¿Cómo evalúas tu propia salud? (Autoevaluación de la salud)

Muchos de nosotros nos proponemos nuevos propósitos en fechas especiales como Año Nuevo o cumpleaños. Quizás pienses cosas como: "Esta vez voy a bajar de peso", "Voy a empezar a hacer ejercicio ", "Voy a controlar mi alimentación". Estos propósitos son excelentes. Pero antes de comenzar, necesitamos hacer algo muy importante: saber exactamente cuál es nuestro punto de partida. Para ser precisos, es fundamental tener una comprensión clara de nuestro estado de salud actual, es decir, nuestro punto de partida. Sin él, es imposible medir nuestro progreso. Así que hoy, hablemos de lo que necesitamos saber sobre nosotros mismos antes de sentar las bases para una vida saludable.

Primero, veamos el peso y la circunferencia de la cintura.

En lo que respecta a la salud, no solo importa el número que marca la báscula. Sin embargo, el peso es un indicador importante del riesgo de padecer diversas enfermedades, como enfermedades cardíacas, cáncer y artritis.

Para saber si tu peso es saludable, primero pésate. Luego , calcula tu índice de masa corporal (IMC). Este índice se utiliza para determinar si tienes un peso saludable para tu estatura. Un peso de 60 kilos afecta de manera diferente a una persona que mide 1,83 m (6 pies) y a una que mide 1,52 m (5 pies). Generalmente, un IMC saludable se considera entre 18,5 y 24,9 .

A continuación, toma una cinta métrica. Incluso si tu IMC es normal, tener exceso de grasa alrededor de la cintura (obesidad abdominal) aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas. Un hombre sano debería tener una circunferencia de cintura de 40 pulgadas o menos. Para una mujer, la medida debería ser de 35 pulgadas o menos.

Aspectos que debes saber sobre los análisis de sangre

Si aún no conoce sus niveles de colesterol (incluido el colesterol bueno, HDL, y el colesterol malo, LDL), su presión arterial y sus niveles de glucosa en sangre, es el momento de consultar a su médico. Estos son los valores normales para un adulto sano.

¿Cómo es el ejercicio?

Cualquier actividad física es mejor que no hacer nada. Sin embargo, según las recomendaciones , los adultos deberían realizar al menos 2 horas y media de ejercicio de intensidad moderada por semana. Esto significa un ejercicio ligeramente extenuante que te haga sudar.

Si no eres de ir al gimnasio, no hay problema. Pero para saber cuánto caminas cada día, prueba a usar un podómetro durante una semana. Muchos teléfonos tienen esta aplicación. La mayoría de los expertos recomiendan caminar al menos 10 000 pasos al día. Eso equivale a unos 8 kilómetros (5 millas).

Ten cuidado también con la comida y la bebida.

Las sobras del plato de tu hijo, los bocadillos que comes durante una reunión en la oficina... A menudo nos olvidamos de estas pequeñas cosas. Pero con el tiempo, estas pequeñas cosas pueden acumularse y tener un gran impacto.

Para ser más preciso sobre lo que comes, anota todo lo que comes y bebes en un diario durante al menos unos días. También puedes usar una aplicación para smartphone. Sé lo más detallado posible. En lugar de escribir "Comí galletas", anota cosas como " Comí 4 galletas de crema con té ". Además, si anotas cuándo comiste, dónde comiste, con quién estabas y cómo te sentiste, te será más fácil comprender los patrones de tus hábitos alimenticios .

No olvides lo que bebes, igual que lo que comes. Las bebidas azucaradas (refrescos) y las bebidas energéticas están llenas de calorías vacías que no aportan ningún valor nutricional. Son una de las principales causas de la obesidad.

Pero no dejes de beber agua. Para mantenerse sano, un adulto debería beber unos 8 vasos de agua al día.Necesitas beber agua. Si olvidas hacerlo, anota la cantidad que bebes en tu diario de alimentos. No te olvides del alcohol. Las mujeres no deben tomar más de una copa al día. Para los hombres, el máximo son dos.

¿Cómo duermes?

La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño al día. Sin embargo, esto puede variar de persona a persona. Si te quedas dormido al volante, mientras haces tus tareas diarias o si dependes de la cafeína (como el café o el té) para sobrellevar el día, es posible que no estés durmiendo lo suficiente.

Llevar un registro de tus horas de sueño es un buen primer paso. Existen diversos dispositivos y aplicaciones para ello.

Ánimo

Tu salud mental es tan importante como tu salud física. De hecho, ambas están interconectadas. Cuando la salud mental es deficiente, puede disminuir tu energía y concentración, e incluso aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardíacas.

Si constantemente te sientes estresado, ansioso o preocupado y no encuentras la manera de superarlo, busca ayuda de un profesional de la salud mental . Nunca es señal de debilidad.

Quienes te apoyan

¿Quién puede apoyarte en este camino?

Tu propio médico.

Es importante tener un médico de confianza al que puedas consultar sobre cualquier problema de salud. Si no tienes uno, es fundamental que lo encuentres cuanto antes. Tu médico de cabecera te recordará tus vacunas, análisis de colesterol, mamografías y colonoscopias, y te ayudará a realizarlas a tiempo. Si padeces una enfermedad crónica, es posible que también necesites consultar con un especialista (por ejemplo, un endocrinólogo o un cardiólogo).

apoyo social

Esto también es muy importante. Contar con amigos y familiares que apoyen tus metas y te animen te dará mucha fuerza para continuar este camino. Quizás un amigo que te acompañe a hacer ejercicio, alguien con quien puedas hablar de cualquier cosa que te preocupe, hará que este camino sea más fácil de lo que crees.