¿También tienes estreñimiento durante el embarazo? (Estreñimiento durante el embarazo) ¡Hablemos de esto!

Esperar un bebé es una etapa maravillosa y llena de esperanza. Pero es normal experimentar algunas molestias y cambios en el cuerpo durante este tiempo. ¿Sientes también molestias extrañas, como si no pudieras ir al baño durante unos días y tuvieras el estómago lleno? No estás sola. Muchas madres experimentan estreñimiento durante el embarazo. Así que no te preocupes, hoy hablaremos de ello con claridad.

En pocas palabras, ¿qué es el estreñimiento?

El estreñimiento se produce cuando se tiene dificultad para evacuar. Normalmente, hablamos de estreñimiento cuando no se evacua a diario y las heces permanecen retenidas durante varios días. ¿Sabes por qué ocurre esto? Después de obtener los nutrientes que nuestro cuerpo necesita de los alimentos que consumimos, quedan desechos que deben recorrer los intestinos y ser excretados como heces. Pero si, por alguna razón, estos desechos se retienen en los intestinos durante demasiado tiempo, el cuerpo reabsorbe el agua que contienen. Entonces, las heces se vuelven secas, duras como una piedra y muy difíciles de expulsar. Esta molestia se llama estreñimiento.

Esto puede ocurrir incluso sin estar embarazada, pero es más probable durante el embarazo. Esto se debe a los cambios hormonales que se producen en el cuerpo.

¿Cuándo comienza el estreñimiento durante el embarazo?

Esta molestia suele comenzar en cuanto aumentan los niveles hormonales durante el embarazo. Esto significa que puedes experimentar estreñimiento ya en el segundo o tercer mes del primer trimestre . Aproximadamente 40 de cada 100 mujeres lo padecen en algún momento del embarazo. El estreñimiento puede empeorar, sobre todo en el tercer trimestre , cuando el peso del bebé ejerce más presión sobre los intestinos. En ocasiones, esta afección puede durar hasta tres meses después del parto.

¿Cuáles son las principales causas del estreñimiento durante el embarazo?

Existen varias razones principales por las que este problema se presenta durante el embarazo. Veamos cuáles son.

• Hormona progesterona: Esta hormona es esencial para el buen desarrollo del embarazo. Sin embargo, relaja los músculos del cuerpo, incluidos los del intestino. Esto ralentiza el tránsito intestinal y, por consiguiente, la velocidad de las heces, que permanecen más tiempo en el intestino. Al permanecer más tiempo, el cuerpo absorbe gran parte del agua que contienen, lo que provoca que las heces se sequen y se endurezcan .
• Crecimiento del bebé: A medida que tu bebé crece, tu útero también crece y aumenta de peso. Este peso adicional puede ejercer presión sobre tus intestinos, dificultando el paso de las heces.
• El hierro de las vitaminas que tomas:Durante el embarazo, tu médico te recetará una vitamina prenatal que contiene hierro. Es fundamental para que tu cuerpo produzca suficiente sangre para ti y tu bebé. Sin embargo, a veces, cuando aumenta la cantidad de hierro, a las bacterias beneficiosas del intestino les resulta difícil digerir los alimentos. Esta es también una de las causas del estreñimiento.
• Cambios en el estilo de vida: Durante este tiempo, cosas como tu dieta, la ingesta de agua y tus hábitos de ejercicio cambiarán.
• Dieta baja en fibra: La fibra ablanda las heces y facilita su evacuación. Durante el embarazo, algunas mujeres pueden consumir menos frutas, verduras y hortalizas debido a la pérdida de apetito.
• Beber menos agua: Para mantener las heces blandas, es necesario beber mucha agua.
• Disminución del ejercicio: Debido al cansancio y las molestias propias del embarazo, se reduce la actividad física, como caminar o hacer ejercicio. A medida que el cuerpo se vuelve menos activo, también disminuye la función intestinal.

¿Cómo puedo saber con seguridad si tengo estreñimiento?

Si experimentas estas sensaciones en lugar de la habitual sensación de bienestar y alivio al ir al baño, podría ser un signo de estreñimiento.

En ocasiones, el estreñimiento persistente puede provocar o empeorar afecciones como las hemorroides y las fisuras anales . Ambas afecciones son comunes durante el embarazo.

¿Qué podemos hacer ante este inconveniente?

No podemos detener los cambios hormonales durante el embarazo, pero hacer algunos pequeños cambios en nuestro estilo de vida puede aliviar en gran medida las molestias del estreñimiento.

1. Incluye alimentos ricos en fibra en tu dieta: El consejo de "comer bien" puede parecer simple, pero tiene un gran poder. Consumir alimentos ricos en fibra ayuda a ablandar las heces y facilita su evacuación. Intenta incluir entre 25 y 30 gramos de fibra en tu dieta diaria .

• ¿Cuáles son estos alimentos ricos en fibra?
• Verduras: espinacas, gotukola, kankun, mukunuwenna
• Verduras: judías verdes, calabaza, zanahorias, remolacha, calabacín, okra
• Frutas: Papaya, mango, plátano, aguacate, naranja.
• Cereales: avena, mijo, arroz integral, guisantes, garbanzos, judías verdes.

2. Bebe mucha agua: Probablemente hayas oído que debes beber 8 vasos de agua al día. Pero si estás embarazada, eso no es suficiente. Debes beber al menos de 8 a 12 vasos de agua al día . Esto se debe a que necesitas más líquidos para satisfacer tus necesidades y las de tu bebé, además de ablandar las heces.

• Si te da pereza beber agua, prueba con agua de naranja, zumo de fruta natural sin azúcar añadido, sopas y leche baja en grasa.

3. Haz algo de ejercicio: Es normal sentirse cansada y querer estar quieta durante el embarazo. Pero estar quieta no es bueno para el estreñimiento. Realiza un ejercicio de intensidad moderada que te resulte cómodo durante unos 20-30 minutos al día, al menos tres días a la semana .

• Actividades como caminar a paso ligero, nadar y practicar yoga, especialmente para las mujeres embarazadas, son excelentes. Pero antes de comenzar cualquier ejercicio, es importante hablar con tu médico y preguntarle qué es lo más adecuado para ti.

4. Hable con su médico sobre su vitamina: Es posible que tenga dificultades para absorber el hierro de su vitamina. Informe a su médico al respecto y él o ella podría recomendarle otra vitamina con menos hierro. Nunca deje de tomar ni cambie su vitamina sin antes consultar con su médico.

¿Necesitas ver a un médico?

Sí, a veces definitivamente necesitas ir al médico.

• Si padece estreñimiento durante más de una o dos semanas.
• Si no hay alivio a pesar de realizar los cambios en el estilo de vida mencionados anteriormente.
• Si hay sangre en las heces.
• Si tiene dolor de estómago intenso.

En momentos como este, su médico le recetará un laxante seguro o un suplemento de fibra.

¿Este estreñimiento perjudicará al bebé?

No. Este es el mayor temor de muchas madres. Quizás te preguntes si la presión y la incomodidad en el abdomen le harán daño al bebé. Pero no te preocupes. Si bien el estreñimiento puede ser incómodo para ti, no le hará daño a tu bebé.

Una vez que tus niveles hormonales vuelvan a la normalidad después de dar a luz, tu función intestinal también se normalizará y es probable que este problema desaparezca.