¿Qué son exactamente los ejercicios de Kegel? ¡Son muy importantes para fortalecer el suelo pélvico!

¿Has oído hablar de los ejercicios de Kegel? Quizás tu médico te los haya recomendado o algún amigo. Son ejercicios muy sencillos, pero muy importantes. Ayudan a fortalecer ciertos músculos, especialmente los de la parte inferior del cuerpo. Así que, hablemos un poco más sobre qué son, cómo se hacen y para quiénes son importantes.

¿Qué son los músculos del suelo pélvico? ¿Por qué son importantes para nosotras?

En pocas palabras, los músculos del suelo pélvico son un grupo de músculos ubicados en la parte inferior de la pelvis, entre los huesos de la cadera. Algunas personas también los llaman " músculos del suelo pélvico ". Como una red o una pequeña cama, estos músculos trabajan juntos para levantar y sostener órganos importantes como la vejiga, el útero y el intestino. Imagínelos como los cimientos de una casa. Unos cimientos fuertes son esenciales para una casa fuerte, ¿verdad? Estos músculos son como nuestro cuerpo.

¿Qué ocurre si estos músculos se debilitan?

Ahora imagina qué tipo de problemas pueden surgir si estos músculos del suelo pélvico se debilitan o no funcionan correctamente.

• Dificultad para controlar la orina o las heces: A veces, puede que se le escape un poco de orina al reír, toser, estornudar o levantar algo. Para algunas personas, esto puede ser excesivo. También puede resultar difícil controlar la evacuación. A esto lo llamamos médicamente «incontinencia». Esto es algo que realmente le molesta.
• Prolapso: Como mencioné anteriormente, estos músculos son los que sostienen los órganos superiores. Por lo tanto, cuando estos músculos se debilitan, órganos como el útero y la vejiga pueden descender o sobresalir de la vagina. Esto se llama prolapso. Esta puede ser una condición muy incómoda y, a veces, dolorosa.
• Dolor durante las relaciones sexuales: Si estos músculos no funcionan correctamente, algunas mujeres pueden experimentar dolor durante las relaciones sexuales.

Como puedes ver, estos pequeños músculos son fundamentales. Al fortalecerlos, puedes reducir, e incluso a veces curar por completo, muchos de los problemas mencionados anteriormente. ¡Lo mejor de todo es que nadie se da cuenta de que estás haciendo estos ejercicios!

¿Es este ejercicio especialmente importante durante el embarazo?

¡Sí, por supuesto! A menudo durante el embarazo y después de dar a luz a otro hijo.Existe una alta probabilidad de que los músculos del suelo pélvico se dañen o debiliten. Esto se debe a que el peso del bebé ejerce mucha presión sobre ellos. Además, estos músculos pueden estirarse durante el parto. Por lo tanto, es muy importante que todas las mujeres embarazadas consulten con su médico y pregunten si los ejercicios de Kegel son adecuados para ellas y cómo realizarlos correctamente. Si se empiezan a practicar a tiempo, también pueden ayudar a prevenir algunos problemas que pueden surgir después del parto, como la incontinencia urinaria.

¿Cómo se realizan correctamente los ejercicios de Kegel?

Esta es la parte más importante. Los ejercicios de Kegel son muy fáciles de hacer. Puedes practicarlos cuando tengas unos minutos libres. Puedes hacerlos en el coche, mientras trabajas en la oficina o incluso mientras haces cola en la tienda. ¡Nadie se dará cuenta de que estás haciendo ejercicio!

¿Cómo se encuentran los músculos adecuados?

Este es un problema que tienen muchas personas. Hay algunas maneras fáciles de encontrar los músculos adecuados:

1. Imagina que estás orinando y de repente intentas detener la micción. Estos son los músculos que sientes tensarse. Pero recuerda, esto es solo para identificar los músculos. No es bueno intentar detener la micción así todo el tiempo. Hablaré de eso más adelante.

2. Otra forma es introducir el dedo (previamente lavado) en la vagina y contraer los músculos. Si sientes una sensación de contracción alrededor del dedo, estás utilizando los músculos correctos.

3. Si a veces tienes problemas para encontrar estos músculos, puedes pedirle ayuda a tu médico o a un fisioterapeuta para identificarlos. No hay nada de qué avergonzarse.

Lo importante es que, al contraer estos músculos, no debes contraer los del abdomen, los glúteos ni las piernas. Debes concentrarte únicamente en los músculos del suelo pélvico.

Cómo realizar el ejercicio

Una vez que hayas encontrado los músculos correctos, así es como se realiza el ejercicio:

1. Aprieta: Aprieta los músculos que encontraste. Debes sentir como si estuvieras tirando hacia arriba y hacia adentro.

2. Mantén la posición durante unos segundos: Al principio, mantén la posición entre 3 y 5 segundos. Puedes aumentar el tiempo hasta 10 segundos a medida que te acostumbres.

3. Relájate: Después de tensar los músculos, relájalos lentamente. Manténlos relajados durante al menos el mismo tiempo que los mantuviste tensos.

4. Repite: Haz esto de 10 a 15 veces seguidas. Piensa en esto como una "serie".

5. Varias veces al día: Intenta hacer estas "series" al menos tres veces al día (por ejemplo, por la mañana, por la tarde y por la noche).

Al principio, puede que te resulte un poco difícil y que tus músculos se cansen rápidamente. No te preocupes, irás acostumbrando la rutina. Nunca esperes a que te duela. Hazlo despacio, con calma.

¡También debes tener cuidado con estas cosas al hacer ejercicios de Kegel!

Aunque este ejercicio parezca muy sencillo, para obtener los resultados correctos, hay que hacerlo bien. Además, hay algunas cosas que debes evitar.

• No contraigas otros músculos: Como ya mencioné, al hacer ejercicios de Kegel, no contraigas el abdomen, los glúteos ni las piernas. Si lo haces, no estarás trabajando los músculos necesarios. Debes concentrarte en los músculos del suelo pélvico. Hazlos con atención.
• No contengas la respiración: No es recomendable contener la respiración al hacer ejercicio. Respira con normalidad. Exhala lentamente al tensar los músculos e inhala lentamente al relajarlos. Así, tu cuerpo y tus músculos recibirán el oxígeno que necesitan.
• No lo hagas mientras orinas: Aunque te indiquen que dejes de orinar mientras intentas localizar ese músculo, no lo hagas habitualmente. Si lo haces, es posible que tu vejiga no se vacíe por completo, lo que aumenta el riesgo de infecciones del tracto urinario (ITU). Por lo tanto, una vez que hayas localizado el músculo, realiza el ejercicio en otro momento.
• No esperes resultados inmediatos: cualquier ejercicio requiere tiempo para ver resultados. Algunas personas pueden empezar a notar la diferencia en pocas semanas, mientras que otras pueden tardar algunos meses. Lo más importante es seguir haciéndolo sin rendirse. Los músculos se irán fortaleciendo gradualmente.

¿Qué más necesitas saber sobre esto?

Si llevas tiempo haciendo los ejercicios de Kegel y tus síntomas (como la incontinencia urinaria) no mejoran, o si no estás segura de si los estás haciendo correctamente, consulta con tu médico. En ocasiones, pueden ser necesarios otros tratamientos o puede que te deriven a un especialista.

Además, si sientes algún dolor o molestia en estos músculos, habla con tu médico. No tengas miedo ni vergüenza. Tienes todo el derecho a hablar sobre tu salud.

Recuerda que este ejercicio es una forma sencilla pero eficaz de mantener tu salud física, por lo que es importante tenerlo en cuenta.

¿Repasamos brevemente lo que hemos comentado? (Mensaje para llevar a casa)

Bien, repasemos los puntos más importantes que tratamos en "Ejercicios de Kegel".

• Los ejercicios de Kegel son un ejercicio sencillo que fortalece los músculos del suelo pélvico (parte inferior del abdomen).
• Fortalecer estos músculos puede reducir considerablemente problemas como la incontinencia y el prolapso.
• Es muy importante realizar estos ejercicios durante el embarazo y después del parto.
• Para realizar el ejercicio correctamente, primero debes identificar los músculos adecuados. Luego, sigue los pasos de tensar, mantener la tensión durante unos segundos y relajar.
• No aprietes los músculos del estómago ni de los glúteos al hacer ejercicio, no contengas la respiración y no hagas fuerza al orinar.
• Se necesita tiempo para ver resultados, así que sigue intentándolo sin rendirte.
• Si tienes algún problema, no dudes en consultar a un médico.

Espero que comprendas bien estos ejercicios de Kegel. Si los incorporas a tu rutina, ¡obtendrás muchos beneficios para tu salud! ¡Que tengas un buen día!

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