Cuando por fin te acuestas, sientes la nariz tapada y no puedes parar de toser... Respirar se convierte en un esfuerzo y te sientes completamente agotado. Esta es una situación común durante un resfriado o gripe. Si bien un sueño reparador es esencial para la recuperación, conciliarlo cuando uno está enfermo puede ser difícil. No te preocupes, aquí tienes algunas estrategias sencillas y comprobadas de Nirogi Lanka para ayudarte a dormir plácidamente.
Intenta dormir con la cabeza elevada.
Esta es la solución más sencilla e inmediata. Al acostarse boca arriba, la gravedad provoca una acumulación de presión en los senos paranasales , lo que empeora la congestión nasal. También aumenta el goteo posnasal , que puede irritar la garganta y desencadenar una tos persistente.
Piensa en esto como aprovechar la gravedad a tu favor. Al incorporarte con una o dos almohadas adicionales, ayudas a drenar los senos nasales y a mantener las vías respiratorias despejadas. Esta reducción de la congestión y el goteo posnasal te facilitará la respiración y disminuirá significativamente las ganas de toser, permitiéndote descansar con mayor comodidad.
Humidifica tu habitación (usa un vaporizador o humidificador).
Durante un resfriado o gripe, las vías respiratorias (nariz y garganta) se resecan mucho. Esta sequedad es la que provoca esa sensación de irritación y picazón . Si usas un ventilador o aire acondicionado en tu habitación, la sequedad puede empeorar aún más.
La mejor solución es añadir humedad al aire. Puedes usar un vaporizador o un humidificador para aumentar la humedad en tu habitación. Respirar aire húmedo alivia la sequedad de las fosas nasales y la garganta, ayuda a fluidificar la mucosidad y facilita la limpieza de las vías respiratorias.
Importante: Si utiliza un dispositivo de este tipo, asegúrese de limpiarlo con regularidad. De lo contrario, pueden proliferar moho y bacterias en su interior, que luego podrían liberarse al aire que respira. Siga siempre las instrucciones de limpieza del fabricante para evitar que su enfermedad empeore.
Toma o come algo caliente.
Este remedio, probado a lo largo del tiempo, tiene una buena razón de ser. Inhalar el vapor de una bebida o sopa caliente es una de las mejores maneras de combatir la congestión nasal. El vapor ayuda a humedecer los tejidos secos e irritados de la nariz, fluidifica la mucosidad espesa y ayuda a despejar las vías respiratorias.
- Bebidas calientes: Las infusiones de hierbas o el agua caliente con jengibre son excelentes opciones.
- Miel: Añadir una cucharadita de miel a tu bebida caliente puede recubrir tu garganta, aliviando la sequedad e irritación y suprimiendo la tos.
- Sopa caliente: Un tazón de sopa de pollo caliente no solo proporciona nutrientes, sino que también libera vapor que ayuda a despejar las vías nasales.
- Ducha caliente: Tomar una ducha caliente poco antes de acostarse es muy efectivo. Inhalar el vapor en el baño puede reducir significativamente la congestión nasal y ayudarte a relajarte antes de dormir.
Tenga cuidado con los medicamentos de venta libre.
Existen muchos medicamentos de venta libre para los síntomas del resfriado y la gripe, pero hay que tener cuidado. No todos los medicamentos son adecuados para todos los síntomas. Algunos están diseñados para la congestión, mientras que otros se centran en la tos o los dolores corporales.
Lo más importante es identificar tus síntomas específicos y elegir el medicamento adecuado. Lee atentamente la etiqueta. Por ejemplo, si tienes tos productiva (con flema), un antitusivo para la tos seca y persistente no será efectivo. Además, ten en cuenta que algunos medicamentos para el resfriado contienen ingredientes que causan somnolencia, por lo que suelen ser más recomendables para la noche.
| Síntoma | Aspectos a tener en cuenta |
|---|---|
| Congestión nasal | Los descongestionantes son útiles, pero pueden aumentar la frecuencia cardíaca en algunas personas. |
| Tos | Existen diferentes medicamentos para la tos seca y la tos con flemas. Asegúrese de elegir el tipo adecuado. |
| Dolores corporales y fiebre | Se pueden utilizar analgésicos como el paracetamol, pero siempre hay que respetar la dosis recomendada. |
Si no está seguro de qué medicamento tomar, no adivine. Lo mejor es consultar a su médico. Él o ella podrá evaluar sus síntomas y recetarle el tratamiento más seguro y eficaz.
Manténgase alejado del alcohol.
Algunas personas creen que tomar una copa antes de acostarse les ayuda a dormir mejor. Si bien el alcohol puede provocar somnolencia inicialmente, disminuye significativamente la calidad del sueño. A menudo causa sueño fragmentado y despertares frecuentes, impidiendo alcanzar las fases de descanso profundo y reparador.
Además, el alcohol deshidrata, lo que puede resecar aún más la garganta y provocar inflamación de los senos paranasales. Lo más importante es que el alcohol puede interactuar con muchos medicamentos para el resfriado y la gripe, lo que puede causar efectos secundarios peligrosos. Lo mejor es evitar el alcohol por completo hasta que te hayas recuperado del todo.
Considera dormir solo temporalmente.
Si tienes un resfriado y te cuesta dormir, dormir en una cama o habitación separada de tu pareja durante una o dos noches puede ser beneficioso por dos razones principales:
1. Prevención de la transmisión: Los resfriados y la gripe son contagiosos. Dormir separados reduce el riesgo de transmitir el virus a tu pareja.
2. Tu comodidad: No tendrás que preocuparte por despertar a tu pareja cada vez que tosas, te suenes la nariz o te levantes de la cama. Esto elimina el estrés de molestar a los demás, permitiéndote concentrarte por completo en tu descanso y recuperación.
Si no puedes dormir, levántate de la cama.
Si llevas más de 30 minutos dando vueltas en la cama, permanecer en ella solo aumentará tu estrés y te dificultará conciliar el sueño.
En cambio, levántate y haz algo tranquilo. Siéntate en una silla y lee un libro o escucha música relajante. Vuelve a la cama solo cuando tengas sueño de nuevo. Evita las pantallas como las del teléfono o la televisión, ya que la luz azul que emiten estos dispositivos interferirá aún más con tu ciclo de sueño.
Conclusiones clave
- Si no puedes dormir debido a la congestión, incorpórate con algunas almohadas adicionales para facilitar la respiración y reducir la tos.
- Si el aire está seco, utilice un humidificador o tome una ducha caliente antes de acostarse.
- Toma a sorbos líquidos tibios y reconfortantes, como una infusión de hierbas con un poco de miel.
- Al elegir medicamentos de venta libre, asegúrese de que se ajusten perfectamente a sus síntomas. Si tiene dudas, consulte a su médico.
- Evite el alcohol por completo hasta que se haya recuperado totalmente.
- No te quedes en la cama forcejeando; levántate y realiza alguna actividad relajante si no puedes conciliar el sueño, y vuelve a acostarte cuando sientas sueño.
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