¿Qué efectos tiene realmente el ejercicio en nosotros? ¡Descubrámoslo!

Seguramente has escuchado mil veces que "el ejercicio es bueno para el cuerpo". Pero, ¿sabías que no solo es bueno para el cuerpo, sino también para la mente? Si te ejercitas correctamente, te sentirás menos cansado, tendrás energía durante todo el día y tu estado de ánimo mejorará notablemente. Así que hoy hablaremos sobre qué es realmente el ejercicio, qué beneficios nos aporta y cómo practicarlo correctamente.

¿Qué beneficios reales obtenemos del ejercicio?

Piénsalo, el ejercicio es una valiosa inversión para tu cuerpo y tu mente . Los beneficios son innumerables.

• Un gran impulso para tu cerebro: Al hacer ejercicio, la función cerebral y la capacidad de aprendizaje aumentan significativamente. Si tienes problemas para dormir por la noche, esto también puede ser una buena solución. Una buena circulación sanguínea al cerebro mejora la memoria.

• Un paraíso para las hormonas de la felicidad : Cuando haces ejercicio, tu cuerpo produce sustancias químicas especiales que te hacen sentir feliz y relajado. Las llamamos endorfinas. Es como si se creara una pequeña bolsa de felicidad dentro de tu cuerpo. Esto te ayuda a reducir problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad .

• La verdadera alegría de la victoria: cuando aprendes un nuevo baile a la perfección, o cuando corres 100 metros y superas tu marca personal... ¡Vamos, hay una gran sensación de orgullo y alegría cuando logras una meta con ejercicio, ¿verdad? Imagina, antes no podías hacer ni 5 flexiones seguidas, ¡pero después de practicar un tiempo, puedes hacer 10 o 15! Es como ganar una gran competición.

Otro aspecto importante es que el ejercicio es una de las mejores maneras de mantener un peso saludable y protegerse contra algunas enfermedades graves.

• Detenga las enfermedades: El ejercicio regular previene el aumento de peso innecesario. También previene la diabetes tipo 2 , las enfermedades cardíacas,Puede reducir considerablemente el riesgo de desarrollar enfermedades no transmisibles como la hipertensión arterial . Estas son enfermedades muy comunes hoy en día.

• Huesos más fuertes: Piénsalo, ejercicios como saltar, correr y levantar pesas fortalecen los huesos. Igual que los cimientos de nuestra casa se fortalecen. Esto reduce la probabilidad de que los huesos se debiliten y se fracturen con facilidad a medida que envejecemos.

Puede que esto no te parezca importante cuando eres joven, pero el ejercicio es esencial para mantenerse sano y con energía a medida que envejeces .

• Mantente activo a medida que envejeces: tu cuerpo te lo agradecerá. El ejercicio adecuado puede mejorar tu calidad de vida con la edad. ¡Qué maravilloso es poder hacer las cosas por ti mismo sin depender de los demás!

• Protege la memoria y previene caídas: Esto ayuda a mantener la salud cerebral y protege contra enfermedades graves como el Alzheimer , que provocan pérdida de memoria progresiva. También puede reducir las caídas y lesiones, como fracturas, que pueden ocurrir debido a la pérdida de equilibrio con la edad.

Entonces, ¿qué debería incluirse en este plan de ejercicio equilibrado?

Bien, ahora sabemos cuántos beneficios aporta el ejercicio. Pero correr y saltar no es suficiente. Para obtener los resultados adecuados, debes tener en cuenta tres aspectos principales de tu plan de ejercicios. Estos son:

• Ejercicio aeróbico
• Entrenamiento de fuerza
• Actividades que aumentan la flexibilidad

Analicemos cada uno de ellos por separado.

¿Qué es este ejercicio ' aeróbico '? ¿Cómo se hace?

Al igual que otros músculos, nuestro corazón también necesita un buen entrenamiento. El ejercicio aeróbico es simplemente cualquier ejercicio que eleve tu ritmo cardíaco y te haga respirar un poco más fuerte. Cuando ejercitas tu corazón y pulmones a diario, se fortalecen y pueden suministrar oxígeno a todas las partes de tu cuerpo a través de las células sanguíneas que lo transportan. Imagínalo como el "servicio de reparto" de nuestro cuerpo funcionando a la perfección. Cada célula, cada órgano, necesita oxígeno para vivir y funcionar. Es entonces cuando todo el cuerpo se llena de energía y se revitaliza. Si practicas un deporte de equipo, por ejemplo, baloncesto, fútbol o hockey, sin duda realizas 60 minutos o más de ejercicio aeróbico en tus días de entrenamiento. Pero no te preocupes si no practicas un deporte de equipo. ¡Hay muchas otras maneras de hacer ejercicio aeróbico!

• Ciclismo
• Correr (ya sea en el parque, en la playa o en una cinta de correr)
• Nadar
• Bailar (¡sí, sí, bailar al ritmo de una canción también es un excelente ejercicio aeróbico!)
• Caminata a paso ligero
• Jugar al tenis
• Senderismo
• Jugar al bádminton

Puedes elegir lo que quieras. Lo más importante es elegir algo que te guste.

¿Qué es el entrenamiento de fuerza?

No solo tu corazón, sino también otros músculos de tu cuerpo se benefician del ejercicio. Al usarlos, estos músculos se fortalecen gradualmente. Imagínalo como regar y fertilizar una planta pequeña para que crezca hasta convertirse en un árbol grande y fuerte. Otro beneficio de tener músculos fuertes es que brindan un buen soporte a las articulaciones y previenen lesiones innecesarias. Algunos ejercicios de fortalecimiento también ayudan a fortalecer los huesos, como ya hemos mencionado. Notarás los beneficios de tener músculos fuertes en tus tareas diarias. Piensa en levantar una carga pesada, mover una bombona de gas en casa o cargar a un niño pequeño... Los músculos fuertes te ayudan con todo esto. No necesitas ir al gimnasio ni levantar pesas para fortalecer tus músculos. También hay cosas que puedes hacer en casa. Cada ejercicio fortalece un grupo muscular específico de tu cuerpo. Mira estos ejemplos:

• Para los brazos: Remar (hay máquinas para esto), hacer dominadas (esto es un poco difícil, pero muy bueno), hacer flexiones ( seguro que las hiciste en la clase de educación física en el colegio, ¿verdad?) y los ejercicios con mancuernas, empezando con poco peso, son estupendos para los músculos de los brazos.
• Fortalece tus piernas: Correr, andar en bicicleta y patinar son buenas opciones. Además, ejercicios como las sentadillas (que son como sentarse en una silla) y las elevaciones de piernas son muy beneficiosos para las piernas.
• Fortalece los músculos abdominales y el tronco: remar, practicar yoga o pilates , y ejercicios como las planchas y los abdominales son excelentes opciones.

¿Cómo aumentar la flexibilidad? ¿Es eso siquiera importante?

¡Claro que sí! El ejercicio no solo fortalece el corazón, los músculos y los huesos. También ayuda a mantener la flexibilidad del cuerpo . En pocas palabras, significa que los músculos y las articulaciones pueden estirarse y doblarse con facilidad. Imagínalo como una goma elástica, que se puede doblar y estirar fácilmente en cualquier dirección. Cuando el cuerpo es flexible, los músculos y las articulaciones tienen menos probabilidades de lesionarse por estiramientos innecesarios. Al igual que una goma elástica que se estira bien no se rompe fácilmente, la flexibilidad también puede mejorar las habilidades atléticas.Sí. Algunas actividades, como el baile o las artes marciales como el karate, requieren buena flexibilidad. Sin embargo, aumentar la flexibilidad también te ayuda a rendir mejor en otros deportes, como el fútbol. Es más fácil moverse con rapidez y maniobrar el cuerpo. Es fácil encontrar deportes y actividades que mejoran la flexibilidad:

• Artes marciales como el karate
• Danza del ballet
• Gimnasia
• Yoga (mucha gente lo sabe, es estupendo para el cuerpo y la mente).

Estas son excelentes opciones. Además, estirar después de hacer ejercicio puede ayudarte a mejorar tu flexibilidad. Estira de 5 a 10 minutos después de cada entrenamiento.

¿Cómo puedes continuar con esta rutina de ejercicios sin aburrirte?

Este es el mayor problema para muchas personas. La principal razón por la que muchos comienzan un programa de ejercicio con gran entusiasmo y luego lo abandonan a los pocos días es porque se aburren, es decir, pierden el interés. Claro, si no disfrutas lo que haces, es difícil seguir haciéndolo. ¡Pero no te preocupes! Hay muchísimos deportes y actividades diferentes entre los que puedes elegir, ¡así que seguro encontrarás algo que te guste y disfrutes! Si necesitas un poco más de motivación , prueba estas cosas:

• Apúntate a una clase de ejercicio: Zumba, aeróbic, yoga.
• Únete a un equipo: En un deporte que te guste.
• Busca un amigo: Haz ejercicio con él. Así, gracias a la otra persona, seguiremos haciéndolo. Incluso si te aburres, puedes decir: "¡Vamos hoy también!".
• Prueba cosas nuevas: si te aburres haciendo siempre lo mismo, prueba nuevos métodos de ejercicio y haz ejercicio en lugares diferentes.
• Escucha música: No te sentirás cansado si haces ejercicio con algunas de tus canciones favoritas.
• Establece metas: Fíjate metas pequeñas (por ejemplo, caminar durante 30 minutos 3 días esta semana) y date una pequeña recompensa cuando las completes.

Si puedes, habla con un entrenador o instructor de fitness en un gimnasio y pídele ayuda para comenzar un programa adecuado para ti y tu nivel de condición física. Te dirán exactamente qué hacer y cómo hacerlo.

Recuerda que cualquier persona que pueda caminar puede beneficiarse del ejercicio y de reducir el tiempo que pasa sentada durante el día. También existen ejercicios especiales que pueden realizarse bajo supervisión médica para personas con discapacidades o afecciones médicas específicas, como el asma. Sin embargo, si tienes algún problema de salud (por ejemplo, si no estás acostumbrado a hacer ejercicio o si padeces una enfermedad cardíaca), es fundamental que consultes con tu médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Es muy importante.

Por último, algunas cosas a tener en cuenta:

Al pensar en todos los beneficios para la salud que ofrece la actividad física, seguramente ahora comprendes lo importante y valioso que es el ejercicio. Lo mejor de todo es que nunca es tarde para empezar. Sin importar tu edad ni tu condición física, siempre hay algo que puedes hacer.

• Incluso las cosas pequeñas cuentan: ¿Crees que necesitas hacer grandes cosas? ¿Crees que necesitas ir al gimnasio? No. Dar un paseo corto en bicicleta, pasear a tu mascota, rastrillar las hojas del jardín, ir caminando a la tienda... Incluso estas pequeñas acciones cuentan como ejercicio. Lo importante es mantenerse activo durante todo el día.

• Empieza poco a poco: si eres principiante en el ejercicio, no te exijas demasiado. Comienza con unos minutos al día y aumenta gradualmente el tiempo, con el objetivo de alcanzar al menos 60 minutos diarios para el joven del que hablamos y 150 minutos semanales para un adulto.

• Diviértete y conviértelo en un hábito: lo más importante es que el ejercicio que elijas te guste. Solo así podrás seguir haciéndolo sin aburrirte ni sentirte obligado. Incorpóralo a tu rutina diaria.

Así que, sin más preámbulos, comienza hoy mismo a brindarle este valioso servicio a tu cuerpo y mente, ¿de acuerdo? ¡Mucha suerte!

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