Los sorprendentes beneficios del yoga para ti mientras te preparas para ser madre.

¿Estás lista para ser madre? ¿O simplemente estás trayendo un bebé al mundo y adaptándote a una nueva vida? Con el cansancio y la ansiedad que sientes durante este tiempo, a veces piensas: "¿Qué bien me vendría un ejercicio suave que me favoreciera?". Muchas personas evitan su rutina de ejercicio habitual durante este periodo, ya que el cuerpo lo tolera mal. Pero, ¿sabías que hay algo especial durante este tiempo que proporciona un alivio increíble para el cuerpo y la mente? Se trata del yoga. Hoy hablaremos de los beneficios de practicar yoga durante el embarazo y después del parto.

¿Por qué el yoga es tan especial?

Cuando escuchas la palabra "yoga", algunas personas piensan que es solo un ejercicio sencillo. Pero en realidad es mucho más profundo. En pocas palabras, el yoga es un proceso que conecta y equilibra nuestro cuerpo, mente y espíritu . Los beneficios de esto, especialmente para quienes se preparan para ser madres, son invaluables.

Según los instructores de yoga, hay varias cosas que puedes obtener de esto:

• Físicamente: Durante el embarazo, al aumentar de peso día a día, la espalda y la columna vertebral sufren mucha presión. El yoga ayuda a mantener la columna y la pelvis bien alineadas . Además, ayuda a crear espacio en el abdomen a medida que el bebé crece y favorece el correcto funcionamiento de los órganos internos. Alivia la fatiga y la pesadez corporal, proporcionando una sensación de bienestar.

• Mentalmente: Dar a luz no es algo que se haga con el intelecto, sino con la intuición. La meditación y los ejercicios de respiración del yoga te permiten conectar con tu mente y despertar esa intuición . Esto ayuda a eliminar el miedo y la duda sobre el parto, y a infundir confianza y valentía.

• Espiritualmente: A menudo vemos el embarazo desde una perspectiva médica. Pero en realidad es un milagro. El yoga ofrece una manera de conectar con ese milagro, de hablar con tu ser interior.

• Comunidad: Cuando practicas yoga con otras futuras mamás que están pasando por la misma experiencia que tú y compartes tus vivencias , la soledad que sientes desaparece. A diferencia de antes, ahora no siempre tenemos a la familia cerca para apoyarnos. Por eso, unirte a un grupo como este es una gran fortaleza.

¿El yoga para embarazadas es diferente del yoga convencional?

Sí, sin duda. El yoga prenatal es mucho más suave que el yoga convencional.Durante este periodo, las articulaciones se vuelven más flexibles debido a los cambios hormonales en el cuerpo. Por lo tanto, no es recomendable realizar ejercicio intenso.

Durante el embarazo, algunas posturas de yoga están completamente prohibidas. Por ejemplo:

• Paradas de cabeza
• posturas sobre los hombros
• Posturas de flexión que ejercen presión sobre el estómago.

El objetivo principal del yoga durante este periodo es mover el cuerpo de forma lenta y suave, concentrarse en la respiración y conectar con el interior. Esto te proporcionará la fuerza, la calma y la preparación mental necesarias para el parto.

El yoga posnatal tiene como objetivo que tu cuerpo recupere gradualmente su estado normal . Ayuda a fortalecer los músculos abdominales, equilibrar las hormonas y brindarte la fuerza necesaria para afrontar la vida como madre primeriza.

La importancia de la respiración: Más que solo respirar

La respiración es fundamental en el yoga. Su importancia aumenta aún más durante el embarazo. A menudo respiramos incorrectamente sin prestarle atención.

Cuando respiras profunda y conscientemente, tu sangre se oxigena mejor. Esto calma el sistema nervioso y ayuda a aliviar la dificultad para respirar, que se intensifica a medida que tu vientre crece día a día. Además, cada respiración profunda beneficia a tu bebé en el útero . Este patrón de respiración te ayudará a sobrellevar el dolor y a mantener la calma durante el parto.

¿Cómo elijo la clase de yoga adecuada para mí?

Bien, ahora te interesa practicar yoga. Pero, ¿cómo encontrar un buen lugar? Aquí tienes algunas cosas que debes tener en cuenta.

1. Cualificaciones del profesor: Lo más importante es encontrar un profesor cualificado y con experiencia . Es especialmente recomendable que tenga experiencia impartiendo clases a mujeres embarazadas. Asegúrate de que el profesor te escuche, sea amable y te haga sentir segura.

2. Ambiente del aula: El aula debe estar limpia y bien ventilada. Además, asegúrate de tener accesorios como almohadas y mantas para que te sientas cómodo/a.

3. Cómo te sientes: A veces, un estudio pequeño y privado puede ser más adecuado para ti que una clase en un gimnasio grande. Es importante saber si te sientes cómodo, relajado y aceptado cuando vas. Si es posible, prueba una clase antes de decidir.

4. Consejo médico: Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios nuevo, especialmente durante un momento delicado como este, es imprescindible hablar con su médico y obtener su aprobación.

¿Pueden los padres participar también en esto?

¡Por supuesto que sí! El apoyo de papá es invaluable en este camino. Algunos centros de yoga organizan talleres especiales para parejas. Enseñan cómo afrontar el parto juntos y cómo los papás pueden ayudar a las mamás.

Un padre puede ser un gran apoyo para su esposa al comprender los cambios que experimenta su cuerpo y su mente durante el embarazo. Este vínculo se puede fortalecer con actividades como dar paseos juntos, meditar y ayudar con las tareas del hogar.

El yoga no es solo para mujeres. Si un hombre que se prepara para ser padre practica yoga, aumentará su sensibilidad y comprensión, y le ayudará enormemente a afrontar este nuevo reto.