¿Te sientes decaído/a cuando cambia el clima? ¡Podría tratarse de un trastorno afectivo estacional (TAE)!

A veces, sobre todo al atardecer y cuando el cielo está nublado, ¿sientes una extraña pesadez, aburrimiento o tristeza en el corazón? Hay momentos en que te sientes aburrido de todo y ni siquiera quieres levantarte de la cama, ¿verdad? Esto no es solo tristeza, también tiene un nombre médico. De eso hablaremos hoy.

¿Qué es el trastorno afectivo estacional (TAE)?

Bien, ¿qué es el Trastorno Afectivo Estacional, o TAE para abreviar? En pocas palabras, es un tipo de depresión . Pero este es especial, porque solo aparece en ciertas épocas del año, como cuando cambia el clima. Suele empezar con el frío, cuando sale el sol y los días son cortos. Luego aumenta gradualmente y disminuye cuando vuelve a salir el sol y los días se alargan, como en primavera.

Algunas personas también pueden experimentar una forma más leve de trastorno afectivo estacional (TAE). Esto se conoce como «depresión invernal». De hecho, es normal sentir un poco de ansiedad y tristeza durante los meses fríos y oscuros. Imagínate: no puedes salir, tienes que quedarte en casa y oscurece rápidamente. ¿Quién no se sentiría triste entonces?

Pero el trastorno afectivo estacional (TAE) en su forma más grave va mucho más allá. No se trata solo de una leve tristeza, sino de una forma de depresión . A diferencia de la melancolía invernal, el TAE afecta tu vida diaria : tu forma de pensar, tus emociones, todo. Pero no te preocupes, lo mejor es que existen tratamientos eficaces . Estos tratamientos pueden ayudarte a superar este difícil momento.

Su médico también podría referirse a esto como "depresión estacional".

¿Puede aparecer el trastorno afectivo estacional (TAE) en verano?

Sí, ¡no te sorprendas! Algunas personas tienen una variante poco común de este trastorno (TAE). Se llama «depresión de verano». Comienza a finales de la primavera o principios del verano y termina con la llegada del frío. Sin embargo, no es tan frecuente como el TAE que se presenta durante la temporada de frío.

¿Qué tan común es esto (TAE)?

En un país como Estados Unidos, se dice que alrededor del 5% de los adultos padecen este trastorno (TAE). La mayoría de las veces, comienza en personas jóvenes , es decir, entre los 18 y los 30 años. Ese pequeño malestar llamado "depresión invernal" que mencioné antes puede afectar a un número aún mayor de personas, es decir, entre el 10% y el 20% .

¿Cuáles son los síntomas del trastorno afectivo estacional (TAE)?

Como dije antes, SAD significa depresión.Es un tipo de trastorno. La Asociación Estadounidense de Psiquiatría incluso lo clasifica como «trastorno depresivo mayor con patrones estacionales». Por lo tanto, si tienes trastorno afectivo estacional (TAE), tus cambios de humor pueden ir acompañados de síntomas de depresión. Comprueba si presentas estos síntomas:

Síntomas del trastorno afectivo estacional durante la temporada de frío:

• Sentir tristeza y ansiedad la mayor parte del día, incluso durante varios días seguidos.
• Sentir miedo e inquietud .
• Un antojo inusual de carbohidratos (como pan, arroz y dulces) y aumento de peso .
• Me siento cansado y sin energía .
• Perder la esperanza en la vida, sentirse inútil .
• Tener dificultad para prestar atención a algo.
• Sentir ansiedad y enojarse con facilidad .
• Siento una extraña pesadez en las extremidades.
• Perder el interés en cosas que antes disfrutabas (como salir con amigos), sentir que te estás aislando de la sociedad .
• Tener problemas para dormir (a menudo dormir más de lo necesario ).
• Si estás harto de la vida y quieres morir , piénsalo. (Si tienes estos pensamientos, debes consultar con un médico de inmediato).

¡Los síntomas del trastorno afectivo estacional (TAE) en verano son un poco diferentes!

A diferencia del trastorno afectivo estacional (TAE) de invierno, las personas con TAE de verano tienen más probabilidades de experimentar estos síntomas:

• Inquietud, incapacidad para permanecer en un solo lugar .
• Sentir miedo y ansiedad .
• Pérdida de apetito y pérdida de peso .
• A veces hay momentos en que se comportan de forma violenta .
• No poder dormir significa tener problemas para dormir (insomnio) .

¿Por qué ocurre esto (TAE)? ¿Cuál es la causa?

Los investigadores aún no saben con exactitud qué causa el trastorno afectivo estacional (TAE), pero una de las principales sospechas es que la falta de luz solar podría influir, especialmente si se tiene predisposición a esta afección. Estas son algunas de las teorías actuales:

• Cambios en nuestro reloj biológico: Cuando disminuye la luz solar, nuestro reloj biológico también se altera. Este reloj controla aspectos como nuestro estado de ánimo, el sueño y las hormonas. Por lo tanto, cuando este reloj se desincroniza, pierde su ritmo circadiano habitual y nos resulta difícil adaptarnos a las variaciones de la luz diurna.
• Un desequilibrio de las sustancias químicas cerebrales:Nuestro cerebro contiene sustancias químicas llamadas neurotransmisores. Estas sustancias transmiten mensajes entre las neuronas. La serotonina es una de ellas. Es lo que nos ayuda a sentirnos felices. Si tienes riesgo de padecer trastorno afectivo estacional (TAE), es posible que la actividad de la serotonina en tu cuerpo ya sea baja. Dado que la luz solar ayuda a regular la serotonina, esta condición puede empeorar cuando la luz solar disminuye durante la estación fría. Los niveles de serotonina disminuyen aún más, lo que puede provocar depresión.
• Deficiencia de vitamina D: La vitamina D también ayuda mucho a aumentar los niveles de serotonina. La luz solar ayuda a nuestro cuerpo a producir vitamina D. Por lo tanto, cuando la luz solar disminuye durante la temporada de frío, puede producirse una deficiencia de vitamina D. Este cambio puede afectar los niveles de serotonina y el estado de ánimo.
• Aumento de melatonina: La melatonina es una sustancia química que influye en nuestros patrones de sueño y estado de ánimo. Algunas personas producen más melatonina cuando hay menos luz solar. Por eso, durante la temporada de frío, uno se siente somnoliento y aletargado.
• Pensamientos negativos: Las personas con trastorno afectivo estacional (TAE) suelen tener pensamientos negativos sobre el estrés, la ansiedad y el frío. Sin embargo, los investigadores aún no están seguros de si estos pensamientos negativos son una causa o una consecuencia del TAE.

¿Quiénes tienen más probabilidades de desarrollar trastorno afectivo estacional (TAE)?

El trastorno afectivo estacional (TAE) es más común en personas de entre 18 y 30 años y en mujeres . También puede tener un mayor riesgo si:

• Si ya tiene otro trastorno del estado de ánimo, por ejemplo , trastorno depresivo mayor o trastorno bipolar .
• Si algún miembro de su familia padece trastorno afectivo estacional (TAE), otras afecciones depresivas o una enfermedad mental como depresión mayor o esquizofrenia .
• Si vives en una zona muy al norte o al sur del ecuador, ten en cuenta que en esos lugares la cantidad de luz solar es muy baja durante la estación fría.
• Si vives en una zona con muchas nubes y poca luz solar .

¿Cómo se diagnostica con precisión esta afección (TAE)?

Si crees tener síntomas de trastorno afectivo estacional (TAE), no intentes autodiagnosticarte . Lo mejor es consultar con un profesional de la salud para una evaluación completa. Tu depresión puede tener otras causas. A menudo, el TAE forma parte de un trastorno de salud mental más complejo.

Su médico le atenderá.Es posible que te deriven a un psiquiatra o psicólogo . Estos profesionales de la salud mental te preguntarán sobre tus síntomas. Analizarán tus patrones sintomáticos y determinarán si tienes trastorno afectivo estacional (TAE) u otro trastorno del estado de ánimo. También podrían pedirte que completes un cuestionario para determinar si tienes TAE.

¿Qué pruebas son necesarias para diagnosticar el trastorno afectivo estacional (TAE)?

No existe ningún análisis de sangre ni prueba de imagen específica para diagnosticar el trastorno afectivo estacional (TAE). Sin embargo, su médico podría solicitar algunas pruebas para descartar otras afecciones que causen síntomas similares. Por ejemplo, podría solicitar una prueba para comprobar si su tiroides funciona correctamente.

¿Cuáles son los criterios para diagnosticar el trastorno afectivo estacional (TAE)?

Su médico puede decidir que usted tiene trastorno afectivo estacional (TAE) basándose en estos factores:

• Si tienes síntomas de depresión mayor .
• Si este estado depresivo se presenta en ciertas épocas del año, durante al menos dos años consecutivos .
• Si este estado depresivo se presenta con mayor frecuencia en una época específica del año que en otras épocas.

¿Cómo se trata esto (TAE)?

Su médico le hablará sobre sus opciones de tratamiento. Es posible que necesite una combinación de tratamientos . Algunos de ellos incluyen:

• Terapia de luz: La terapia de luz brillante, que utiliza una lámpara especial, puede utilizarse para tratar el trastorno afectivo estacional (TAE).
• Terapia cognitivo-conductual (TCC): La TCC es un tipo de terapia conversacional. Las investigaciones han demostrado que es muy eficaz para el trastorno afectivo estacional (TAE) y que sus resultados son más duraderos que los de otros tratamientos.
• Medicamentos antidepresivos: En ocasiones, los médicos recetan medicamentos para la depresión, ya sea solos o en combinación con fototerapia.
• Pasar tiempo al aire libre: Tomar el sol lo más posible puede ayudar a reducir los síntomas. Intente salir durante el día. Además, aumente la cantidad de luz solar que entra en su casa u oficina.
• Vitamina D: Tomar un suplemento de vitamina D también puede ayudar a mejorar sus síntomas. Sin embargo, definitivamente debe hablar con su médico antes de comenzar a hacerlo .

¿Cómo se realiza exactamente la fototerapia?

Para recibir terapia de luz, o "fototerapia", necesitará una lámpara especial .Hay que comprarla. Consiste en varios tubos fluorescentes blancos con una rejilla de plástico para bloquear los rayos ultravioleta. La luz de esta lámpara es unas veinte veces más brillante que la de una bombilla doméstica normal. La intensidad de la luz emitida es de unos 10 000 lux.

Al usar esta fototerapia, no es recomendable mirar directamente a la luz . Lo ideal es que la luz incida en un movimiento circular. Mientras lee, come, trabaja o realiza cualquier otra actividad, sostenga la lámpara a una distancia de entre 60 y 90 centímetros .

¿Cuál es el mejor momento para usar la fototerapia?

El momento en que se utiliza la fototerapia también puede afectar su eficacia. La fototerapia por la mañana parece ser la más efectiva . Utilizarla al final del día puede provocar insomnio. Muchos profesionales de la salud recomiendan de 15 a 30 minutos de exposición a una luz de 10 000 lux cada mañana .

¿Cuánto tiempo se tarda en ver resultados con la fototerapia?

Las personas que utilizan una lámpara para el trastorno afectivo estacional (TAE) suelen ver resultados en dos o cuatro días , pero pueden pasar hasta dos semanas para ver los resultados completos.

¿Cuánto tiempo debe continuarse la fototerapia?

Los médicos suelen recomendar la fototerapia durante los meses de invierno . Los síntomas del trastorno afectivo estacional (TAE) pueden reaparecer rápidamente al interrumpir la fototerapia. Continuar con esta terapia le ayudará a mantenerse bien durante el invierno.

¿Es segura la fototerapia? ¿Tiene efectos secundarios?

La fototerapia es generalmente segura y no tiene efectos secundarios importantes . Sin embargo, es recomendable evitarla en los siguientes casos:

• Si padece diabetes o retinopatías : Si tiene diabetes o una enfermedad de la retina, existe un pequeño riesgo de sufrir daños oculares.
• Si está tomando ciertos medicamentos : Algunos antibióticos y antiinflamatorios pueden aumentar su sensibilidad a la luz solar. La fototerapia puede ser perjudicial.
• Si padece trastorno bipolar : Tanto la fototerapia como los antidepresivos pueden provocar hipomanía o manía (cambios bruscos e incontrolables de humor y energía). Si tiene trastorno bipolar, informe a su médico. Esto puede afectar su plan de tratamiento.

¿Cuáles son los efectos secundarios de la fototerapia?

Es posible que experimentes cosas como:

• Fatiga ocular
• Cansancio
• Dolor de cabeza
• Insomnio
• Irritabilidad/mal genio

¿Se puede utilizar una cama de bronceado para tratar el trastorno afectivo estacional (TAE)?

¡Por favor, no lo hagas! No uses camas de bronceado para tratar el trastorno afectivo estacional (TAE). Las camas de bronceado pueden ser muy dañinas, aunque proporcionen mucha luz. Emiten altos niveles de rayos ultravioleta (UV) . Son muy perjudiciales para la piel y los ojos.

¿Qué tipos de antidepresivos ayudan con el trastorno afectivo estacional (TAE)?

El trastorno afectivo estacional (TAE) se puede tratar con una clase de medicamentos llamados inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS). Estos actúan controlando los niveles de serotonina en el cuerpo y mejorando el estado de ánimo.

Algunos tipos de ISRS son:

• Fluoxetina (Prozac®)
• `Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)`
• `Paroxetina (Paroxetina - Paxil, Pexeva®)`
• `Sertralina (Sertralina - Zoloft®)`
• `Citalopram (Citalopram - Celexa®)`

Existe otro antidepresivo aprobado llamado bupropión. Se presenta en comprimidos de liberación prolongada. Si se toma diariamente desde el inicio de la temporada de resfriados hasta principios de la primavera, también puede prevenir la aparición del trastorno afectivo estacional (TAE).

¿Qué les depara el futuro a las personas con trastorno afectivo estacional (TAE)?

Si padeces trastorno afectivo estacional (TAE), puedes esperar un futuro mejor . Existen tratamientos eficaces para el TAE. Las personas diagnosticadas con esta afección que reciben la combinación adecuada de tratamientos pueden encontrar alivio a sus síntomas. Consulta con tu médico para saber cuál es el mejor tratamiento para ti.

(TRISTE) ¿Puedes volver?

Sí, las personas propensas al trastorno afectivo estacional (TAE) pueden sufrir recaídas cada año . Sin embargo, hay medidas que se pueden tomar para prevenir o reducir los síntomas.

¿Se puede prevenir el trastorno afectivo estacional?

Es posible que no puedas prevenir el trastorno afectivo estacional (TAE) desde un principio . Sin embargo, una vez que tu médico te haya diagnosticado TAE, puedes tomar medidas para controlarlo mejor o prevenir su reaparición.

• Utilice su lámpara de fototerapia: Comience la terapia de luz incluso antes de sentir los síntomas del trastorno afectivo estacional (TAE), es decir, tan pronto como comience el clima frío.
• Sal a la calle: Pasa un rato al aire libre todos los días, incluso en un día nublado. La luz del sol te ayudará a sentirte mejor.
• Come alimentos nutritivos: Aunque tu cuerpo te pida alimentos ricos en almidón y dulces, elige alimentos nutritivos. Los alimentos saludables, ricos en vitaminas y minerales, te proporcionarán la nutrición y la energía que necesitas.
• Ejercicio:Intenta hacer ejercicio durante 30 minutos al menos tres días a la semana. El ejercicio reduce el estrés y la ansiedad, lo que también puede influir en los síntomas del trastorno afectivo estacional (TAE).
• Reúnete con tus amigos: Mantente en contacto con ellos y con tus actividades habituales. Pueden ser un gran apoyo durante los meses más fríos.
• Busca ayuda: Considera consultar con un terapeuta de salud mental especializado en TCC (terapia cognitivo-conductual). Este tratamiento es muy eficaz para el trastorno afectivo estacional (TAE).
• Considere la posibilidad de tomar medicamentos: Hable con su médico sobre la posibilidad de tomar un antidepresivo. Si sus síntomas son graves o persisten después de otros tratamientos, la medicación podría ser útil. En algunos casos, comenzar con la medicación antes de que aparezca el trastorno afectivo estacional (TAE) incluso puede prevenir su desarrollo.

De esta manera, hable con su médico para ver si comenzar el tratamiento de forma temprana , como medida preventiva, es lo adecuado para usted.

Si tengo (TAE), ¿cómo puedo cuidarme mejor?

Habla con tu médico. Planificando con anticipación , podrás controlar tus síntomas y mantenerte sano.

Haz estas cosas:

• Siga su plan de tratamiento: Si tiene medicamentos o una lámpara para el trastorno afectivo estacional (TAE), úselos exactamente como se indica. Si sus síntomas no mejoran, consulte nuevamente a su médico.
• Cuídate: lleva una dieta equilibrada. Duerme lo suficiente. Haz ejercicio con regularidad . Intenta controlar el estrés, quizás hablando con un consejero o terapeuta.
• Planifica con anticipación: elabora un plan sobre qué hacer si tus síntomas empeoran. Si empiezas a sentirte deprimido, toma medidas. Planificar muchas actividades durante estos meses puede ser útil. Mantener una agenda ocupada evitará que te sientas atrapado en casa.
• Comience el tratamiento cuanto antes: Hable con su médico sobre el tratamiento preventivo. Si sabe que sus síntomas comenzarán en octubre, considere iniciar el tratamiento en septiembre.

No hagas estas cosas:

• No te quedes solo: Estar solo puede empeorar tus síntomas. Aunque no tengas ganas de salir o socializar, intenta conectar con amigos y seres queridos.
• No consuma alcohol ni drogas sin receta médica: pueden empeorar los síntomas e interactuar negativamente con los antidepresivos.

¿Cuándo debo consultar a un médico por el trastorno afectivo estacional (TAE)?

Si crees tener síntomas de trastorno afectivo estacional (TAE) u otro trastorno del estado de ánimo, consulta con un médico . Él o ella querrá asegurarse de que no existan otras afecciones médicas que puedan estar causando tus síntomas.

¿Cuándo se debe acudir a urgencias?

Si usted o un ser querido tiene pensamientos suicidas, busque ayuda de inmediato. Llame a su médico, acuda a urgencias o llame a una línea de ayuda como el 1926 (línea nacional de salud mental de Sri Lanka). Estos servicios ofrecen apoyo psicológico gratuito y confidencial a quienes atraviesan una crisis suicida o sufren depresión grave. Están disponibles las 24 horas del día.

Si padeces trastorno afectivo estacional (TAE), ¿qué preguntas deberías hacerle al médico?

Si padeces trastorno afectivo estacional (TAE), consulta con tu médico sobre estos temas:

• ¿Cuál es el mejor tratamiento para mí?
• ¿Qué puedo hacer para prevenir que se produzcan estos estados depresivos?
• ¿La fototerapia me será útil?
• ¿Debería tomar un antidepresivo?
• ¿Cuándo debo comenzar el tratamiento?
• ¿Cuánto tiempo debo continuar con mi tratamiento?
• ¿Qué debo comer (o evitar) para que mis síntomas mejoren?
• ¿Qué más puedo hacer para sentirme mejor?

¡Finalmente, me acuerdo de ti!

El trastorno afectivo estacional (TAE) es un trastorno depresivo que se presenta en una época específica del año, a menudo durante la temporada de frío. Puede causar síntomas como falta de energía y pérdida de esperanza. Lo mejor es que existen buenos tratamientos. Habla con tu médico. Están para ayudarte.

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