¿Te sientes a veces muy triste, solo o vacío sin motivo aparente? ¿Has perdido el interés en actividades que antes disfrutabas, como salir con amigos, ver una película o escuchar música? ¿Te apetece quedarte solo en tu habitación, lejos de todos? Es normal sentir esto durante uno o dos días. Pero si esta situación se prolonga durante semanas o meses, podría ser un síntoma de depresión. Hablemos de ello hoy.
¿Qué es exactamente el trastorno depresivo mayor?
Primero, aclaremos esto. La depresión no es una debilidad mental ni algo imaginario. Es una afección médica real que requiere tratamiento, al igual que la diabetes o las enfermedades cardíacas. En pocas palabras, es una afección causada por alteraciones en el funcionamiento de ciertas sustancias químicas (neurotransmisores) en nuestro cerebro.
Mucha gente piensa que la depresión solo aparece cuando ocurre algo trágico o difícil. Es cierto, y a veces sucede. Pero para algunas personas, puede aparecer sin razón aparente . Piénsalo: hay quienes sufren esta condición durante años, pero ni siquiera entienden por qué. Así que no tiene sentido culparse, preguntando: "¿Por qué me pasó esto?" o "¿Qué hice mal?". El primer paso es aceptar que esta es una enfermedad que puede afectar a cualquiera.
Así como algunas personas desarrollan diabetes porque no les gustan los dulces, es porque su cuerpo tiene esa condición. De igual manera, tienes depresión porque la tienes. Lo importante es aceptarla y seguir adelante.
¿Cómo gestionar esta situación?
La buena noticia es que la depresión es una afección que se puede controlar y manejar . No existe una cura milagrosa. Generalmente, una combinación de tratamientos es lo más eficaz. Por ello, es fundamental que consultes con un médico y pidas consejo. Él o ella elaborará un plan de tratamiento adecuado para ti.
Veamos en la tabla a continuación cuáles son los principales métodos de tratamiento utilizados.
| Estrategia de gestión | ¿Qué significa eso simplemente? |
|---|---|
| Psicoterapia/Asesoramiento psicológico | Esto implica hablar de tus sentimientos, pensamientos y problemas con un profesional capacitado (un consejero o psiquiatra). Esto puede ayudarte a comprenderte mejor, aprender a afrontar los desafíos y cambiar patrones de pensamiento negativos. Este es el método que más ayuda a la mayoría de las personas. |
| Medicamentos tomados bajo consejo médico. | Su médico podría recetarle medicamentos. Estos ayudan a restablecer el equilibrio químico en el cerebro. Los ISRS (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina) y los IRSN (inhibidores de la recaptación de serotonina y noradrenalina) son dos medicamentos de uso común. Estos medicamentos solo deben usarse bajo supervisión médica. Puede que le lleve tiempo encontrar el medicamento adecuado, pero una vez que lo encuentre, le brindará un gran alivio. |
| Cambios en el estilo de vida | Además de la medicación y la terapia, hay cosas que puedes incorporar a tu vida diaria que pueden marcar una gran diferencia. Estas son las mejores ayudas para el tratamiento. Hablemos de esto con más detalle. |
Hagamos un gran cambio en nuestro estilo de vida.
Además de la medicación y la terapia, pequeños cambios que incorpores a tu vida diaria pueden marcar una gran diferencia en tu salud mental.
- Ejercicio: Camina, corre, anda en bicicleta o practica algún deporte que te guste durante al menos 30 minutos al día hasta que sudes. Al hacer ejercicio, tu cuerpo produce de forma natural hormonas que te hacen sentir bien. No tienes que empezar con mucho; comienza con 15 minutos al día y aumenta el tiempo gradualmente.
- Sueño reparador: Acostúmbrate a ir a la cama y a levantarte a la misma hora todos los días. Intenta dormir entre 7 y 8 horas diarias. Guarda el teléfono y la televisión una hora antes de acostarte.
- Alimentación equilibrada: Consume alimentos nutritivos. Incluye verduras, frutas, legumbres y cereales integrales en tu dieta. Reduce al máximo el consumo de alimentos procesados, bebidas azucaradas y alimentos ricos en grasas.
- Mantente alejado del alcohol y las drogas: El alcohol es un depresor. Por lo tanto, es muy importante limitar o dejar de consumir alcohol por completo.
- Rutina:Planifica un poco tu día. Tener una idea general de lo que haces desde que te levantas por la mañana hasta que te acuestas por la noche te dará una sensación de control y estabilidad.
- Pasa tiempo con amigos: habla con familiares y amigos que te comprendan, te quieran y no sufran en soledad. Compartir tus sentimientos con alguien puede ser un gran alivio.
Lo más importante es que pedir ayuda es una señal de fortaleza, no de debilidad. Es el mejor regalo que puedes hacerte a ti mismo.
Vivir con depresión puede ser un desafío. Hay días buenos y días malos. Pero con el tratamiento y el apoyo adecuados, puedes controlar la enfermedad y vivir una vida plena y feliz. Nunca pierdas la esperanza. El primer paso es hablar con un médico de confianza.
Mensaje para llevar a casa
- La depresión no es una debilidad ni algo que puedas imaginar. Es una afección médica real que requiere tratamiento.
- Si tienes la más mínima sospecha de que padeces depresión, por favor, no la sufras en soledad y consulta con un médico cualificado.
- Esta afección se puede controlar con mucho éxito mediante una combinación de medicamentos, terapia psicológica y un estilo de vida saludable.
- No estás solo/a en este camino. Hay muchas personas que pueden ayudarte, incluyendo familiares, amigos y médicos. Nunca temas pedir ayuda.
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