¿Estás luchando contra una depresión resistente al tratamiento? ¡Hablemos de ello!

Quizás llevas tiempo tomando medicación para la depresión. Puede que la tomes puntualmente y asistas a terapia. Pero a veces sientes que "nada me ayuda". Esto es lo que médicamente llamamos depresión resistente al tratamiento. Es normal sentirse abrumado, frustrado e impotente en momentos así. Pero no pierdas la esperanza. Además del tratamiento médico, hay muchas cosas que puedes hacer por tu cuenta. Estas cosas pueden ser de gran ayuda en tu recuperación.

¿Recuperarás el control de tu vida?

Cuando se vive con depresión, sobre todo si no se va al trabajo ni a la escuela, es posible que ni siquiera se note cómo pasan los días y las semanas. Esta sensación de caos, de falta de orden en la vida, es uno de los mayores obstáculos para la recuperación.

Establece una rutina diaria.

Imagínate la impotencia que sentirías si te despertaras por la mañana sin tener ni idea de qué hacer durante el día. Esto puede ser emocionalmente angustiante para cualquiera, no solo para quienes padecen depresión.

Lo primero que debes hacer es planificar un poco tu día . No hace falta planificar cada minuto, pero al menos fija una hora para levantarte, una hora para acostarte y la hora de las comidas. Después puedes añadir actividades como hacer ejercicio o quedar con un amigo.

Establécete metas pequeñas.

Esto también va de la mano con establecer una rutina. Para sentirnos felices con nuestras vidas, necesitamos sentir que "hoy logré algo".

Así que, fíjate pequeñas metas para el día, para la semana, que realmente puedas cumplir . Si tienes una tarea grande, divídela en partes y hazla poco a poco. Entonces pensarás: "Sí, yo también puedo hacer cosas".

Involúcrate en algo.

Algunas personas tienen que ausentarse del trabajo o de los estudios debido a la depresión. Pero el problema es que quedarse sin hacer nada es muy perjudicial para alguien que padece depresión.

Así que, incluso si estás sin trabajo, busca nuevas maneras de ocupar tu tiempo y mantenerte conectado con la sociedad. Quizás puedas aceptar un trabajo a tiempo parcial con menos responsabilidades. O participar en actividades de voluntariado. Ayudar a los demás puede darle un nuevo sentido a tu vida.

Cuidemos también tu cuerpo.

La salud mental es tan importante como la salud física. Ambas están interrelacionadas. Cuidar bien del cuerpo también es bueno para la mente.

Considere la terapia de luz.

Para algunas personas, especialmente durante los meses de invierno, la depresión empeora cuando el sol está bajo. Hable con su médico sobre la fototerapia, que utiliza una lámpara especial que proporciona luz solar artificial.

¿Cambiamos un poco nuestra forma de pensar?

Cuando estamos deprimidos, tendemos a ver el mundo y a nosotros mismos de forma muy negativa. Solo vemos lo peor de todo. Cambiar este patrón de pensamiento no es fácil, pero tampoco imposible.

Deja de pensar en todo de forma negativa.

Lo primero que debes hacer es tomar conciencia de tus propios pensamientos . Identifica un mal pensamiento en cuanto surja. Antes de llegar a la peor conclusión posible, pregúntate: "¿No hay una forma mejor y más probable de hacer esto?".

Aunque no te sientas "feliz", intenta ser feliz.

Tus amigos y familiares te dirán: "Sé feliz, diviértete". Pero el problema es que no te sientes feliz con nada. Con la depresión, dejamos de hacer las cosas que antes disfrutábamos.

Así que empieza a hacer las cosas que antes disfrutabas, aunque ahora no te sientas feliz . Con el tiempo, hacer esas cosas te devolverá gradualmente la alegría que habías perdido.

Conecta con los demás.

La depresión es una enfermedad que nos hace sentir aislados. Quizás te hayas alejado de tus amigos y familiares. Pero necesitas su ayuda para superar esto. Aunque sea difícil, intenta reconectar con las personas que quieres . Tal vez hablar de algo que no sea la depresión te brinde un gran alivio.

Estos cambios en el estilo de vida son solo una forma de ayudarte a ti mismo, además de tu tratamiento médico. Nunca sustituyen el tratamiento que te receta tu médico. Son simplemente una herramienta más para ayudarte en tu proceso de tratamiento. Si algo no funciona, prueba con otra cosa.

Lo más importante es no abandonar el tratamiento. No permitas que tu médico te abandone. Si no tiene otras opciones de tratamiento, pídele que te derive a un especialista. Porque sin duda existe un tratamiento que funciona para todos, en algún lugar.