¿Tienes prediabetes? Hablemos de la prediabetes.

¿Alguna vez su médico le ha dicho que su nivel de azúcar en sangre es un poco más alto de lo normal, pero no lo suficiente como para considerarse diabetes? Quizás haya oído hablar de esto como "nivel límite de azúcar". En términos médicos, a esta condición la llamamos prediabetes . Significa la etapa previa a la diabetes. No se alarme ni se asuste al escuchar esta palabra, porque no se trata de diabetes. Sin embargo, es una señal muy importante de nuestro cuerpo. Nuestro cuerpo nos está recordando que "tengamos cuidado, es hora de hacer algunos pequeños cambios en nuestro estilo de vida".

¿Qué es exactamente la prediabetes?

En pocas palabras, la prediabetes se produce cuando el cuerpo no utiliza correctamente la hormona insulina . La insulina es la encargada de convertir el azúcar, o glucosa, de los alimentos que consumimos en energía. En la prediabetes, este proceso se ve ligeramente afectado. Como resultado, los niveles de azúcar en sangre son un poco más altos de lo normal.

Veamos entonces cómo podemos marcar la diferencia.

Primer paso: Hagamos un poco de ejercicio.

Cuando haces ejercicio, tu cuerpo utiliza el azúcar de la sangre para producir energía. Por lo tanto, si conviertes el ejercicio diario en un hábito, con el tiempo tus niveles de azúcar en sangre se regularán de forma natural. Además, aumentará la sensibilidad de tu cuerpo a la insulina, lo que significa que tus músculos podrán utilizar el azúcar con mayor facilidad para producir energía.

Intenta hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana. Con 30 minutos al día, 5 días a la semana, es suficiente. No hace falta hacer ejercicio muy intenso. Incluso algo tan sencillo como esto servirá:

• Caminata a paso ligero: Camina a paso ligero por la casa o por la calle hasta que sudes bastante.
• Aeróbic acuático: ¡Es muy divertido!
• Apúntate a una clase de baile: es bueno para la mente y bueno para el cuerpo.
• Ciclismo: Montar en bicicleta también es un buen ejercicio.

Además, es aún mejor si puedes realizar entrenamiento de fuerza al menos dos días a la semana. Esto significa levantar pesas, hacer ejercicios con pesas o ejercicios con tu propio peso corporal (por ejemplo, flexiones, sentadillas).

Si nunca has hecho ejercicio antes, habla con tu médico sobre qué ejercicios son seguros y adecuados para ti.

Segundo paso: Controla tu peso

No existe ninguna regla que obligue a todas las personas con prediabetes a bajar de peso. Sin embargo, si tienes un poco de sobrepeso, las investigaciones han demostrado que perder entre un 5 % y un 10 % de tu peso corporal total puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes en más de un 50 % .

La grasa abdominal es especialmente peligrosa. Este exceso de grasa puede alterar la actividad hormonal y el apetito. También puede dañar las células que nos ayudan a utilizar la insulina. Por lo tanto, reducir la grasa abdominal es de gran ayuda para controlar el azúcar en sangre.

Tercer paso: Cambia tus hábitos alimenticios

Esto es lo más difícil para muchas personas. Pero no es tan complicado si empiezas con pequeños cambios. Evita los alimentos ultraprocesados ​​con alto contenido de azúcar añadido. Esto incluye bebidas azucaradas, dulces, galletas, pasteles y alimentos elaborados con harina blanca. Estos alimentos tienen muy poco valor nutricional y provocan picos de azúcar en la sangre rápidamente.

Más consejos sencillos para cambiar tus hábitos alimenticios:

• Reduce la cantidad que comes: Reduce un poco la cantidad que compartes en tu plato.
• Cocina los alimentos hervidos o al horno: en lugar de freírlos en abundante aceite, acostúmbrate a hervirlos, hornearlos o asarlos a la parrilla.
• Utilice aceite de oliva: en lugar de mantequilla o margarina, utilice aceite de oliva o aceite de coco.
• Un día a la semana, no comas carne: prepara una comida a base de verduras y hierbas aromáticas.

Si tienes dificultades para planificar una alimentación que se adapte a ti, consulta con tu médico . Él o ella puede derivarte a un dietista/nutricionista. Ellos podrán crear un plan de alimentación saludable personalizado que puedas seguir.

Analicemos también otros puntos importantes.

Dormir bien.

Los estudios han demostrado que la falta de sueño puede dificultar el control del azúcar en sangre y el apetito. Dormir menos de 5-6 horas al día aumenta el riesgo de obesidad y diabetes tipo 2. La mala calidad del sueño también puede contribuir a ello. Si tiene problemas crónicos para dormir, evite tomar café por la noche. Asimismo, evite consumir alcohol cerca de la hora de acostarse, ya que puede interrumpir el sueño. Si estas medidas no le ayudan, consulte con su médico.

Evite fumar.

Los fumadores tienen mayor riesgo de desarrollar prediabetes que los no fumadores. La nicotina de los cigarrillos dificulta que el cuerpo utilice la insulina correctamente. Por lo tanto, deje de fumar cuanto antes. Consulte con su médico .

Realízate chequeos médicos periódicos.

Tu médico puede controlar tus niveles de azúcar en sangre para ver cómo estás. Así podrá determinar si los cambios en tu estilo de vida están dando resultado o si necesitas empezar a tomar un medicamento como la metformina para controlar tu nivel de azúcar en sangre.

La prediabetes no siempre presenta síntomas. Esto significa que es posible que no sepas que la tienes, incluso si la padeces. Por lo tanto, si tienes factores de riesgo, habla con tu médico al respecto durante tu revisión anual.

Factores de riesgo de prediabetes:

• Aumento de peso (sobrepeso/obesidad)
• Mayores de 40-45 años
• Estilo de vida inactivo
• Tener un familiar cercano con diabetes
• Mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP)
• Si tuviste diabetes gestacional durante el embarazo

Si le diagnostican prediabetes, su médico le indicará los pasos que debe seguir a continuación.