¿Cómo te sientes con respecto a tu cuerpo? (Imagen corporal) ¿Hablamos de esto?

¿Alguna vez has deseado poder cambiar algo de tu cuerpo? Es normal sentirse así. Todos tenemos esos pensamientos de vez en cuando, y no es para tanto. Pero si este sentimiento te molesta constantemente, hablemos de ello.

¿Por qué ocurren estos cambios corporales? ¿Qué es la pubertad?

Mira, a medida que creces, tu cuerpo experimenta grandes cambios. A esto lo llamamos pubertad . Es como una pequeña revolución dentro de tu cuerpo. La razón principal son unas sustancias químicas llamadas hormonas. Es durante esta etapa que algunos niños crecen repentinamente en estatura y tamaño. A los chicos les cambia la voz, les empieza a crecer la barba. A las chicas les crecen los pechos y les cambia la forma del cuerpo. Incluso pueden tener acné. Todo esto es muy normal, así que no te preocupes, ¿de acuerdo?

Pero estos cambios no les ocurren a todos al mismo tiempo ni de la misma manera. Eso es lo más importante. Imagina que tu amigo Nimal creció un poco antes que tú, o que le empezó a crecer la barba antes. Eso no le resta importancia. Algunos niños pasan por esta etapa llamada pubertad muy pronto. Empiezan a desarrollar músculos y curvas antes que otros. Al principio, puede resultar un poco extraño. Quizás incluso genere orgullo. De igual forma, para otros niños, como tu amigo Sureni, estos cambios empiezan a ocurrir mucho más tarde. Entonces pueden pensar: «¡Ojalá yo también hubiera crecido antes!».

Lo más importante es que el reloj biológico de cada persona no funciona igual. Es fundamental comprender eso.

Pero no hay forma de acelerar estas cosas. Estos cambios físicos no ocurren hasta la pubertad. Así que, para algunos niños, es un poco difícil de sobrellevar. Para otros, no es tan importante; simplemente dicen: "Ya pasará en otro momento".

Algunos niños se preguntan si están preparados para los cambios de la pubertad. Si te sientes igual, habla de tus sentimientos con tus padres, tu médico o algún otro adulto de confianza. Te ayudará a sentirte más cómodo. A medida que tu cuerpo cambia, es normal que también cambie tu percepción de él.

¿Qué podemos hacer para sentirnos bien con nuestro cuerpo?

Bien, veamos cómo podemos transformar estos sentimientos sobre nuestro cuerpo en algo mejor. Los pequeños detalles pueden marcar una gran diferencia.

¡Tu cuerpo puede hacer cosas increíbles!

Primero, piensa en lo que tu cuerpo puede hacer. ¿Cuántas cosas más puede hacer tu cuerpo de las que crees?

• ¿Corres rápido?
• ¿Eres más fuerte de lo que crees?
• ¿Puedes pasar un balón por encima de la defensa?
• ¿Sabes montar en bicicleta, o incluso en monopatín?
• ¿Puedes bailar tu canción favorita?
• ¿Puedes subir una pequeña colina o un tramo de escaleras?
• ¡Quizás incluso puedas jugar con ambas manos!
• ¿Es posible mantener el equilibrio sobre una pierna como en el yoga?
• ¿Puedes darle un cálido abrazo a alguien a quien quieres?

Piensa en estas cosas y siéntete feliz con todo lo que tu cuerpo puede hacer. Tu cuerpo no es solo cuestión de apariencia, sino que posee capacidades asombrosas.

¿Qué es lo que más te gusta de tu cuerpo?

Ahora, piensa en las cosas que te gustan de tu cuerpo. Mírate al espejo un momento.

• ¿Tienes piernas largas y bonitas?
• ¿Tienes los hombros fuertes?
• ¿Eres hermosa cuando sonríes? ¿Tienes una sonrisa hermosa?
• ¿Tu rostro es muy amigable?
• Tal vez te guste tu cabello o tus ojos.

Intenta ver las cosas buenas que los demás ven en ti. Todos tenemos algo bello y especial en nuestro cuerpo. Descubre lo tuyo.

El placer de comer y beber de forma saludable

Esto no es algo que deba decirse a la ligera. Nuestros cuerpos están formados por lo que comemos. Así que, alimenta tu cuerpo con comida sana y nutritiva.

• Come mucha fruta y verdura fresca. Decora tu plato con colores.
• Añade a tu dieta alimentos como cereales y frutos secos.
• Reduce al máximo tu consumo de bebidas azucaradas, alimentos endulzados artificialmente, caramelos y chocolate. No pasa nada por comer un poco de vez en cuando, pero no lo conviertas en un hábito.
• Debes beber mucha agua.

Una buena alimentación no solo te hace lucir bien, sino que también te mantiene saludable por dentro. Te da energía para mantenerte fresco todo el día y todas las funciones de tu cuerpo funcionan correctamente. Tú también notarás la diferencia.

El valor de un buen sueño

¿Sabías que dormir lo suficiente es esencial para que tu cuerpo luzca bien y se mantenga saludable? Al igual que cargar un teléfono, el sueño recarga tu cuerpo y tu mente.

• Acostúmbrate a irte a la cama a una hora fija todas las noches.
• Intenta dormir al menos entre 8 y 10 horas al día, especialmente si estás en edad de crecimiento como tú.

Cuando duermes bien, tienes más motivación para aprender, jugar y hacer cosas nuevas al día siguiente. Además, tu cuerpo se siente renovado.

¡Seamos traviesos y activos durante todo el día!

Hacer ejercicio no se trata solo de adelgazar. Al moverte, correr y saltar, tus músculos se ejercitan. Y cuando un músculo se ejercita, se fortalece.

• Tu cuerpo está sano y en forma, con músculos fuertes.
• Puedes mantenerte activo jugando (a deportes como críquet, voleibol o netball), bailando o practicando algún deporte que te guste, aunque solo sea limpiar tu habitación.
• Intenta realizar alguna actividad durante al menos una hora al día.

Cuando estás activo, te sientes feliz, ¿verdad? Eso se debe a que, al hacer ejercicio, liberamos unas sustancias químicas llamadas endorfinas que nos hacen sentir felices.

También es muy importante mantenerse limpio y ordenado.

Esto también es algo muy sencillo, pero muy importante. Mantener tu cuerpo limpio y ordenado te hará sentir bien contigo mismo.

• Báñate o lávate el cuerpo todos los días.
• Mantén tu cabello y tu rostro limpios.
• Cepíllate los dientes al menos dos veces al día.
• Use ropa limpia y lavada.
• Encuentra un estilo que te quede bien y que te guste.
• Mantente erguido y orgulloso.

Mírate al espejo y piensa: "¡Guau, hoy me veo tan limpio y ordenado!". Permítete sentirte feliz con tu apariencia y con esa sensación.

¡Los hábitos saludables son lo más importante!

Recuerda que las personas son de todo tipo y condición. Alguien puede ser delgado o gordo, y puede estar sano o no. Lo más importante es llevar un estilo de vida saludable.

• Come muchas frutas y verduras.
• Limita el consumo de bebidas azucaradas y alimentos con alto contenido de azúcar.
• Haz ejercicio durante al menos 60 minutos al día.
• Controla el tiempo que pasas frente a las pantallas (por ejemplo, el tiempo que dedicas al teléfono, la tableta o la televisión). No te quedes pegado a ellas durante demasiado tiempo.
• Dormir bien.

Si sigues estos hábitos saludables, podrás mantenerte sano y sentirte bien contigo mismo, independientemente de tu peso. Si tienes algún problema o preocupación importante con tu peso, habla con tu médico. Él o ella podrá aconsejarte sobre una alimentación saludable y formas de mantenerte activo/a que sean adecuadas para ti. Nunca sigas ninguna de las dietas descabelladas que circulan por internet.

No tengas miedo de contarles a tus padres lo que piensas.

Esto es probablemente lo más importante. Si no te sientes a gusto con tu cuerpo, si tienes problemas para sentirte bien con él, si estás triste o ansioso por ello, no te guardes esos sentimientos.

• Cuéntale a tu mamá, a tu papá o a un adulto en quien confíes plenamente (quizás sea tu profesor, una tía o un tío) lo que sientes.
• Háblales sobre cómo puedes sentirte feliz y relajada con respecto a tu cuerpo.

A veces, los problemas que creemos no son tan grandes como parecen. Podemos encontrar soluciones hablando de ellos.

Entonces, ¿recordemos esto? (Mensaje para llevar a casa)

Tu cuerpo es el regalo más preciado que jamás hayas recibido. Es tu responsabilidad cuidarlo y amarlo.

• Valora lo que tu cuerpo puede hacer. La capacidad es más importante que la apariencia.
• Come alimentos saludables y bebe mucha agua.
• Mantente activo y haz ejercicio a diario.
• Duerme lo suficiente.
• Manténgase limpio y ordenado.
• No te compares con los demás. Todos somos diferentes, todos somos especiales.
• Habla con alguien de confianza sobre cómo te sientes. No sufras en soledad.

Recuerda, eres hermosa, eres valiosa y tu cuerpo es increíble, ¡tal como eres!

Si quieres saber más sobre esto o si tienes alguna pregunta, no dudes en consultar con un médico o tus padres. Ellos te ayudarán.

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