¿Tienes problemas para dormir con un resfriado o gripe? Aquí tienes algunos consejos para dormir bien (Consejos para dormir con resfriado y gripe).

Cuando te acuestas por la noche para dormir bien, tienes la nariz tapada y la garganta irritada… Te cuesta respirar. Sientes que no puedes respirar. Esto es algo que todos experimentamos cuando nos resfriamos o tenemos gripe. Dormir bien es fundamental para mantenernos sanos. Pero, ¿cómo dormir bien estando enfermo? No te preocupes. Hoy vamos a compartir algunos consejos sencillos y efectivos que te ayudarán a dormir plácidamente.

Intenta dormir con la cabeza ligeramente elevada.

Esta es la solución más sencilla y rápida. Al acostarte, tu cabeza queda más baja que tu cuerpo, lo que aumenta la presión en los senos paranasales y, por consiguiente, la congestión nasal. Además, puede aumentar el goteo posnasal , provocando dolor de garganta , picazón y tos.

Imagínalo como si la gravedad te ayudara. Al dormir con dos o tres almohadas y la cabeza y la parte superior del cuerpo ligeramente elevadas, la mucosidad nasal drenará con mayor facilidad. Esto reducirá la congestión nasal y facilitará la respiración. La mucosidad en la garganta también disminuirá, lo que ayudará a controlar la tos. Sentirás un gran alivio al dormir de esta manera.

Humidifique la habitación (use un vaporizador o humidificador).

Durante los resfriados y la gripe, las vías respiratorias, incluyendo la nariz y la garganta, se resecan mucho. Esta sequedad puede provocar dolor y picazón en la garganta. Esta sequedad puede empeorar, sobre todo si hay un ventilador o aire acondicionado en la habitación.

La mejor solución es humidificar el aire. Para ello, puedes usar un vaporizador o humidificador . Estos dispositivos añaden vapor de agua al ambiente, aumentando la humedad. Al respirar este aire húmedo, sentirás un gran alivio en la nariz y la garganta. Esto también ayudará a fluidificar la mucosidad y facilitará su expulsión.

No hay problema en beber o comer algo caliente.

Esto es algo que nuestras madres y abuelas han hecho desde tiempos ancestrales. Inhalar el vapor de una bebida o sopa caliente es uno de los mejores remedios para la congestión nasal. Este vapor hidrata las delicadas membranas internas de la nariz que se han resecado. También ayuda a fluidificar la mucosidad espesa, facilitando así la expulsión de mocos.

• Bebidas calientes: Es muy bueno tomar algo como un té con un poco de cilantro y jengibre , que todos en nuestro país conocen.
• Miel: Añade una cucharadita de miel a tu bebida caliente. La miel puede ayudar a reducir la irritación y el dolor de garganta, y aliviar la tos.
• Sopa caliente: Tomar una sopa caliente, como una buena sopa de pollo, no solo energiza el cuerpo, sino que el vapor que desprende también alivia las vías respiratorias.
• Baño de agua caliente: Tomar un baño de agua caliente antes de acostarse también es una excelente idea. Inhalar el vapor que se acumula en el baño reducirá considerablemente la congestión nasal y la mucosidad. Además, relajará el cuerpo y facilitará conciliar el sueño.

Si está tomando algún medicamento, sepa exactamente qué está tomando.

Existen muchos medicamentos para el resfriado y la gripe que se pueden comprar sin receta en las farmacias. Sin embargo, es importante tener mucho cuidado al usarlos. No todos los medicamentos son efectivos para todos los síntomas. Algunos son para la congestión nasal, otros para la tos y otros para los dolores corporales.

Lo más importante es elegir el medicamento adecuado para tus síntomas. Lee atentamente las instrucciones del envase. Por ejemplo, si tienes tos con mucosidad, un medicamento para la tos seca no te servirá. Además, algunos medicamentos pueden causar somnolencia, por lo que se recomienda tomarlos por la noche.

Definitivamente, aléjate del alcohol.

Algunas personas creen que beber un poco de alcohol por la noche ayuda a dormir mejor. Es cierto que el alcohol produce somnolencia al principio, pero también afecta la calidad del sueño. Al beber alcohol, uno empieza a despertarse con más frecuencia durante la noche, lo que impide un sueño profundo y reparador.

Además, el alcohol deshidrata el cuerpo, lo que significa que pierde agua. Esto puede resecar aún más la garganta y congestionar los senos paranasales. Lo más importante es que el alcohol puede interactuar con los medicamentos para el resfriado y causar efectos secundarios peligrosos. Por lo tanto, es recomendable evitar el alcohol hasta que te hayas recuperado por completo.

Si es posible, duerme solo.

Cuando tienes un resfriado fuerte, es genial poder dormir en una habitación separada de tu pareja. Esto tiene dos ventajas.

1. Detiene la propagación de la enfermedad: Los resfriados se transmiten fácilmente. Al dormir solo, se reduce el riesgo de contagiar a otra persona.

2. Puedes sentirte libre: Cuando tosas, estornudes o quieras levantarte de la cama por la noche, no tienes que preocuparte por interrumpir el sueño de la otra persona. Puedes sentirte libre, sin estrés mental. Esto también te ayuda a recuperarte más rápido.

Si no puedes dormir, levántate de la cama.

¿Te das vueltas en la cama incluso después de media hora de haberte acostado sin poder dormir? Cuando eso sucede, te sientes más estresado y piensas: "Oh, no puedo dormir".

En momentos como estos, lo mejor es levantarse de la cama y hacer otra cosa. Siéntese en una silla y lea un libro. Escuche música relajante y tranquilizadora. Quédese allí un rato y solo vuelva a la cama cuando vuelva a tener sueño. Pero recuerde, no mire el teléfono ni vea la televisión. La luz de las pantallas esLa luz azul empeora aún más el sueño.

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