¿Te sientes muy cansado estos días con el calor? Incluso si sales un poco a tomar el sol o a hacer ejercicio, sudas mucho y pierdes líquidos. Esto ocurre cuando perdemos más agua de la que bebemos , ya sea por el sudor, la orina , los vómitos o la diarrea . Puede parecer algo sin importancia, pero si no se trata adecuadamente, puede ser muy peligroso, sobre todo para los niños pequeños y las personas mayores. Así que hablemos de esto hoy.

¿Por qué es tan peligrosa la deshidratación?

En pocas palabras, el agua es esencial para que todos los procesos de nuestro organismo funcionen correctamente. Cuando el cuerpo carece de agua, es decir, cuando nos deshidratamos, su funcionamiento normal se ve completamente afectado.

Piénsalo, no solo perdemos agua. Junto con el agua, también perdemos minerales esenciales llamados electrolitos . Estos son los que ayudan a que nuestros nervios y músculos funcionen correctamente y controlan nuestro ritmo cardíaco . Cuando no hay suficientes, pueden surgir problemas graves como dolores corporales , desmayos e incluso alteraciones del ritmo cardíaco.

¿Cómo prevenir la deshidratación en la vida cotidiana?

La mejor y más sencilla manera de evitar la deshidratación es beber mucha agua y otros líquidos . Esto es especialmente importante si vives en un clima cálido, trabajas al sol o practicas deportes al aire libre. Presta atención a la cantidad de líquido que pierdes a través del sudor. Debes beber líquidos para compensar esa pérdida.

También es muy importante reponer los electrolitos perdidos. Una dieta equilibrada que consumamos a diario puede ser suficiente para ello.

Además, si trabajas al aire libre, elige las horas más frescas del día (temprano por la mañana o al final de la tarde). No olvides usar ropa ligera y de colores claros en los días calurosos.

Ayudemos a prevenir la deshidratación en bebés y niños pequeños.

Como padres, debemos tener mucho cuidado con esto. Los niños pequeños pueden perder líquidos y electrolitos de sus cuerpos tan rápido como los adultos, a veces incluso más rápido.

• Asegúrate de que tu hijo beba suficiente agua a lo largo del día. Ten siempre a mano una botella de agua, sobre todo cuando esté jugando o corriendo.
• Si no les gusta beber agua, ofrézcales bebidas como zumo de fruta natural (con menos azúcar) o agua de coco.
• Consume frutas y verduras con alto contenido de agua, como la sandía, las naranjas y los pepinos.

¿Qué hacer si un niño muestra signos de deshidratación?

Si su hijo vomita o tiene diarrea, consulte a su médico de cabecera de inmediato . Con frecuencia, le recomendará una solución de rehidratación oral (SRO) como Jeevani. Productos como Pedialyte funcionan de manera similar. Estos contienen la cantidad adecuada de sales y azúcar que su hijo necesita.

¿Por qué los adultos mayores deben tener especial cuidado?

También debemos pensar mucho en nuestros abuelos. Con la edad, la capacidad del cuerpo para retener agua disminuye. Además, la sensación de sed puede disminuir. Por lo tanto, tienen mayor riesgo de deshidratarse.

• No esperes a tener sed: recuerda beber agua poco a poco a lo largo del día.
• Ten agua a mano: Mantén una botella de agua cerca tanto de día como de noche.
• 6-8 vasos de líquidos al día: En general, debes beber al menos 6-8 vasos de líquidos al día. Si tienes fiebre o mucho calor, debes beber aún más.
• No te saltes las comidas: Los alimentos que comemos también aportan al cuerpo una cantidad importante de líquido.
• Bebidas adecuadas: Además del agua, la leche, las sopas y los zumos de frutas naturales son buenas opciones.
• Bebidas inadecuadas: Evite las bebidas con alto contenido de proteínas, el alcohol, el café y los tés con alto contenido de cafeína. Estas bebidas son diuréticas , lo que significa que hacen que el cuerpo elimine más agua.

Consejos especiales para quienes hacen ejercicio

Si haces ejercicio, independientemente de tu edad o nivel, sin duda debes preocuparte por la deshidratación.

• Aproximadamente 4 horas antes de hacer ejercicio: Beba aproximadamente un vaso de agua.
• Mientras haces ejercicio: Bebe un poco de agua (aproximadamente medio vaso) cada 10-15 minutos.
• Después de hacer ejercicio: Beba mucha agua de nuevo.

Si tu orina es de color amarillo claro y transparente, es una buena señal. Significa que estás bien hidratado. Seguir estos hábitos te ayudará a mantener tu ritmo cardíaco y tu temperatura corporal bajo control, y también mejorará tu rendimiento.