Cuando tienes depresión, ¿te apetece quedarte en casa sin hablar con nadie? En esos momentos, parece lo mejor. Puede que pienses que no hay nada más cómodo que estar tumbado en la cama con una manta sobre la cabeza. Pero, en realidad, ocurre todo lo contrario. Cuando estás solo, la depresión puede empeorar. Salir, quedar con un amigo o simplemente hablar puede aliviar mucho los síntomas y brindarte un gran alivio.
¿Qué relación existe entre ser sociable y la salud mental?
Cuando se padece depresión, es común sentirse aislado y solo. A veces, puede ser un mecanismo de defensa del que ni siquiera te das cuenta. Quizás evitas a tus amigos y familiares porque piensas: "Si me voy, seré una carga para los demás", "No puedo mostrar mi cara" o "No tengo nada que decir".
Pero el mayor problema es que la soledad misma alimenta la depresión. En pocas palabras, es un círculo vicioso.
Piénsalo...
1. La depresión te hace sentir solo.
2. Cuando estás solo , la soledad y el silencio aumentan los pensamientos negativos que te vienen a la mente.
3. Esos pensamientos empeoran tu depresión .
4. Te sientes aún más solo debido a esa mayor depresión.
¿Comprendes lo peligroso que es esto? Parece una trampa de la que no hay escapatoria.
Pero la buena noticia es que podemos romper este ciclo. Si nos armamos de valor e intentamos ser más sociables, podemos iniciar un ciclo nuevo y mejor.
Esto significa que un poco de interacción social te hace sentir mejor. Ese alivio te anima a relacionarte con más gente, lo que reduce aún más la depresión. Este es el círculo virtuoso que debemos crear. Numerosos estudios en todo el mundo han demostrado que las personas con buenas relaciones sociales tienen muchas menos probabilidades de desarrollar depresión.
De acuerdo, ¿qué tal si empezamos de nuevo poco a poco?
Que sepas que es bueno socializar no significa que sea fácil. Es normal sentir que no tienes energía para hacerlo. Pero empecemos con cosas muy pequeñas. No tienes que ir a fiestas multitudinarias de golpe y estar feliz hasta altas horas de la madrugada. Nadie espera eso de ti. Empecemos poco a poco . Es decir, con pasos muy pequeños.
Aquí tienes algunos trucos sencillos que puedes probar.
| Estrategia | Lo que puedes hacer |
|---|---|
| Habla con alguien de tu confianza. | No tienes que contarle a todo el mundo sobre tu salud mental. Pero puedes hablar con un amigo o familiar de confianza que creas que te entenderá. Decir algo como: "Estoy pasando por un momento difícil, así que me cuesta superarlo", te ayudará. |
| Empieza con algo pequeño. | No hace falta que quedes con alguien. Llama a tu mejor amigo/a. O envíale un mensaje por WhatsApp. Pregúntale: "¿Cómo estás?". Eso también es un gran paso. |
| Establece un límite de tiempo. | Si vas a salir con un amigo, fijen una hora, por ejemplo: "Vamos a tomar un café en media hora". Así sabrán que no tendrán que esperar mucho. Eso puede ser mucho menos estresante. |
| Elige un lugar con poca presión. | En lugar de ir a un lugar ruidoso y concurrido, da un paseo por un parque tranquilo o invita a un amigo a tu casa. Elige un entorno que te resulte cómodo y que puedas controlar. |
| Acostúmbrate a decir "no". | No temas decir "no" a una invitación a la que realmente no puedes asistir o que te resulta demasiado complicada. Lo más importante es mantener tu fortaleza mental. Di: "Lo siento, no puedo ir esta vez". |
| Ten un plan de salida. | Cuando vayas a algún sitio, si te sientes incómodo o presionado, recuerda que tienes derecho a irte. Prepárate para poder decir: "Estoy un poco cansado, me voy ahora". |
Lo más importante: busque atención médica.
Antes de todo esto, si te sientes así, consulta con tu médico. La depresión no es una debilidad, sino una afección que se puede controlar con tratamiento. Puede deberse a un desequilibrio químico en los neurotransmisores del cerebro.
Un médico puede recomendar medicamentos, terapia psicológica u otros tratamientos. Combinados con estos tratamientos, recuperarás gradualmente la fortaleza mental necesaria para socializar.
Recuerda que no estás solo/a. Muchas personas lidian con estos sentimientos. Pedir ayuda y hablar con un médico es una muestra de fortaleza, no de debilidad.
Otra cosa es ser un poco más amable contigo mismo. Algunos días te apetece levantarte de la cama. Otros días ni siquiera quieres levantarte. Es normal. Haz algo pequeño los días que puedas. No te castigues los días que no puedas. Mañana será otro día.
Mensaje para llevar a casa
- Si bien es normal sentirse solo cuando se padece depresión, esa soledad puede empeorar la situación.
- Socializar, empezando por pequeñas cosas, puede ser de gran ayuda para tu bienestar mental.
- No intentes hacer grandes cosas a la vez. Empieza con pasos muy pequeños (pasos de bebé). Incluso una llamada telefónica es un buen comienzo.
- Hablar de tu situación con un amigo o familiar de confianza y comprensivo puede brindarte un gran alivio.
- Lo más importante es que, si presenta estos síntomas, debe consultar a su médico para obtener el asesoramiento y el tratamiento adecuados.
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