¿Tú también experimentas picos de azúcar después de las comidas? ¡Vamos a controlarlo!

Si tienes diabetes, probablemente conozcas la diferencia que siente tu cuerpo después de comer. Quizás estés familiarizado con el mareo, la fatiga extrema y la sed constante que experimentas poco después de comer. A veces, incluso puedes tener dolor de cabeza. Esto es lo que llamamos un aumento repentino de los niveles de azúcar en la sangre, o glucosa, después de comer.

¿Por qué es peligroso este aumento repentino del azúcar?

Este aumento repentino en los niveles de azúcar en sangre puede provocar pérdida del conocimiento. Este es solo un riesgo a corto plazo. Sin embargo, los niveles altos de azúcar en sangre a largo plazo son mucho más peligrosos, ya que aumentan considerablemente el riesgo de sufrir complicaciones graves a largo plazo, como enfermedades cardíacas, renales y daño nervioso .

Es cierto que esta afección se puede controlar con la medicación y la dieta adecuadas, según lo prescrito por su médico. (Si tiene dificultades para controlar su medicación, consulte con su médico de inmediato ). Pero eso no es todo lo que podemos hacer. Hoy vamos a hablar de algunos hábitos muy sencillos, pero muy efectivos, que puede incorporar a su estilo de vida.

¿Cómo planificar las comidas correctamente?

La mejor manera de controlar los niveles de azúcar después de las comidas es ser consciente de lo que comes y cuándo lo comes.

¡Empieza el día con un buen desayuno!

Un error común es saltarse el desayuno. Si te saltas el desayuno y luego comes más tarde, es probable que tus niveles de azúcar en sangre se disparen sin control. Pero no te limites a desayunar algo rico en carbohidratos como pan o bollos. Un estudio reveló que quienes consumían un desayuno rico en proteínas controlaban mejor sus niveles de azúcar en sangre durante el día que quienes desayunaban alimentos ricos en carbohidratos.

Tenga especial cuidado con la cena.

Los niveles de azúcar en sangre suelen ser más difíciles de controlar al final del día. Por eso, muchos expertos recomiendan optar por una comida o merienda baja en carbohidratos para la cena. Evite especialmente los carbohidratos procesados. Las grasas y las proteínas no elevan el azúcar en sangre tan rápidamente como los carbohidratos. Si tiene dificultades para equilibrar sus comidas, consulte con su médico para que le derive a un dietista especializado en diabetes.

Deja pasar un tiempo entre comidas.

Si tienes diabetes o prediabetes, no es recomendable saltarse comidas. Esto se debe a que tu cuerpo necesita tiempo para metabolizar el azúcar de la comida anterior y reducir sus niveles. Por lo tanto, procura dejar un intervalo de 4 a 5 horas entre las comidas principales . Si necesitas comer algo entre horas, hazlo de 2 a 3 horas después de la comida anterior.

Puedes hacerte una idea más clara sobre esto consultando la tabla que aparece a continuación.

¡Tu estilo de vida puede marcar una gran diferencia!

Al igual que la comida y la bebida, tus hábitos diarios también tienen un gran impacto en tus niveles de azúcar en sangre.

• Da un paseo corto después de cenar: Las investigaciones han demostrado que una caminata de 15 minutos después de cenar puede reducir los niveles de azúcar en sangre. Lo mejor de todo es que este pequeño ejercicio puede mantener esos niveles bajos hasta por 3 horas. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo bombea más azúcar a tus músculos. Esto significa que el azúcar en tu sangre se está utilizando.

• Dormir bien es esencial:Si no duermes lo suficiente, aunque sea una sola noche, tu cuerpo no podrá utilizar correctamente la hormona insulina, lo que puede provocar un aumento innecesario de tus niveles de azúcar en sangre.

• Cuida tu salud dental: si tienes gingivitis (enfermedad de las encías), tus niveles de azúcar en sangre pueden ser más altos que los de una persona con encías sanas. Piénsalo así: cuando tienes una infección de encías, es como una pequeña batalla interna en tu cuerpo. Esto puede provocar que tu sistema inmunitario se active en exceso, lo que puede interferir con el funcionamiento de la insulina. Por lo tanto, visita a tu dentista regularmente y hazte revisar los dientes.

• Bebe mucha agua: Cuando tu cuerpo está deshidratado, es decir, cuando no tiene suficiente agua, la concentración de glucosa en sangre aumenta. Por lo tanto, es muy importante beber mucha agua a lo largo del día.

• Controla el estrés: Cuando estás bajo mucho estrés, tu cuerpo libera hormonas como el cortisol y la adrenalina. Estas se conocen como las hormonas de "lucha o huida". Estas hormonas pueden disminuir la sensibilidad del cuerpo a la insulina y provocar un aumento en los niveles de azúcar en sangre. Si bien no puedes eliminar por completo el estrés de tu vida, encontrar maneras de relajarte puede ser beneficioso para tus niveles de azúcar en sangre y tu salud en general.