¿Es realmente bueno hacer ejercicio de alto impacto durante el embarazo? ¡Hablemos de ello!

Durante este precioso periodo en el que esperas ser madre, seguro que tienes muchas preguntas, ¿verdad? Entre ellas, la más frecuente es: "¿Puedo hacer ejercicio durante este tiempo? Si es así, ¿qué tipo de ejercicio es recomendable?". Algunas personas pueden tener un poco de miedo, sobre todo al ejercicio de alto impacto, que suele provocar dolor muscular. Así que hablemos de esto con claridad hoy, como si estuviéramos charlando con una amiga.

¿Es realmente bueno hacer ejercicio durante el embarazo?

En primer lugar, el ejercicio es excelente para la mayoría de las mujeres embarazadas sanas. De hecho, puede hacerte sentir mucho mejor y ayudar a preparar tu cuerpo para el parto. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos (US Department of Health and Human Services) incluso recomienda que las mujeres embarazadas sanas (aquellas que no son muy activas ni están acostumbradas al ejercicio intenso) realicen al menos 150 minutos (dos horas y media) de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana.

Imagina que caminas a paso ligero durante unos 30 minutos todos los días a la hora del almuerzo en el trabajo. Eso es lo que significa.

¿Sabes qué significa "intensidad moderada"? Es muy sencillo. Si puedes mantener una conversación normal mientras haces ejercicio, eso es intensidad moderada. No te cansarás, pero harás algo de ejercicio.

¿Qué son estos ejercicios de "bajo impacto" y de "alto impacto"?

Ahora veamos estos dos tipos de ejercicios.

• Ejercicio de bajo impacto : Se trata de ejercicios con movimientos muy suaves y fluidos que no ejercen demasiada presión sobre las articulaciones. Por ejemplo, caminar, nadar, etc. Son ideales para el embarazo.

• Ejercicio de alto impacto : Se trata de ejercicios que implican saltos, carreras y movimientos que pueden resultar algo exigentes para las articulaciones. Algunos ejemplos son trotar y ciertos ejercicios aeróbicos.

Quizás estés pensando: "Salía a correr y hacía aeróbicos antes de quedar embarazada, ¿puedo hacerlos ahora?". En realidad, si tu embarazo va bien y sin complicaciones, y tu médico te da el visto bueno, puedes hacer ejercicios de alto impacto de intensidad moderada (es decir, no demasiado extenuantes). No hay evidencia de que esto pueda dañar al bebé.

Pero hay algo de cierto en esto: estos ejercicios de "alto impacto" ejercen mucha presión y tensión sobre el cuerpo. Por lo tanto, a medida que tu abdomen crece, puedes sentir molestias y dolor al realizarlos. Si sientes alguna molestia, no seas terca y pienses: "Oh, está bien, hagámoslo un poco más". Debes detenerte en ese mismo instante. Lo más importante es escuchar a tu cuerpo.

El ejercicio de alto impacto te da la sensación de "¡guau, qué buen entrenamiento!". Sin embargo, el ejercicio de bajo impacto también puede aumentar tu ritmo cardíaco y tu consumo de oxígeno. Además, te ayuda a evitar movimientos bruscos y repentinos que ejercen una presión innecesaria sobre tus articulaciones, huesos y músculos.

¿Qué ocurre si eras muy activa antes de quedarte embarazada?

Es posible que antes del embarazo fueras muy activa, incluso practicando ejercicios aeróbicos intensos. Si tu médico considera que es seguro para ti y tu bebé, podrías retomar tu rutina de ejercicio habitual hasta cierto punto. Sin embargo, esto podría cambiar a medida que avanza el embarazo . Por lo tanto, es importante que hables con tu médico sobre las ventajas y desventajas de tu rutina de ejercicio preferida y si es adecuada para ti en este momento.

¿Qué ejercicios debes evitar a toda costa durante el embarazo?

Algunos ejercicios y actividades no son nada recomendables durante el embarazo. Es aconsejable evitarlos. Veamos cuáles son:

• Levantamiento de pesas y entrenamiento con pesas : Deben evitarse, especialmente después del primer trimestre (es decir, después de los primeros tres meses).
• Ejercicios que se realizan acostada boca arriba : Por ejemplo, los abdominales. Estos tampoco son recomendables después del primer trimestre. ¿Sabes qué? Cuando te acuestas boca arriba, el peso del útero ejerce presión sobre un vaso sanguíneo importante, lo que puede provocar mareos, y también puede disminuir el flujo sanguíneo hacia el bebé.
• Deportes de contacto : Piensa en deportes como el hockey, el baloncesto y el netball. El riesgo de recibir un golpe en el estómago es alto en estos deportes. Por lo tanto, aléjate por completo de ellos durante este tiempo.
• Buceo en aguas profundas (`(Buceo con escafandra autónoma)`) : Esto no es en absoluto adecuado para mujeres embarazadas.
• Ejercicios que implican muchos altibajos : actividades como montar a caballo son un ejemplo de ello.
• Actividades con alto riesgo de caídas : No se recomiendan en este momento la gimnasia, el senderismo, el esquí, el patinaje sobre ruedas, etc. Incluso una pequeña caída puede ser peligrosa.
• Actividades que aumentan mucho la temperatura corporal : Por ejemplo, el yoga caliente (en algunos lugares, se practica en salas muy calientes). Tampoco es recomendable bañarse en agua muy caliente ni permanecer en una sauna. Un aumento innecesario de la temperatura corporal no es bueno para el bebé.

¿Hay momentos en los que es mejor no hacer ejercicio?

Sí, a veces es mejor para ti y tu bebé evitar el ejercicio. Veamos algunas de esas situaciones:

• Si padece alguna enfermedad cardíaca o pulmonar.
• Si estás embarazada de varios bebés (como gemelos, trillizos) al mismo tiempo (`(Embarazo múltiple)`).
• Si usted tiene presión arterial alta que es difícil de controlar.
• Si usted tiene anemia grave.
• Si su médico le ha dicho que no haga ejercicio por cualquier otra razón médica.

En casos como este, es sumamente importante seguir las instrucciones de su médico .

¿Cuáles son los mejores ejercicios para hacer durante el embarazo? ¿Qué más necesitas saber?

Quizás te estés preguntando: "¿Cuál es el mejor ejercicio para esta época del año?". Aquí tienes algunas ideas estupendas:

• Caminar : Este es el ejercicio más sencillo y seguro. Puedes hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar.
• Natación : La natación reduce la sensación de pesadez en el cuerpo y además es suave para las articulaciones.
• Aeróbic acuático : Es tan bueno como nadar. Es fácil hacer ejercicio en el agua gracias a su flotabilidad.
• Yoga : Existen clases de yoga diseñadas específicamente para mujeres embarazadas (yoga prenatal). Estas clases brindan flexibilidad al cuerpo y calman la mente. Sin embargo, como se mencionó anteriormente, no se recomienda practicar actividades como el yoga caliente.
• Pilates : Este ejercicio también ayuda a fortalecer los músculos y mejorar el equilibrio. Existen ejercicios de Pilates adaptados para mujeres embarazadas.

Lo más importante es que antes de comenzar cualquier ejercicio, o si continúas con uno que ya estés practicando, consultes con tu médico y obtengas su aprobación. El médico evaluará tu salud y la del bebé, y te indicará qué es lo mejor para ti.

Recuerda que debes sentirte cómodo al hacer ejercicio. Detente inmediatamente si te sientes cansado, adolorido o mareado. Bebe mucha agua. Usa ropa cómoda y transpirable.

Finalmente, lo más importante (Mensaje principal)

Bien, creo que muchas de las cosas de las que hemos hablado ya les han quedado claras. En resumen:

• El ejercicio de intensidad moderada es muy beneficioso para la mayoría de las mujeres embarazadas sanas.
• El ejercicio de bajo impacto es el más seguro. Sin embargo, con la aprobación de un médico, algunas personas también pueden realizar ejercicio de intensidad moderada y alto impacto.
• Escucha a tu cuerpo. Si sientes alguna molestia, detente inmediatamente.
• Sin duda, hay ejercicios y actividades que debes evitar.
• El ejercicio no es apropiado para ciertas afecciones de salud.
• Lo más importante: consulte siempre a su médico antes de comenzar o continuar cualquier programa de ejercicios.

No estás solo/a en este camino. Tu médico, tu familia y tus amigos están ahí para ayudarte y guiarte. Así que no dudes en preguntar y buscar información. ¡Te deseo todo lo mejor en esta hermosa etapa, mucha felicidad y salud!

`Embarazo, ejercicio, ejercicio de alto impacto, ejercicio de bajo impacto, salud durante el embarazo, parto, ejercicio seguro