simplemente cansado.
• Un ligero aumento del ritmo cardíaco.
• Boca y labios secos.
• Una disminución en la frecuencia de la micción , un color amarillo oscuro o un olor fuerte (normalmente, la orina de una persona sana es de color amarillo claro).

Si presenta uno o más de estos síntomas, puede significar que su cuerpo está deshidratado.

¿Qué hacemos entonces? ¿Cómo escapamos de esta situación?

Debes hacer todo lo posible por evitar la deshidratación. Esto significa que lo mejor es prevenir esta afección antes de que se produzca.

¡La prevención es lo mejor!

• Bebe mucha agua antes, durante y después de salir a jugar. Ten especial cuidado en los días calurosos , ya que la deshidratación puede ocurrir junto con otras enfermedades relacionadas con el calor (como el agotamiento por calor y el golpe de calor).
• Una pregunta frecuente es: "¿Hay que beber ocho vasos de agua al día?". No es obligatorio. Debes beber agua hasta que tengas sed, no hasta que tengas mucha. Si haces ejercicio o practicas algún deporte, puedes beber un poco más.
• Además, usar ropa suelta y ligera, permanecer a la sombra un rato mientras se juega y quedarse en casa son buenos para el cuerpo.

¿Qué haces cuando estás enfermo?

Si estás enfermo, aunque no tengas mucha sed ni apetito, bebe pequeñas cantidades de agua o zumo de fruta diluido. Chupar una bolsa de hielo también es una buena manera de hidratarte. Alimentos como las frutas y las verduras también contienen agua. Sin embargo, cuando tienes malestar estomacal, puede resultar difícil comerlas.

¡Estas bebidas no son tan buenas!

Limita al máximo el consumo de refrescos, bebidas con sabor a frutas (como ponche de frutas y limonada) y tés helados. Estas bebidas contienen mucha azúcar que tu cuerpo no necesita. Algunas contienen cafeína, lo que aumenta la frecuencia urinaria . En resumen, provoca que tu cuerpo pierda líquidos más rápidamente. Ahora ya sabes que, cuando estás deshidratado, ¡debes hacer lo contrario!

¿Necesito ver a un médico?

En ocasiones, la deshidratación se puede controlar con remedios caseros, como beber mucha agua y líquidos y descansar.

Sin embargo, a veces eso solo puede no ser suficiente para mantener a su hijo sano. Si su hijo tiene una enfermedad relacionada con el calor (como una insolación) o si presenta vómitos o diarrea persistentes, es posible que deba consultar a un médico o acudir a la sala de emergencias.

¡No te preocupes! Incluso en el hospital, hay maneras de administrarte líquidos rápidamente. A esto lo llamamos "vía intravenosa" o "IV". Probablemente hayas oído hablar de "administrar solución salina" o algo parecido. Consiste en insertar un tubo delgado en una vena del brazo para administrarte líquidos. Te dolerá un poco cuando la enfermera te lo ponga, pero te ayudará a sentirte mejor rápidamente.

Lo más importante que debemos recordar de esta historia (Mensaje principal)

Bien, entonces, de lo que hemos hablado hoy, estas son las cosas más importantes que hay que tener en cuenta:

• Bebe agua con regularidad: No olvides beber suficiente agua, especialmente cuando juegues, hagas ejercicio o sudes.
• Presta atención a los síntomas: si experimentas síntomas como sed, sequedad de boca, fatiga y disminución de la micción , ten en cuenta que esto podría ser un signo de deshidratación.
• Elige lo correcto: el agua es la mejor opción. Evita las bebidas azucaradas y los refrescos.
• Ten especial cuidado cuando estés enfermo: bebe muchos líquidos cuando tengas fiebre, vómitos o diarrea.
• Consulte a un médico si es necesario: Si no puede controlarlo con remedios caseros o si cree que la afección es grave, no demore en consultar a un médico.

Recuerda, nuestros cuerpos son como máquinas. Para que funcionen correctamente, necesitan el combustible adecuado: el agua. ¡Solo así podremos estar sanos y felices !

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