¿También te preocupa tener sobrepeso? (Sobrepeso) - ¡Hablemos de esto!

Un problema común hoy en día es el aumento de peso. Para algunos, esto representa una gran fuente de estrés. Quizás te preguntes: "¿Estoy gordo?", "¿Este peso me causará problemas?". Hoy hablaremos sobre el sobrepeso de una manera sencilla y comprensible. No es tan complicado como parece, pero es fundamental tenerlo en cuenta.

¿Qué significa realmente "sobrepeso"?

En pocas palabras, el Índice de Masa Corporal (IMC) es una medida de si tienes un peso saludable para tu estatura. Un médico lo calcula dividiendo tu peso en kilogramos entre tu estatura en metros y luego dividiendo el resultado entre el cuadrado de esa estatura. En promedio, si tu IMC está entre 25 y 29,9 (kg/m²) , un médico podría decir que tienes sobrepeso, lo que significa que tienes un poco de sobrepeso. Esto significa que podrías tener algo de grasa, lo que llamamos tejido adiposo , en tu cuerpo.

Esta condición, conocida como sobrepeso, es muy común. Las encuestas muestran que incluso en un país como Estados Unidos, uno de cada tres adultos y uno de cada seis niños la padecen. Al igual que la obesidad , el sobrepeso también es un problema complejo que puede requerir diferentes tratamientos y métodos de manejo. Por lo tanto, conocer más sobre el sobrepeso, sus causas y cómo abordarlo será de gran ayuda para controlar esta condición.

Piensa que incluso tener solo 4 o 5 kilos de grasa corporal puede afectar tu salud . Provoca diversos cambios en el organismo y aumenta las probabilidades de desarrollar enfermedades graves. También puede afectar tu autoestima. Cuando tienes sobrepeso, es más probable que pases a la siguiente etapa, la obesidad .

¿Por qué es tan peligroso tener "sobrepeso"?

El sobrepeso puede provocar problemas de salud que dificultan el correcto funcionamiento del organismo. Por ejemplo:

• Hipertensión: Si tienes sobrepeso, tu corazón tiene que esforzarse más para bombear sangre por todo el cuerpo. El sobrepeso también afecta a los riñones, que ayudan a controlar la presión arterial.
• Hiperlipidemia: Se produce cuando aumenta la cantidad de grasa o lípidos en la sangre. Consumir alimentos ricos en grasas saturadas o grasas trans aumenta el riesgo de sobrepeso y colesterol alto.
• Niveles altos de azúcar en la sangre (hiperglucemia): El exceso de grasa corporal, especialmente alrededor del abdomen, afecta la forma en que el cuerpo absorbe el azúcar o la glucosa de los carbohidratos presentes en los alimentos que consumes.
• Trastornos articulares:El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre las articulaciones, como las rodillas. Aumenta el riesgo de desarrollar afecciones como la osteoartritis y también puede dañar el cartílago. Piensa que incluso con solo 4,5 kilos de grasa corporal, puedes añadir entre 7 y 23 kilos de presión extra a tus rodillas.

Si el sobrepeso persiste, puede derivar en obesidad . La obesidad puede causar enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y muchas otras enfermedades.

¿Basta con fijarse solo en el valor del IMC?

No siempre es así. Por ejemplo, puedes tener músculos bien desarrollados y poca grasa corporal. En ese caso, aunque te peses o calcules el IMC, no refleja con precisión el equilibrio entre grasa y músculo en tu cuerpo. Si tu médico te recomienda seguir una dieta baja en grasas y alta en proteínas para continuar desarrollando masa muscular.

Otro ejemplo es el de una persona con sobrepeso que goza de buena salud. Es decir, su presión arterial, colesterol y niveles de azúcar se encuentran dentro de los valores normales. Los médicos clasifican a estas personas como Obesidad Metabólicamente Saludable (OMS) . Para estas personas, es más importante controlar su dieta y mantenerse activas que intentar reducir su IMC.

¿Existen síntomas específicos asociados al sobrepeso?

No existen síntomas específicos de sobrepeso, como tos o dolor de cabeza. Un médico calculará tu IMC para determinar si tienes sobrepeso. En ocasiones, la forma de tu cuerpo, especialmente si acumulas la mayor parte de tu peso en la cintura, puede considerarse un indicador de sobrepeso.

¿Cuáles son las razones para tener "sobrepeso"?

El sobrepeso se produce cuando existe un desequilibrio entre la cantidad de energía (calorías) que el cuerpo necesita y la cantidad de energía que se obtiene de los alimentos consumidos. Esto puede tener muchas causas:

• Hábitos alimenticios: Consumir más calorías de las que el cuerpo necesita, ingerir alimentos ricos en azúcar y alimentos ricos en grasas saturadas son las principales causas del sobrepeso.
• Influencias genéticas: Las investigaciones han revelado que las personas obesas poseen genes específicos (genes de susceptibilidad a la obesidad) que afectan su apetito. Aún no está claro si las personas con sobrepeso también presentan esta misma influencia genética.
• Falta de actividad física: Pasar demasiado tiempo con el teléfono o viendo la televisión puede provocar una pérdida de tiempo para hacer ejercicio.
• Falta de sueño: No dormir al menos siete horas al día puede afectar a las hormonas que controlan el apetito.
• Estrés: Cuando estás estresado, tu cerebro y tu cuerpo producen cortisol.Este tipo de hormonas se producen en mayor cantidad. Estas hormonas controlan el hambre. Por lo tanto, cuando aumenta el estrés, es más probable que consumas alimentos reconfortantes ricos en grasas o azúcares, que se almacenan como grasa corporal.
• Problemas de salud subyacentes: El aumento de peso puede ser un efecto secundario de ciertas afecciones médicas, como el síndrome de ovario poliquístico (SOP) y el síndrome metabólico .

¿Cómo determina un médico exactamente qué se considera "sobrepeso"?

Cuando acudas al médico, te medirá la estatura, el peso y la circunferencia de la cintura. También podría solicitarte una prueba de composición corporal, como una densitometría ósea o un análisis de impedancia bioeléctrica . Esta prueba envía una corriente eléctrica a través del cuerpo y mide la composición corporal según la velocidad a la que circula.

Pero, más importante que todo esto es tu salud en general. Tu médico sin duda te preguntará sobre estas cosas:

• Su historial médico: Se le preguntará sobre cualquier afección médica que padezca, cualquier medicamento que tome y si algún miembro de su familia tiene antecedentes de obesidad o sobrepeso.
• Historial de peso: Por ejemplo, es posible que le pregunten si ha tenido sobrepeso durante años o si este aumento de peso es reciente. También podrían preguntarle si ha seguido algún programa para bajar de peso.
• Tu estilo de vida: Se te preguntará sobre tus hábitos alimenticios actuales, tus patrones de sueño y tu nivel de actividad física durante el día.
• Tu salud mental: Es posible que te pregunten sobre el estrés y otros factores que afectan tu forma de pensar, sentir y comportarte. El estrés también puede aumentar el apetito.

Además, el médico puede controlar sus signos vitales , como el pulso y la frecuencia respiratoria, y también realizar análisis de sangre. Al recopilar toda esta información sobre su salud, el médico puede determinar si usted tiene sobrepeso y si padece alguna otra afección médica relacionada.

¿Qué se puede hacer para tratar el sobrepeso?

Por lo general, un médico recomendará cambios en el estilo de vida. Por ejemplo, le indicará que modifique su alimentación y su nivel de actividad física. Algunas personas pueden tener sobrepeso debido al estrés u otros problemas emocionales. En estos casos, un médico podría recomendar apoyo psicológico, como la terapia cognitivo-conductual (TCC) . Esta terapia puede ayudarle a controlar el estrés o las emociones que afectan sus hábitos alimenticios.

Muchos de los medicamentos recetados para bajar de peso están destinados a personas obesas.Ayudamos a quienes tienen un IMC de 30 o superior. Pero si tienes sobrepeso y otras comorbilidades, también podrías ser elegible para recibir medicamentos.

¿Cómo se mantiene el peso después de haber adelgazado?

Como la mayoría de las personas, deberás continuar con los buenos hábitos que te ayudaron a bajar de peso. Las investigaciones sobre la pérdida de peso muestran que la mayoría de las personas recuperan aproximadamente el 50% del peso perdido en los dos años posteriores a alcanzar su peso ideal. Los expertos citan varias razones para esto:

• Entorno obesogénico: Si bien este término es algo complejo, simplemente se refiere a los factores que influyen en nuestra vida diaria, como evitar los alimentos procesados ​​y la comida rápida, y dificultar la búsqueda de tiempo para hacer ejercicio.
• Teoría del punto de ajuste: Según esta teoría, cuando pierdes peso, tu cuerpo lo percibe como una amenaza. Al perder peso, la cantidad de energía que ingieres de los alimentos es menor que la que gastas durante el día. En respuesta, tu cuerpo libera más hormonas que te hacen sentir hambre y menos hormonas que te hacen sentir saciado.

Puede resultar un poco abrumador darse cuenta de que hay que esforzarse cada día para volver a tener sobrepeso. Pero las investigaciones demuestran que estas dos cosas pueden ayudar:

• Prepara comidas con porciones moderadas, ricas en proteínas magras, verduras de hoja verde y frutas. Come solo lo suficiente para saciar tu hambre y evitar que tu cuerpo libere hormonas del hambre.
• Desarrolla músculo con ejercicios de fuerza. El músculo quema calorías más rápido que la grasa. Al quemar más calorías, puedes reducir el punto de ajuste de tu cuerpo.

¿Qué debemos hacer para evitar tener sobrepeso?

Una vez que hayas decidido cuál es tu peso saludable, el siguiente paso es crear buenos hábitos que puedas mantener a largo plazo. Aquí tienes algunas sugerencias:

• Incorpora alimentos de calidad a tu dieta: elige proteínas magras (como frijoles y lentejas), grasas saludables y fibra en lugar de alimentos procesados. No olvides beber mucha agua durante el día.
• Reduce el consumo de azúcar y alimentos procesados: El alto contenido de azúcar y los alimentos altamente procesados ​​son una de las principales causas del sobrepeso. Planifica tus comidas con anticipación para evitar comer algo de repente.
• Sea más activo: Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. (CDC) recomiendan que los adultos realicen al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana, o cualquier otra actividad que sea apropiada para usted y su nivel de condición física.
• Controlar el estrés:A veces, con tantos problemas y estrés, lo único que apetece es comer algo dulce. Meditar, comer bien y pasar tiempo al aire libre pueden ayudar.

¿Qué hacer si un niño pequeño tiene sobrepeso?

El sobrepeso es un problema creciente entre los niños de 2 a 19 años en países como Estados Unidos. Aproximadamente uno de cada seis niños tiene sobrepeso. Si le preocupa el peso de su hijo, consulte con su pediatra.

Mensaje final para llevarse a casa

A veces, el sobrepeso puede parecer un juego de números: los números en la báscula, en la tabla del IMC, en la ropa que usas. Pero sé amable contigo mismo. Estos números no te definen. Sin embargo, pueden ayudar a los médicos a determinar si tienes sobrepeso. El IMC es solo una guía y no te da a ti ni a tu médico una visión completa de tu salud. Tu médico tendrá en cuenta otros factores, como tu presión arterial, para determinar si tienes sobrepeso y también te ayudará a desarrollar un plan de control adecuado para ti. Recuerda, ¡lo más importante es estar sano y feliz!

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