Hablemos de tu peso. ¿Qué es exactamente el sobrepeso?

Tu peso ha sido muy importante desde el día en que naciste, ¿verdad? Probablemente ya sabes cuánto pesaste al nacer. La mayoría de los recién nacidos pesan entre 2,7 y 4 kg. Sin embargo, algunos bebés pueden pesar más y otros menos. Lo importante es que un bebé aumenta de peso muy rápido. Esto significa que está creciendo bien y fortaleciéndose, lo cual nos alegra a todos.

Incluso a medida que envejeces, tu peso sigue siendo muy importante. Tus padres y tu médico probablemente lo controlan. Cuando vayas al médico para un chequeo, medirá tu estatura y peso y verá cuánto has cambiado desde la última vez. Es normal que los niños aumenten de peso porque aún están creciendo. Tu médico querrá saber si estás ganando o perdiendo demasiado peso. Porque ganar demasiado peso puede ser un problema, pero perder demasiado también.

¿Qué significa "sobrepeso" y "obesidad"?

Los médicos utilizan los términos "sobrepeso" u "obesidad" para describir si una persona tiene un mayor riesgo de desarrollar problemas de salud relacionados con el peso.

En pocas palabras, cuando alguien dice que tiene sobrepeso, significa que tiene más grasa corporal de la que es saludable. Todos tenemos algo de grasa en el cuerpo; es necesaria. Sin embargo, el exceso de grasa puede provocar diversas enfermedades. A los niños con sobrepeso les puede resultar difícil correr y jugar con sus amigos en el patio. A veces, otros pueden burlarse de ellos y hacerlos sentir mal consigo mismos.

¿Cómo medimos nuestro peso? ¿Qué es, entonces, un "peso saludable"?

Una persona puede tener bajo peso, un peso saludable, sobrepeso o incluso obesidad. No existe un peso ideal para un niño. Sin embargo, hay rangos de peso saludables que dependen de la estatura y del sexo del niño.

Los médicos suelen utilizar cuatro categorías principales al hablar del peso de una persona:

• Bajo peso: El peso de una persona está por debajo del rango de peso saludable para su edad, sexo y estatura.
• Peso saludable: Una persona se encuentra dentro de un rango de peso saludable para su edad, sexo y estatura.
• Sobrepeso: Una persona está por encima del rango de peso saludable para su edad, sexo y estatura.
• Obesidad: Una persona tiene un peso significativamente superior al rango de peso saludable para su edad, sexo y estatura.

Recuerda que esto lo determina tu médico. Él o ella tendrá en cuenta muchos factores, como tu estatura y edad.

¿Qué es el IMC (Índice de Masa Corporal) del que se habla por todas partes?

El aumento de peso no se trata solo del número que marca la báscula. Piénsalo: un niño más alto puede aumentar de peso más que uno más bajo, pero no necesariamente tendrá sobrepeso. Por eso, los médicos utilizan el Índice de Masa Corporal (IMC) para determinar si un niño tiene sobrepeso.

El IMC (Índice de Masa Corporal) es una estimación aproximada de la cantidad de grasa corporal. Se calcula a partir de la estatura y el peso del niño. El médico anotará el valor resultante en una tabla. Existen tablas diferentes para niñas y niños.

Pero aquí va un detalle importante: el músculo pesa más que la grasa. Por lo tanto, una persona con mucha masa muscular puede tener un índice de masa corporal (IMC) elevado, pero también puede tener demasiada grasa corporal. Del mismo modo, una persona con un IMC bajo o normal puede tener demasiada grasa corporal.

Es posible que hayas recibido un informe de IMC en la escuela. Sin embargo, la mejor manera de comprender completamente el IMC es hablar con tu médico.

¿Por qué aumentamos de peso? ¿Cuáles son las razones?

En la mayoría de los casos, el exceso de grasa corporal se produce cuando la cantidad de calorías que consumimos a través de los alimentos (energía) supera la cantidad de calorías que quemamos. Nuestro cuerpo utiliza algunas calorías para funciones básicas de supervivencia, como mantener el corazón latiendo, respirar y el cerebro funcionando. Además, quemamos calorías al realizar actividades físicas, como jugar al fútbol o ir caminando a la escuela.

Las calorías extra que no utilizamos se almacenan como grasa corporal. Cuantas más calorías extra consume una persona, más grasa almacena.

Esto es algo que sucede con mucha facilidad en el estilo de vida actual. Piénsalo:

• Ahora la gente pasa más tiempo frente a pantallas, como televisores, teléfonos inteligentes y ordenadores. Eso significa que se mueven menos.
• Nos desplazamos a todas partes en coche. Caminar y montar en bicicleta son actividades muy poco comunes hoy en día.
• Muchas escuelas no tienen clases de educación física todos los días. Los niños pequeños ahora juegan más a videojuegos y juegos en el móvil que a correr y jugar.
• La gente está muy ocupada, por lo que no tiene tiempo para preparar comidas saludables en casa. Por eso, suelen comer fuera, pedir comida para llevar, consumir comida preparada y aperitivos.

Los problemas de aumento de peso pueden ser hereditarios. Pero no te desanimes. Tus hábitos —el tipo de alimentos que consumes, las cantidades y la cantidad de ejercicio que realizas— pueden marcar una gran diferencia.

¿Cuáles son los efectos del aumento de peso en la salud?

El aumento de peso puede provocar diversos problemas de salud. Aquí tienes algunos ejemplos:

• Hipertensión
• Nivel alto de colesterol en la sangre
• Enfermedades como la diabetes mellitus.
• Además, pueden presentarse dificultades respiratorias y problemas para dormir.
• Correr y salir con amigos puede ser difícil, y es posible que experimentes dolores corporales.

Además de estos problemas físicos, el aumento de peso puede provocar vergüenza, tristeza e incluso enojo . Cuando uno está triste, la comida suele ser un consuelo, por lo que algunas personas se sienten tentadas a comer más. Esto no es bueno, sobre todo si ya se tiene sobrepeso.

¿Cómo evitar el aumento de peso y mantener un peso saludable?

Una de las mejores maneras de mantener un peso saludable es mantenerse activo.

• Puedes unirte a un equipo deportivo.
• Si no te gustan los deportes de equipo, puedes practicar natación, tenis, kárate, etc. O jugar en el patio de tu casa.
• Saltar a la comba, bailar y correr hacen que tu corazón se acelere.

Hacer un poco más de ejercicio no tiene por qué ser complicado. Puede ser tan sencillo como subir las escaleras en vez de usar el ascensor o caminar un poco más en vez de ir en coche con tus padres . Mantenerse activo también implica reducir el tiempo que se pasa viendo la televisión, jugando a videojuegos y usando menos el móvil.

Mantener una dieta saludable es otra parte importante para mantenerse sano.

• Come una variedad de alimentos. Come más frutas y verduras.
• En lugar de bebidas azucaradas como refrescos, zumos y bebidas deportivas, bebe agua y leche baja en grasa.
• Si consumes alimentos ricos en calorías y grasas (como patatas fritas, galletas o helado), hazlo solo ocasionalmente y en pequeñas cantidades.

¿Te preocupa tu peso? ¿Qué puedes hacer al respecto?

Si te preocupa tu peso, lo mejor es que se lo cuentes a tus padres. Ellos te pueden ayudar a encontrar maneras de comer sano y mantenerte activo. También pueden pedirte una cita con el médico. El médico podría sugerirte cómo cambiar tus hábitos alimenticios y de ejercicio.

Por lo general, los niños pequeños no necesitan hacer dieta, es decir, no necesitan controlar su ingesta de alimentos. Sin embargo, un niño con sobrepeso severo podría necesitar la ayuda especializada de un nutricionista o un médico especialista en estilos de vida saludables. De esta manera, usted y su familia podrán elaborar juntos un plan que incluya una alimentación nutritiva y ejercicio regular.

¿Cómo puedes ayudar a un amigo o familiar con sobrepeso?

Si tienes un amigo o familiar con sobrepeso, recuerda tratarlo con amabilidad.Las bromas y las burlas pueden herir los sentimientos de esa persona. En cambio, anímala y trátala como a cualquier otro amigo.

Lo que aprendimos de esta historia (Mensaje principal)

Bien, por lo que hemos hablado, probablemente ya entiendas lo importante que es mantener un peso saludable.

En resumen, recuerda:

* Tu peso es muy importante para tu salud.

* Necesitamos mantener un equilibrio entre la cantidad de calorías que consumimos y la cantidad de calorías que quemamos.

* Mantente activo todos los días. Juega, corre, salta y haz ejercicio.

* Sigue una dieta sana. Come más frutas y verduras. Reduce el consumo de bebidas azucaradas y alimentos con alto contenido calórico.

* Si tienes algún problema con tu peso, no tengas miedo de contárselo a tus padres. Consulta con un médico para que te aconseje.

¡Lo más importante es que estés sano y feliz!

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