Posmenopausia: ¡Tengamos esto en cuenta!

¿Ha pasado más de un año desde que dejó de tener la menstruación? ¿Sigues sintiendo molestias y cambios en tu cuerpo después de la menopausia? Entonces estás en la posmenopausia. Muchas mujeres no hablan mucho de esto, pero es una etapa muy importante en nuestras vidas. Así que no temas, hoy hablaremos de este periodo, de los cambios que se producen durante él y de cómo mantenerte feliz y saludable.

En pocas palabras, ¿qué es la posmenopausia?

La posmenopausia es el periodo posterior a la menopausia. Para ser precisos, es cuando vuelve la menstruación después de 12 meses consecutivos sin ella . Durante este tiempo, los ovarios dejan de liberar óvulos (ovulación). Esto significa que la capacidad de tener hijos ha terminado.

Esto no es el final de la vida, sino un nuevo comienzo. Los síntomas que te resultaban muy molestos durante la menopausia, como los sofocos y los sudores nocturnos, pueden disminuir gradualmente o desaparecer por completo durante este periodo.

Durante este periodo, nuestro cuerpo presenta niveles muy bajos de la hormona estrógeno . Esta hormona es fundamental para mantener la fortaleza de nuestros huesos. Por lo tanto, cuando disminuye el estrógeno, aumenta ligeramente el riesgo de osteoporosis.

¿Cuánto dura la posmenopausia?

Una vez que entras en la posmenopausia, esta etapa durará el resto de tu vida. Los niveles hormonales permanecerán bajos, no volverás a tener la menstruación y ya no podrás concebir un hijo porque dejarás de ovular.

Esta afección suele aparecer alrededor de los 52 años, pero puede variar de una persona a otra. Lo importante no es la edad, sino si ha pasado más de un año desde que dejó de tener la menstruación.

¿Pueden seguir apareciendo síntomas durante este período?

Sí, muchas personas aún pueden experimentar algunos de los mismos síntomas que tuvieron durante la menopausia. Sin embargo, en la mayoría de los casos, son menos intensos. Esto se debe a que los niveles de hormonas reproductivas en nuestro cuerpo son bajos. Algunas personas incluso pueden no presentar ningún síntoma.

Pero comprueba si también presentas estos síntomas:

¿Es posible tener sangrado vaginal durante la posmenopausia?

Absolutamente no. Esto es muy importante. El sangrado vaginal durante la posmenopausia no es normal . A veces, la sequedad vaginal puede causar una pequeña mancha de sangre después de las relaciones sexuales. Sin embargo, si presenta cualquier otro tipo de sangrado, podría ser un signo de engrosamiento del revestimiento del útero (hiperplasia endometrial), miomas uterinos, infección (endometritis) o cáncer. Por lo tanto, incluso si presenta una pequeña cantidad de sangre, debe consultar a un médico.

Riesgos para la salud que se deben tener en cuenta durante la posmenopausia.

A medida que disminuye la hormona estrógeno, que antes nos protegía, aumenta ligeramente el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades. No hay nada que temer, ya que podemos protegernos de ellas si somos conscientes de ello.

1. Adelgazamiento de los huesos (Osteoporosis)

Tras la menopausia, la densidad ósea disminuye rápidamente debido a la reducción de estrógenos. La masa ósea puede disminuir entre un 1 % y un 2 % anual. Cuando los huesos se debilitan mucho, incluso una pequeña caída aumenta el riesgo de fracturas.

• ¿Qué se puede hacer?
• Consume alimentos ricos en calcio: incluye en tu dieta leche, queso, yogur, pescados pequeños con concha (salyo, halibut), verduras de hoja verde como espinacas y col rizada, y cereales fortificados.
• Vitamina D: La vitamina D es esencial para que el cuerpo absorba el calcio. Se obtiene mediante la exposición a la luz solar por la mañana. Si es necesario, también se puede tomar un suplemento de vitamina D bajo supervisión médica.
• Ejercicio: Actividades como levantar pesas y caminar a paso ligero fortalecen los huesos.
• Prueba de densidad ósea: Si es necesario, su médico puede recomendarle una prueba para medir la densidad de sus huesos.

2. Enfermedad cardiovascular

Antes de la menopausia, la hormona estrógeno ayuda a proteger el corazón y los vasos sanguíneos. Pero a medida que esa protección disminuye durante la posmenopausia, aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades como infarto y accidente cerebrovascular. Además, dado que muchas personas son menos activas físicamente durante esta etapa, también aumentan las probabilidades de desarrollar colesterol alto e hipertensión.

• ¿Qué se puede hacer?
• Alimentación saludable: Reduce el consumo de alimentos ricos en aceite, sal y azúcar. Come más verduras, frutas, legumbres, cereales integrales y pescado.
• Ejercicio regular: Haga algo como caminar o nadar durante al menos 30 minutos al día.
• Evite fumar: Fumar es muy perjudicial para el corazón.
• Controlar las enfermedades crónicas:Si padece enfermedades como diabetes, hipertensión o colesterol alto, contrólelas adecuadamente siguiendo las indicaciones de su médico.

3. Problemas del sistema urinario y reproductivo (Síndrome genitourinario de la menopausia)

Aunque se trata de un nombre algo complejo, simplemente se refiere a problemas en la vagina y el sistema urinario causados ​​por una disminución de estrógeno.

• Sequedad vaginal: El tejido se vuelve delgado, seco y puede causar picazón e inflamación. Esto puede provocar dolor durante las relaciones sexuales.
• Problemas del sistema urinario: A medida que los tejidos de la vejiga y la uretra se debilitan, es posible que experimente infecciones frecuentes del tracto urinario y tenga dificultades para controlar la micción.

• ¿Qué se puede hacer?
• Puedes utilizar lubricantes e hidratantes vaginales disponibles en el mercado.
• Si estos problemas persisten, su médico podría recomendarle cremas tópicas que contengan estrógeno u otros tratamientos.

La posmenopausia y la salud mental

Este periodo puede resultar un desafío tanto físico como mental.

• Pueden aparecer cosas como ansiedad, ira y depresión.
• Puede que te entristezca que la época en la que podías tener hijos haya terminado.
• La sensación de envejecer puede ser estresante.

Estos sentimientos son normales. No estás solo/a. Hablar de esto con un amigo o familiar de confianza puede ser de gran ayuda. También puedes hablar con un terapeuta o psiquiatra, lo que te dará mucha fuerza para afrontar esta nueva etapa de tu vida.

Tratamiento y cambios en el estilo de vida para controlar los síntomas.

Existen diversas maneras de controlar las molestias que surgen durante este período.

Tratamiento médico

Dependiendo de sus síntomas, su médico puede recomendarle tratamientos como:

• Terapia hormonal (TH): Este es el tratamiento más eficaz para muchos síntomas. Consiste en reemplazar las hormonas deficientes con hormonas externas al organismo. Sin embargo, conlleva algunos riesgos (por ejemplo, coágulos sanguíneos, cáncer de mama), por lo que solo su médico puede determinar si es adecuada para usted según su historial clínico.
• Antidepresivos: Algunos tipos de antidepresivos pueden ayudar a controlar los cambios de humor, así como los sofocos.
• Cremas vaginales: Las cremas que contienen estrógeno pueden utilizarse para tratar la sequedad y el dolor vaginal.
• Otros medicamentos: En ocasiones, se administran medicamentos como la gabapentina y la oxibutinina para controlar los sofocos.

Cambios en el estilo de vida

Además de la medicación, hay muchas cosas que puedes hacer tú mismo.

• Haz ejercicio con regularidad: actividades como caminar, practicar yoga y levantar pesas fortalecen los huesos y los músculos. Además, son excelentes para la salud mental.
• Lleva una dieta sana: consume alimentos bajos en aceite, azúcar y sal, y ricos en verduras, frutas y hierbas. Limita el consumo de alcohol.
• Mantén un peso saludable: Controlar tu peso corporal puede protegerte de enfermedades como las cardiopatías y la diabetes.
• Mantente activo socialmente: reúnete con amigos, participa en actividades de voluntariado o practica algún pasatiempo que disfrutes. Esto te brindará el apoyo mental que necesitas.
• Meditación: Practicar algo como la meditación es muy útil para calmar la mente y reducir el estrés.

Preguntas frecuentes

¿Es posible quedar embarazada durante la posmenopausia?

Si llevas más de un año sin menstruar, es poco probable que quedes embarazada porque no ovulas. Sin embargo, si no deseas tener hijos hasta que haya transcurrido un año desde que dejaste de menstruar, consulta con tu médico sobre el uso de anticonceptivos.

¿Deberían realizarse las pruebas de Papanicolaou incluso durante la posmenopausia?

Sí, por supuesto. No es buena idea dejar de hacerse revisiones ginecológicas solo porque haya dejado de menstruar. Debe continuar haciéndose la prueba de Papanicolaou, las mamografías y otros chequeos médicos anuales según lo recomendado por su médico.

¿Mi cuerpo volverá a ser como era después de la menopausia?

No, tu cuerpo no volverá a ser como antes de la menopausia. Sin embargo, para muchas, los síntomas molestos como los sofocos, la sudoración y los cambios de humor disminuirán y comenzarán a sentir un gran alivio. No obstante, para algunas, estos síntomas pueden persistir durante años.