Si estás embarazada , seguramente te preguntas: "¿Cuál es la mejor alimentación para mi salud y la de mi bebé?". Durante este periodo, recibes consejos de amigos y familiares sobre diferentes alimentos. Uno de los más comunes es: "Come dátiles, son muy buenos para tu cuerpo". ¿Qué tan beneficiosa es esta dulce fruta para una mujer embarazada? ¿Cuáles son sus ventajas? ¿Tiene alguna desventaja? Descubrámoslo hoy.
¿Cuáles son los beneficios para la salud de los dátiles?
Los dátiles no son solo un dulce. Son una fruta nutritiva repleta de vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales para nuestro organismo. Estos antioxidantes protegen las células del cuerpo del daño. Es fundamental mantener un equilibrio adecuado de nutrientes para ti y tu bebé durante el embarazo. Por eso, los dátiles son un alimento excelente para lograrlo.
Analicemos los principales nutrientes que contienen los dátiles y su importancia para una mujer embarazada.
| Nutritivo | ¿Qué importancia tiene para una madre embarazada? |
|---|---|
| Fibra dietética | Muchas mujeres embarazadas sufren estreñimiento debido a los cambios hormonales y a los suplementos de hierro. La fibra de los dátiles facilita la evacuación intestinal y proporciona un gran alivio. Tan solo cuatro dátiles contienen aproximadamente el 25 % de la ingesta diaria recomendada de fibra. |
| Potasio | El potasio es esencial para mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo. Los vómitos durante los primeros meses del embarazo pueden provocar una disminución de los niveles de potasio. Los dátiles son ricos en potasio, por lo que pueden ayudar a reponer esta deficiencia. |
| Folato | Esta es una vitamina esencial para una madre embarazada. El folato ayuda en el desarrollo del sistema nervioso del bebé y previene defectos congénitos graves como la espina bífida . Sin embargo,Lo más importante es que, aunque los dátiles contienen ácido fólico, debes tomar la pastilla de ácido fólico que te recete tu médico. Los dátiles solo aportan un aporte extra. |
| Hierro | Muchas mujeres corren el riesgo de desarrollar anemia por deficiencia de hierro durante el embarazo. Esto puede provocar bajo peso al nacer, parto prematuro y depresión posparto en la madre. Los dátiles contienen hierro, lo que ayuda a prevenir esta afección en cierta medida. |
| Índice glucémico (IG) bajo | En pocas palabras, comer dátiles no provoca un aumento repentino de los niveles de azúcar en sangre. El cuerpo los absorbe lentamente. Esto ayuda a controlar la diabetes gestacional, que puede presentarse durante el embarazo. |
| Un sustituto del azúcar | Si últimamente te apetece algo dulce, es una excelente idea comer dátiles en lugar de edulcorantes artificiales, caramelos o helado. Un estudio ha revelado que el consumo excesivo de azúcar artificial durante el embarazo puede afectar la función cerebral de los niños. Sin embargo, también se ha descubierto que el azúcar de frutas naturales como los dátiles es beneficioso para el desarrollo intelectual infantil. |
¿Es realmente seguro comer dátiles durante el embarazo?
Este es un problema que afecta a muchas personas. En realidad, no hay evidencia de que comer dátiles durante el embarazo cause algún daño. Así que no hay de qué preocuparse . Puedes consumirlos como un refrigerio nutritivo y saludable.
Pero, como con cualquier cosa, es importante no excederse al comer dátiles.
Pero ten cuidado también con estas cosas.
Aunque el país es seguro, preste atención a estos dos puntos:
- Alto contenido calórico : Los dátiles son una fruta con un contenido calórico algo elevado. En promedio, cuatro dátiles contienen aproximadamente 277 calorías. Durante el segundo trimestre del embarazo, solo se necesitan 300 calorías adicionales al día. Por lo tanto, se pueden consumir algunos dátiles diariamente.No comas demasiado.
- Alergias: Aunque es muy raro, algunas personas pueden tener una reacción alérgica a los dátiles. Si experimenta irritación o picazón en la piel después de comer dátiles, deje de consumirlos y consulte a su médico .
¿Comer dátiles acelera el parto?
Esta es una creencia muy extendida en nuestra sociedad. Mucha gente cree que comer dátiles cerca del momento del parto acelera la recuperación. ¿Es cierto?
Las investigaciones han demostrado que comer dátiles no induce el parto , pero sí ayuda a preparar el cuello uterino para el alumbramiento ( maduración cervical ) . En resumen, los dátiles ayudan a ablandar el cuello uterino y a prepararlo para el parto.
Un estudio demostró que las madres que consumieron alrededor de 6 dátiles al día a partir de cuatro semanas antes de la fecha prevista del parto tuvieron una primera etapa del parto más corta y su cuello uterino estaba más blando antes del parto.
Además, se ha descubierto que cuando se consumen dátiles de esta manera, se reduce la necesidad de oxitocina, un fármaco que a veces se administra para inducir o acelerar el parto.
Así pues, las fechas no son una solución mágica para iniciar el parto , pero pueden ayudar a que el proceso sea un poco más fácil.
Mensaje para llevar a casa
- Los dátiles son un excelente y nutritivo tentempié durante el embarazo, repletos de valiosos nutrientes como fibra, potasio, hierro y ácido fólico.
- Comer dátiles es generalmente seguro. Pero ten en cuenta la ingesta de calorías, limita tu consumo a unos pocos frutos secos al día y conoce las alergias poco comunes.
- Si bien comer dátiles no induce el parto, pueden ayudar a ablandar el cuello uterino, facilitando el parto y acortando su duración.
- Esto es lo más importante: por muy buenos que sean los dátiles, nunca dejes de tomar las pastillas de ácido fólico y hierro que te haya recetado tu médico . Los dátiles son simplemente un buen complemento.
- Si padeces alguna otra afección médica, como diabetes gestacional, asegúrate de hablar con tu médico antes de incorporar dátiles a tu dieta.
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